[閒聊] 請問一天該攝取的營養量?

[sachom (沙俞)]

請問一天該攝取的營養量大概要多少?
因為我不是專家 想說有沒有淺顯易懂的表達方式


目前我是每天

澱粉：1個饅頭+1碗飯(拳頭大小)

青菜：兩個拳頭大小

雞肉：七八塊



想問一下

最少該攝取的糖鹽油　大概是多少？

我是177 75公斤 去量過康視美 基礎代謝率跟正常人一樣

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.149.201
→ hereafter:你是仙人嗎 囧
→ firstkiki:除非偏食，不然三餐正常吃，澱粉蛋白質蔬果都有，不會差
→ firstkiki:到哪裡去。但是很明顯你根本吃太少
→ daycat:原PO是力道薄弱的70公斤阿宅<=70公斤吃這樣?還是減到剩30??
→ daycat:#1FyvKDQi (MuscleBeach)
→ PEIRON:去量一下基代，"最少"吃基代 + 300
→ PEIRON:糖屬於醣類，油屬於脂質。
→ PEIRON:建議每天熱量來源，蛋白質10~15% 脂質20~30% 醣類55~70%
※ 編輯: sachom          來自: 1.34.149.201         (01/17 11:12)
→ PEIRON:不要看脂質20%就跑去喝油喔~ 一般食物含的油脂通常就夠了
→ PEIRON:"基礎代謝率跟正常人一樣" 範圍從1200~1700都有欸  囧
→ firstkiki:營養量得細分很多項目，熱量是整體攝取量，你是在問什麼
推 gcshin:這是一餐的量還是一天的量…不會餓嗎  orz
→ PEIRON:http://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=73
→ PEIRON:你先看一下上面網頁的六大類營養素吧~
推 sdfsonic:你想早死嗎?
推 bestrick:仙女餐又出現了
→ wei1102:跟正常人一樣?..大家正常人基代都不一樣...
→ Spartan117:看來你快可以辟穀了 不用多久就能登仙飛升
推 linyap:要飛升前要先渡劫... 板娘的文爬一爬吧 我覺得你入魔了
推 shemie:我以為這個一天份量是一餐...不像嗎？
→ zmimoboy:體脂肪多少阿? 10%的話應該很壯喔
→ fukyou:飛升...三十歲不成霸刀 終身無望
→ fukyou:開玩笑的 跟原PO無關XD
→ lingray:我記得沒有30歲那麼老耶 18還20？？
→ fukyou:我記錯了 是十八\./
→ sachom:體指肪25% 現在每天踩腳踏車一小時,一小時消耗200卡路里
→ sachom:因為過去不曾運動,所以做不了太多
→ daycat:           17 http://www.gameover.com.hk/?p=9475
推 fukyou:...AMAZING!!