Fw: [問題] 跑步距離增加

[qpmzqpmz (靜靜)]

※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1HDiF0jt ]

作者: qpmzqpmz (靜靜) 看板: Road_Running
標題: [問題] 跑步時間計算
時間: Wed Mar  6 12:19:09 2013

近期的跑步計畫是



早：去 700m + 30mins滑步機 + 回 700m

晚：去 700m + 1hrs滑步機 + 回 700m


因此，跑步部分總距離約2.8km

我蠻想再拉長到5km慢慢加到10km


有一點困擾的是...

在跑的時候，已經盡量以鼻子吸入嘴巴吐氣訓練肺活量了

但跑到700m的時仍會有點喘不過去，呼吸上很難控制

在回程的時候，在剩下的200m中會有快走個約80m左右(google測量)剩下的120m才是在跑步


不管怎麼跑，就是會有中間算休息的點在


有沒有辦法可以改善窘境...>_<"

謝謝

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「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」

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◆ From: 36.227.26.49

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※ 轉錄者: qpmzqpmz (36.227.26.49), 時間: 03/06/2013 12:21:02
推 etyiting:慢慢跑 比快走慢都沒關係，稍覺有異就要放慢，我平常沒跑
→ etyiting:步習慣昨天就連續跑完三千。後面跑順了自然而然會變快一
→ etyiting:點，恥力要夠就是xD
→ bofay:步調慢 推1F 也可以到後面才開始加快步調 先拉時間~
→ magicgreet:一圈200m跑一圈大概幾秒?
→ magicgreet:配速 作速度上的調整
→ magicgreet:我上週3000>4000>5000>6000>7000 每天增加1KM
→ magicgreet:因為最後一圈都會作衝刺平均大概一圈110~115秒
→ magicgreet:太久沒跑沒運動 求的是 量 不要先求質 以免膝蓋受傷
→ qpmzqpmz:我700m大約4mins...200m大約1分8秒
推 lingray:太喘就用嘴巴呼吸，但鼻子還是主要，身體需要時間適應
→ vonvf:如果只是呼吸的話 直接把速度調的更慢如何?
→ magicgreet:如果你要用這速度700m/4min 跑5km~10km..那..很挑戰
→ magicgreet:差不多是慢跑版那個跑50KM女生的速度..
→ kjkjkjssss:700m/4min應該也沒那麼誇張 不過通常跑距離長的不會跑
→ kjkjkjssss:跑那麼快 我177/88 9Km/53min 跑個自己舒服的速度要緊
→ qpmzqpmz:請問慢版跑50KM是直接/50KM的那位嗎?
→ qpmzqpmz:我168/5X(太肥了不想講體重...><)
→ qpmzqpmz:我試著用嘴巴呼吸平緩一下呼吸 暫時不想放慢速度 想練
→ qpmzqpmz:肺活量 所以才把速度沒放慢到像快走一樣
→ emotions136:就算你59公斤BMI也才20.90欸= =a
→ qpmzqpmz:x<5
→ qpmzqpmz:可是 我之前BMI17但全身都油吧(沒運動) 現在想要瘦得健康
→ qpmzqpmz:chingchao    □ [心得] 超馬50km初試<=他嗎?
→ magicgreet:對..就是那個.
→ kjkjkjssss:練肺活量我覺得可以用健身房跑步機... 個人認為拉
→ daycat:肥@..@?  那帥妹164/61豈不是油死了?  並沒有喔...
→ qpmzqpmz:他超強!!我應該沒辦法達到他的境界Q_Q
→ qpmzqpmz:請問帥妹是哪位?XD
→ als60907:正常速度吧，200超過80s，跟散步沒兩樣
→ als60907:女生可能慢一點，但不會差太多，練一下就起來
→ als60907:我現在7K/40min，也只是普通
→ als60907:先練好呼吸和姿勢，其他都很簡單
→ als60907:10K不算難，能跑到3K，後面會很輕鬆
→ qpmzqpmz:希望快點能正常跑3km的!!> <
推 reneeviolet:請務必詳讀第18030篇（代碼#1HEIVjua）
→ reneeviolet:裡面有循序漸進建立基礎心肺適能的做法 ...