Re: [問題] 練單車

[TIEW ()]

※ 引述《Kseries (雙夢)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Ironman 看板 #1FicgVFk ]
: 作者: Kseries (雙夢) 站內: Ironman
: 標題: [問題] 練單車
: 時間: Tue May 15 22:39:25 2012
: 路跑版有很多關於跑步機 vs 實際路跑的比較
: 不過卻沒有用健身車和實際騎單車的比較
: 因為在下現在住的地方也沒有腳踏車可以用 所以只能用健身車來練習
: 而以前也沒有長距離其單車的經驗
: 有人可以分享一下 健身車跟實際上騎起來的差異嗎?
: 自己想像是風阻可能差很多所以會變難
: 上下坡的差異就完全不知道了



健身車通常都是讓你身體達到一定的心跳數來使用

所以姿勢固定，肌群也都只是使用那些，主要是股四頭肌

如果能夠固定腿與踏板，利用畫圓的方式，也能練到腿後

而且健身車的把手能夠支撐你上半身的重量，變成你身體主要出力都是腿


實際上騎腳踏車會訓練到全身的肌群，因為你要維持平衡

坐墊不是拿來坐的，你身體出力是利用上半身支撐與下半身出力的平衡

這樣講很奇怪，但是你可以試試看騎腳踏車的時候

盡量不要去坐 坐墊，利用上半身去維持平衡，一方面用下半身踩踏板

踩踏板的時候，上半身是拉，勾踏板回來的時候，上半身是推

或者你可以利用抽車來練習那種感覺

抽車就是站起來踩

坐墊是維持全身平衡的時候的支撐點，只是稍微靠著而已

甚至是利用屁股左右兩邊有兩個骨頭去撐住坐墊旁的兩個點

健身車就是真的坐著= =


單車的踩踏板也是學問，厲害的人會利用卡式踏板來達到更有效率的出力

鞋子與踏板會卡在一起，踩下去之後還可以勾回來，勾回來的時候就會練到腿後肌

而且不是真的踩到底，而是畫圓

畫圓搭配高轉速，可以達到最高出力效率

有些部份的健身車會有狗嘴套，類似卡式踏板，有相同效果


上下坡的差異，健身車的刺激很無趣= = 只是變重

單車的上坡會經歷人生跑馬燈，很有趣，尤其是看不到終點的時候

下坡也可以經歷腎上腺素分泌的快感= =

這是一種SM的樂趣 ( >//< )


: 現在是都調坡度6  速度盡量維持在24~25Km/hr左右
: 這速度是用鐵人低標的單車40Km要在100分鐘內完賽來算的


玩鐵人需要全身肌群協調，健身車是下雨不方便出去在用的

而且如果平常不騎車，比賽的時候人擠人，會很恐怖無所適從

甚至不會抓車距、按煞車、換胎，都是很有可能發生的


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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.174.195.78
推 chunh:推人生跑馬燈XD
推 ipman1990:今年第一次參加大雪山,我也看到人生跑馬燈XDD
→ ipman1990:不過我覺得不用卡踏的比較厲害說XD
推 masterenfant:不用卡踏比較厲害，但是比較傷膝蓋～....
→ masterenfant:最近在考慮要不要上卡跟健身房大哥請教的結論
→ masterenfant:上卡是其實到後來練腳拉的力量，而不是用力往下踩
→ masterenfant:太用力往下踩很容易就用到膝蓋的力量了
推 ipman1990:m大也騎車耶(握),我自己的話,自從慢跑轉單車後膝蓋就沒
→ ipman1990:痛過了,不知道是我太懶,還是別人齒比不對XD
推 masterenfant:其實我不懂齒比的耶，哪裡可以學阿？
→ masterenfant:我都裝死阿，車隊如果有河濱我就跟，有山路我就躲
→ masterenfant:第一次就被抓去騎登輝大到嚇到我了，後來就死命躲
→ masterenfant:車隊大哥們還很開心看我體能可以想要叫我練山路陪大
→ masterenfant:家 XDDDDD
推 ouyang0916:大推 人生的跑馬燈
推 halulu:上坡別硬撐，有次我爆心跳差點倒下去
推 ipman1990:我都看感覺耶,重踩如果造成乳酸大量堆積,對爬坡賽蠻不利
→ ipman1990:的,m大騎山路才好玩呀XDD
推 reneeviolet:重踩哦，小心一下子就鐵腿跟爆膝蓋  XDD
推 Kseries:這樣看來結論是我應該可以捨棄健身車了~效果太差...
→ Kseries:不過騎腳踏車學問還真多
推 k761014:專業推哦
推 asdfg012345:坐墊是用來靠的喔= = 只有重踩才辦的道吧(坐姿騎乘)
→ asdfg012345:上卡畫圓重心還是在屁股上阿 踩和拉的力量互相抵消= =
推 nightcat1985:推 人生跑馬燈 真的！！！上坡真的很好玩XDDDDD
推 lin12sinon:請問這樣X-BIKE的效果和腳踏車就差很多了嗎??
→ lin12sinon:可是如果心跳有達有氧區間呢??
推 beatryou:看樓上說的效果是指燃脂還是訓練吧~
推 lin12sinon:我是指是指燃脂喔!!
推 halulu:腳踏車...燃脂效果對一些人來說不好--騎到哪吃到哪的人XDD
→ TIEW:asdfg012345大說得沒有錯阿，我想如果用坐墊是支撐屁股某點
→ TIEW:而不是整個屁股坐上去，會比較貼切，就是屁股旁邊兩個點
→ TIEW:因為一開始也是整個屁股坐上去，後來才慢慢修正姿勢
推 alains:騎x-bike,心跳有上去,還是有燃脂效果!但是完全沒有練車效果
→ ipman1990:定時補給對維持訓練效果很重要的唷~揪咪>.^
推 lin12sinon:請問練車的效果是什麼??
→ ipman1990:把股四頭肌操爆嗎?XD其實我覺得跟實際練車還是差蠻多的
推 alains:練車效果就是x-bike練到的肌群跟真正腳踏車不一樣!
→ alains:騎x-bike並不會讓你腳踏車變強,但是還是有運動效果
→ ipman1990:就算是飛輪,還是有差(個人看法)
推 alsoty:跑馬燈～～～～