[減肥] 檢視菜單跟運動量

[coolsatans (summer)]

==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：152
體重：53
BMI：23.3
體脂率：生理期前 33%

        兩腳:41.5%

        兩手:46.3%

        體幹:24.3%

        內臟:5

參考照片：與#1HhUY7sc篇的版友超像!!!只是肉比他擠出來的多T^T

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一份火腿小黃瓜蛋吐司+一杯奶茶

午餐：公司自助餐 通常是三菜一肉一湯

      菜色約:高麗菜 青江菜 豆皮 芹菜 空心菜 有醬汁的炒豆腐(每天都不一定)

      皆為5*5一小格

晚餐：有時候是自己煮:飯約3/4碗，

                     青菜類:炒高麗菜OR地瓜葉OR小白菜等

                     副菜(皆一小格):麻婆豆腐OR鹹蛋豆腐OR紅蘿蔔炒玉米

                     肉類:一條烤香腸OR一小格蒸肉燥
                          OR一小格馬鈴薯紅蘿蔔燉肉
                          OR四五片炒豬里肌片(or豬梅花)

                     大都為一副菜一青菜一肉


　　　有時候很累的時候會外食，

      像是水餃鍋貼，雖然都買一份10顆，但通常都吃不下

　　　只能吃八顆左右，很少吃外面的炒飯炒麵類

　

其他：


日常作息時間：早上八點起床，最晚凌晨一點就寢，

              中午會午睡15~20分鐘


生活型態：下班時間不一定的上班族，最早八點


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前非常討厭跑步類的運動，但是卻喜歡跳街舞或打排球等

大概有3.4年沒有持續性運動了(之前有短暫去跑過操場)

目前開始警覺身體有點沉重，所以決心要開始運動



目前運動了三周，因為太久沒運動，心肺功能很差，

所以一周約有氧運動至少四天，一天30min

現有持續運動類型如以下

1. 跑步機 總共30min　至少2.5km  心跳數約100

2. 踏步機 總共30min  至少3km

3. 街舞(上課)總共 1hr30min

跑步機跟踏步機是四天輪流

街舞是一天上課

所以運動時間一周五天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

飲食方面：

因為我的工作關係，不太能吃早中晚點，我的食量也不大

有時候吃早餐就完全沒胃口吃午餐

但因為看了本版的置底文，所以還是有去吃公司的午餐

但是量就會較少，像是飯1/4碗．

以前學生時代幾乎不喝水，但現在有再慢慢改進，現在一天至少喝1000cc

晚餐部分因為很晚下班，大概最早也要八點後，大部分是自己煮，

很累的時候才會外食．

周末幾乎不吃大餐，為了省錢XD

所以餐種跟平常的晚餐差不多

想請問這樣的飲食，有哪邊需要改進的呢？

另外想請問，雖然含糖飲料不太好，但...真的很難戒掉微糖綠茶ˊ口ˋ

大家是怎麼克制的呢>"<



運動方面:

因為真的很久沒運動了，

第一周剛開始的時候真的很痛苦啊啊啊啊啊

不過現在雖然才過了三周

已經有比較習慣的感覺了

現在除了一周四天30min的跑步機或踏步機的有氧運動

以及有一天上街舞課程外

想另外再多加一天是游泳的運動

一方面想學游泳，一方面也想要瘦我的虎背>"<

想請問這樣的運動規劃是OK的嗎?



先謝謝大家的建議了:D

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.72.229.163
※ 編輯: coolsatans      來自: 211.72.229.163       (06/06 20:20)
→ ismeisme:八點?!也還好吧~我現在也還在公司阿~等下才要去吃晚餐
※ 編輯: coolsatans      來自: 211.72.229.163       (06/06 20:25)
※ 編輯: coolsatans      來自: 211.72.229.163       (06/06 20:26)
→ coolsatans:抱歉沒有寫得清楚:)
推 miuko:早餐改成無糖豆漿比較好喔！另外有吃水果嗎？
→ miuko:另外會建議，若能早點吃早餐，比較不會擠壓到中餐的胃口
謝謝Miuko大的建議:)

水果部分會在注意

只是每次吃水果(EX:半顆蘋果)，我的晚餐量就會減少

不然會覺得肚子很撐很不舒服>"<

題外話，玉荷包好好吃呀~~~~~>///<
※ 編輯: coolsatans      來自: 1.171.24.159         (06/06 21:28)
→ reneeviolet:任何原因導致沒胃口→久了易打開節能省碳模式→易胖
→ reneeviolet:而且33%的體脂率，應該也是一直以來的飲食作息造就哦
※ 編輯: coolsatans      來自: 1.171.24.159         (06/06 21:33)
推 ismeisme:我會在一早起床喝完水後先吃一顆蘋果 等到公司後再吃一
→ ismeisme:份早餐 晚餐後再吃一份水果
推 hibiscuspink:我覺得鍋貼吃飽+控制熱量的CP值超低的耶...真的想吃
→ hibiscuspink:水餃還比較好(雖然大家都不推水餃XD)飲料的話精華區
→ hibiscuspink:裡有篇文章看完就不想喝了XD
謝謝大家建議:)

我再努力看看吃些水果

但是一顆蘋果或是一顆水梨我就能一個早上都不會餓了ˊ口ˋ

看來要循序漸進讓我的食量變大一點!!!
※ 編輯: coolsatans      來自: 1.171.24.159         (06/06 22:27)
推 kathyqueen:可以和家人分吃半個阿 蘋果和水梨是挺大的呀和芭樂00
一個人在外地住就不能跟家人分了:(
※ 編輯: coolsatans      來自: 1.171.24.159         (06/06 22:33)
→ kathyqueen:切了冰冰箱?
推 freesmile:我不相信正餐吃很飽的人還喝得下搖搖杯耶
→ freesmile:你身體應該是要以正餐為主 塞得滿滿的就不信看到搖杯
→ freesmile:甜食是另外ㄧ個胃的人 往往是營養不均泡芙人
→ freesmile:不改飲食的話 怎麼運動都無效
→ freesmile:並不是食量變大就好 要 吃足夠的營養
→ freesmile:你所攝取的油脂應該都是人工氫化油
→ freesmile:這樣下來沒有好油脂幫你代謝 請減少外食
推 freesmile:帶包堅果當點心 這樣也不能吃嗎 卻有時間喝飲料 不解
→ freesmile:事在人為 並沒有這麼多阻力的 敵人是自己囉