基本資料

性別：女
年齡：35
身高：160
體重：55
(運動之前是53,開始運動變胖至55後,再也沒下降了)
(體脂一直都是可怕的33%)

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐-9點 / 350卡：
A.2片土司(若為白土司會加果醬,若為堅果土司就不會加)+自製無糖豆漿
B.1根地瓜+1片土司+自己煮的紅茶+鮮奶
(大部分是A)

午餐-12點 /500-600 卡：
自製低油便當(白飯1碗+青菜2份+肉1份),500CC的便當裝滿

晚餐-分3次進食(17點/19點/20點)/ 500卡：
17點下班前會先吃點東西,若早餐沒吃土司此時就吃土司1-2片,或沖泡麥片,
或自製甜湯(紅豆湯/白木耳之類),或小餅干1-2小包或水果
19點回到娘家接小孩,會吃2碗左右的菜+湯+少量肉+極少量的飯(清剩的,偏油)
20點回到自己家,會視19點那輪吃的東西,再加點東西
若白天沒吃此時吃水果或白天沒甜湯此時可能補喝(生理前後喝紅豆湯)或地瓜,
或小餅干1-2小包
(晚餐這輪,最難控制,但我自己估計,約吃到500卡)


其他-100卡：（可免填）
每天會有3合1咖啡一包分2次泡+鮮奶

日常作息時間：
作息很正常,早上7點起床(親餵母奶-姐姐),晚上約12左右點睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族,家裡還有2個小小孩,早上親餵母奶晚上再擠母奶200-300CC

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從去年9月開始運動,平均4天休1天,生理期當天會休.
一開始是鄭多燕(約2-3個月),後來比利大叔或KITTY(約1-2個月),
再換Pump it up(約1個月),到目前是朱莉安(約1個月)
因為要等孩子睡了才能運動,所以大概都晚上11點跳,跳完休息一下喝水就睡了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
半年了哩,我的體重/體型/體脂,完全沒變,這段期間我也不斷調整,
因為要顧小孩幾乎不外食,連土司都自己做的(少油少糖),
運動也是交換跳,也有流汗也有喘.
吃的部分,就晚餐比較渾亂,但也儘量控制了,餅干也不斷減量了,少吃很多,
食物也是以自己做為主,咖啡是給自己那麼努力的一個小小獎勵,
我知道自己年紀不小了,也胖很久了,也不期待短期瘦下來,但半年來了,
要不是自己有每天紀錄,我實在無法相信自己為何這半年,什麼變化都沒有><

接下來,我要迎接下個半年了,
請大家告訴我,我應該再做什麼調整?我到底哪裡錯了.><.
是熱量算錯?吃太多?還是運動量強度不夠?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.152.232
→ O10lOl01O:你要這樣想 也許沒作這些努力 也許早就胖不少了
→ O10lOl01O:有時能維持住也是一件不容易的事情
謝謝你的安慰,我常常都是這樣告訴自己,才有動力往下做..

推 narnoi:連體脂跟體型都沒有變@@  我也想知道為什麼...
我用一台體脂的,都是早上起床量,但現在已經不太想量了,反正都沒變化.
推 fourcats:前面有一篇「生產後的體脂肪？」，哺乳體脂高應該是正常
推 michealking:還在哺乳不要強求吧
我也不想強求體脂或體重的變化了.
對我來講,是小腹還像懷孕5個月的樣子,很受挫
推 chiclyeric:感覺妳很努力,不過似乎沒有看到基代，基代會隨著年紀下
→ michealking:另外3合一奶精糖超多
我有在想..改喝自己煮的紅茶+鮮奶或煮紅棗茶.
只是這樣每天帶去公司的東西,又變更重了..><
→ chiclyeric:降，而且女生的基代原本就比男生低，要減一公斤需要
→ chiclyeric:減一公斤需要7700卡，所以需要重新計算吃得及消耗數字
推 javabird:跳完喝水就睡了?不會流很多汗嗎?那可能量不夠或跳得方法
→ javabird:不對?我跳完會流很多汗,不洗澡不換衣服不行.
其實汗流很多,因為曾看一篇文說,不建議運動完立刻洗澡,所以我就養成擦汗就好.
因為我是從去年9月開始運動,所以冬天動完,流完汗擦一擦是還好.
我也有想過,是否是太晚運動啊??

也想過,是不是我的動作不標準,所以也想過去外面上課,但因為要顧小孩,也抽不出時間,
也想過,是不是去買kinect的型可塑之類的回來練習,但又怕不好用.><
※ 編輯: wen2007         來自: 1.34.152.232         (03/17 15:35)
→ chyl:吃小餅乾1-2小包,不如吃半碗飯
→ chyl:參考17953 #1HH1PBhK 也可以,不過還在餵奶,不要這麼心急
餅干是在餐與餐之間吃的,我也想過不要吃小餅干,所以也慢慢改成吃自己煮的紅豆湯,
自己煮,糖可以少放,可是上班時間,跑去微波弄熱,感覺太高調了.
若一早帶水煮蛋,放到下午吃,衛生部分...這樣OK嗎?
推 birdbaby:你吃好少 如果是我這樣吃早就餓死了 而且你還在餵母奶
→ birdbaby:這樣奶水品質會好嗎@@a
因為我這胎已經餵2年了,現階段..母奶品質應該還好.
這樣吃..有少喔.?我是自己算,平均抓在1600大卡左右.
※ 編輯: wen2007         來自: 1.34.152.232         (03/17 17:41)
推 Zingiber:一個品質好保溫盒/保溫罐對你來說應該是不錯的投資
其實我有試過哩(家裡有小孩的,幾乎都會有的膳魔師悶燒罐),帶了幾次,結果到了下午,
大概4-5點吃時,已溫偏冷了,因為我不吃冷食,所以這溫度,吃不下去><
(題外話,這個真的不錯用,我偶而在外出,無法溫便當時,就是用這個,好用啊^^)
※ 編輯: wen2007         來自: 1.34.152.232         (03/17 21:09)
推 yxl:早餐A的話感覺夾水煮蛋切片和生菜會比果醬好
推 jeffreytu:妳運動強度太低,鄭多燕很多動作的穩定度跟要在更確實要
推 jeffreytu:建議加入跑步 游泳等其他有氧運動 來搭配
推 boyzone66:去跑步阿........有用的~ 很慢的跑也沒關係
謝謝你們的建議,看來果然是運動強度不夠..
我也有想過哩..(可是為什麼別人跳鄭就可以瘦了><),所以我除非在很累想偷懶時及
生理第2.3天,才會跳鄭..其它時間都跳別的.(現在挑戰朱莉安的L3)
只是我每天早上都要親餵母奶離不開(小孩會瘋狂大哭找媽媽),小孩睡著後的11點,
我也沒勇氣出門了><
不過我還是想法子找個時間出來去跳跑步好了.
另請教,若用跑步機跑步,是不是也可以.!?
※ 編輯: wen2007         來自: 210.63.96.2          (03/18 12:37)
推 fourcats:踏階運動可以在家做，省錢又方便
推 fourcats:15公分踏板(紙箱裝滿書)、節拍器程式(Weird Metronome)
→ reneeviolet:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
→ reneeviolet:上面這句怎麼不見了？= =a
推 jeffreytu:還是跑步容易上手，建議先去戶外跑動試試，在考慮購入
→ jeffreytu:跑步機也不遲
→ jeffreytu:如果還有其他問題可以在站內信我，會比較清楚
推 freesmile:早餐吃最多.午餐晚餐適量會比較好吧
→ freesmile:塑型的話還是要做重訓囉
推 illkids:一起戒飲料吧！喝水就好
推 rd2l4:你有沒有想過是體脂機壞掉了XDDD
推 freesmile:不大清楚你跳的是甚麼.但是量一下自己的心跳看一下運動
→ freesmile:強度吧...也許強度可以再增強
→ freesmile:一般女生做的運動強度都比較不強.有氧也容易產生
→ freesmile:有氧一段時間身體適應就會停滯.加入重訓和間歇會比較好
→ freesmile:從你的數字看不出來哪裡胖.你應該要比較在意塑形而非數
→ freesmile:字.培養健康的生活習慣
→ freesmile:跑步的話建議有間歇訓練效果會比較好囉
→ freesmile:其實流汗和喘也不代表就有實際提升基礎代謝.
→ freesmile:如果你有心跳表量量看熱量.你就會知道運動可以消耗的熱
→ freesmile: 量並不多.但重量訓練和間歇運動完後還會繼續燃燒熱量
→ freesmile:因此若是有做這些運動的話.基礎代謝會提升
→ freesmile:當然效果會比純有氧來的好囉
謝謝您的建議,很實用,其實我的確在意的是身型而非體重,所以也很久沒量了,
但腹圍尺寸有量,完全沒變.

推 kicoking:跳完休息一下喝水就睡了...運動強度夠應該是會睡不著
我大概運動完後1HR入睡..(的確會睡不著><)
所以我都儘量早運動,不然拖太晚睡,隔天精神也很差.

推 shung106:晚餐"清剩的食物"這個要注意哦...不容小覷
→ shung106:還有運動的時段是否太晚,運動完沒有補充些能量
→ shung106:可能也會導致減掉肌肉量哦
謝謝你的建議,
我目前有考量提早運動,及運動後,再補充水煮蛋或地瓜了^^
※ 編輯: wen2007         來自: 210.63.96.2          (03/20 12:27)
→ rheia:本來不想再發表意見了 但是看到同病相憐之人還是說一下
→ rheia:你陷入有氧高原的狀態了 請加入重訓(600g的啞鈴真的沒效)
→ rheia:買個槓心槓片回家 上半身全都可以做 再加上核心 深蹲
→ rheia:伏地挺身 拉單槓 就把重訓給練起來了 加吽