[討論] 晚上七點吃飯？熱量囤積？

[frans329 (存在的勇氣)]

我體重80kg，身高163cm，基代約一千五左右。

一周約慢跑四天，一次一小時至一小時十分，速度約6km/hr，

早上8點，中午12點，晚上7點吃飯，

晚上大概都吃半碗飯，一至二份蔬菜，有時有一份肉，一至二碗湯。

這樣約三個多月了，

體重一直都沒變，甚至還增加一兩公斤，

家人覺得是晚飯太晚吃，可是我傍晚五點半去慢跑，跑完回家洗好澡就七點啦！

而且之前有爬文，不是說一天總熱量不要超過，多晚吃都沒關係？(我印象中啦...)

請問大家覺得哪裡需要修改哩。

謝啦~


三餐內容

早餐：麥當當豬肉滿福堡OR肉燥飯OR薯餅2塊OR飯糰OR小籠包6顆

午餐：雞肉飯(正常便當盒)+紫菜水 OR 池上菜飯 OR 素食自助餐(6塊百頁+2個綠椰菜+4
      塊海帶+1大匙嘎里馬鈴薯+數塊豆乾+小碗飯)

晚餐：1/2碗飯+媽媽煮的青菜等+1~2碗湯

其他：每天喝水約4000C.C.


日常作息時間：朝八晚五上班族；23點睡覺；8點起床


生活型態：上班族+學生




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.91.73
推 RubenGotay:也有可能你吃太少了.....
推 power751124:你還是詳細PO一下[減肥]文會比較好,這樣太籠統
推 lingray:我是覺得跑的慢了點 而且你已經跑了三個月了
→ lingray:也不算剛開始運動or完全沒底子 可以跑再快一點
→ chunliz:體脂或外表也沒變化?
推 word00474:在跑快一點吧~^^
推 cloudstr:我都六點多下班 七點出去跑步 跑到快九點 回到家才吃飯
→ daycat:我去吃消夜了...(閃)
推 awwooSODA:睡前三小時不要再進食比較不容易胖，而且對胃比較好
→ awwooSODA:我從小大概都5~6點就吃飯了 一直都維持44-48公斤左右
→ awwooSODA:到大學住外面作息不正常又吃宵夜，一度有破50
→ ipman1990:老鄉見老鄉,兩眼淚汪汪 嗨~我們又見面了XD
推 peterwu4:你應該是晚餐沒吃爽，在其他的時間過量補充了
→ yr:我運動完大都九點了，吃完大概十點吧...
推 StarStar:我每天也都大概8點吃晚飯,過去一年減了12公斤
推 tjotjo:如果是女生這樣也太慢嗎?  我也是這樣的速度三個月了~
→ tjotjo:板上的人都跑多快啊?   好奇~~
推 HarryYu:有氧看心跳,習慣之後試著加快吧.保持心跳在130上下
→ HarryYu:這樣會比較有效率,至於晚1.2個小時吃飯應該不是沒瘦的主因
推 beatryou:已經跑三個月還在6km/hr是慢了點..這個其實是快走的速度
→ beatryou:我是女生 剛開始跑的時候跑跑走走均速也有7.5up~~後來嘗
→ beatryou:試跑慢一點但不要用走的,速度也差不多7.5~週跑不到三天
→ beatryou:所以都快不起來QQ
推 tjotjo:對!我就是非常好奇你們怎麼走的!超快@@  我怎麼快跑也不超
→ tjotjo:過7~  快走更慢   只有4km/h而已~  到底要怎麼跑阿
→ tjotjo:不管前腳著地 後腳著地 步伐加大或縮小  腿抬高或改變重心
→ tjotjo:我這三個月就是一直在玩這些姿勢的問題~ 可是還是沒變快呀?
推 beatryou:樓上是用什麼東西量速度的啊?XD有用過跑步機嗎?
→ beatryou:我沒有在路跑時量過速度,不過以前用跑步機的經驗是 時速
→ beatryou:4像是平常散步的速度~姿勢的話 步伐放小 大腿不前檯 重心
→ beatryou:往前 身體不要上下震動 只要想著一落地就把腳跟抬起來~
→ tjotjo:一小時跑完操場外圈15圈~ 估個一圈4.25m~  大約6.25k/h
→ tjotjo:大腿不前抬? 那要怎麼動~? 我現在姿勢是腳尖落地 身體在前
推 robinsa87:用走的話大概在5KM/HR吧,三個月6KM/HR太慢了= =
推 robinsa87:6km/hr應該是跑跑停停的..應該是停下來的時候走太慢
→ robinsa87:要不然隨便一個小跑步都破6KM/HR
→ tjotjo:沒有沒有 我都沒停! 怎樣喘都沒停  而且跑完都覺得要升天了
→ tjotjo:我也想跑快  但是就一直突破不了7...
推 power751124:沒吃飽,怎麼進步XDDDD
推 baby03201:我覺得這沒根據，因為我未住宿舍以前，家裡吃飯的時間如
→ baby03201:早點3~5 早餐9~11 午2~4 晚8~9 因為父母的工作的關係
→ baby03201:然後我反而沒變胖@@ 我們吃完豐盛的晚飯後 10~11點睡覺
→ baby03201:而且我哥也很瘦 他有時半夜直接不睡等凌晨去幫忙也吃宵~
→ baby03201:不過我們愛打球，那時還沒有慢跑的習慣。多變化運動看看
→ qmaper:-.-6K/HR 真的蠻慢的阿...
推 density:只寫晚餐，看不出一天的量；量一下跑步時的心跳數
※ 編輯: frans329        來自: 114.41.178.141       (05/24 08:46)
→ BlueRyo:重心有往前又腳尖(前腳掌？)著地只有6K/HR真的滿怪的
→ BlueRyo:錄個影片看看應該會比較好抓問題
推 Anderens:其實是有根據的，#1FfJ1-Ez推文。中醫好像也有這種說法，
→ Anderens:有時還蠻佩服古代人的。
→ Anderens:當然變胖還有其它因素，年紀、身體狀況、生活型態...等
推 novterm:跑是跑步機還是路跑  同樣6km/h 路跑跟跑步機就有差
→ novterm:早餐油的含量有點偏高到是真的
推 Nickleback:覺得6很快的可能是英哩吧? 6 miles/hr= 9.6 km/hr
→ frans329:我是在國中操場跑，習慣在跑道上跑。
推 novterm:操場跑我覺得以原po的體重來說 這樣跑速度還ok
→ novterm:畢竟還要考慮到不傷害膝蓋 可是跑完步才吃晚餐
→ novterm:可能會使你晚餐的吸收更好~
→ frans329:因為得'上班到五點，所以也只能在跑步後才吃晚餐。
→ novterm:可以改成跑步前吃少量澱粉類食物
→ novterm:跑玩步吃點青菜跟喝水 湯的定義很模糊 有的湯熱量很高
推 ipman1990:我跑步機的速度比路跑慢,是正常還是...?XD
推 novterm:青菜盡量也以川燙的為主~
→ novterm:跑步機沒有風阻 路跑有 可是路跑有風景看
→ novterm:以同樣心情來跑的話 跑步機比較省力
推 Cardsno1:早餐太油+1
→ novterm:對我來說 路跑心情會比較好 所以也會跑比較快
→ novterm:可是相較之下 路跑真的會比較累
→ ipman1990:真的,路跑會想一直向前衝XD
→ frans329:晚上的湯都是清湯，例如冬瓜加貢丸湯、紫菜湯等#
→ frans329:可是我覺得跑完步後再吃東西心裡比較"舒服"，也吃得安心
推 ipman1990:往上看才發現疑點,吸收好是好事吧OTZ
→ ken1325:先吃飯再跑步
推 Gasnalaga:我在400m的操場最外圈快走是4分一圈,一眼望去不管男女老
→ Gasnalaga:幼,只要有擺出跑步架式的,再慢再慢都比我快上一些些,所
→ Gasnalaga:以原po 6KM/hr的強度大概是得提一提了~
推 h12258:操場400m好像是指最內圈一圈400m(?
推 word00474:是內圈400無誤~~~XDDDD
推 likecandy:我是女生跑個一年也是這個速度(比我自己快走還慢...)
推 ipman1990:快走好威...
→ frans329:但是其實看到別人快走比自己跑步還快，其實有點沮喪...
推 ipman1990:同鄉你要堅持下去,突破瓶頸期,就會進步了
→ frans329:謝啦!BROTHER~XD
推 Melda:我也是快走1小時6KM，跑步半小時約4KM
推 aries1985:量一下心跳吧
推 littletow:跑步是用手擺動帶腳跑，不是單純用腳出力
→ littletow:還有既然跑不快，何不用其它的方式，重訓or腳踏車？
推 ipman1990:對阿,你怎麼不騎車?XD
推 misha37:剛剛看成pace是6, 想說這樣快走也太強了吧XD
推 become:我就是故意快走比跑步的人快的那種人.其實快走也很累的
→ frans329:因為就喜歡跑步，而且我家附近很多上下坡，騎車其實超累
→ frans329:不過腳不舒服和跑不快也是事實，我會試著騎單車看看 ^6^
推 ipman1990:騎車就要爬坡阿XD 同鄉你住哪?(我不是要尾行你OTZ)
→ frans329:TO:BROTHER，我住臺中海線沙鹿附近，經驗中騎車上坡心臟
→ frans329:都快停了。爆累的，所以都不持久。冏~~~
→ ipman1990:踩太重啦,小心爆膝蓋,齒比調輕一點XD
→ ipman1990:海線超多強者的說!!
→ anshley:我都吃完飯才跑步,不過吃到胃裡再跑步,不也一樣處在吸收力