[減肥] 重訓有氧分開效果較好?

[sillylu (天天睡到自然醒)]

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：46
BMI：19.5
體脂率：25~26%浮動


三餐內容

早餐：蛋、水果2份、豆漿(別罵我吃太少,我睡醒都會吃不太下)

午餐：由於工作關係，常有廠商招待(飯店)。如果自理時吃SUBWAY或自助餐2菜1肉+飯

晚餐：家裡愛心晚餐，3樣菜+1魚/肉(全水煮或蒸)+1碗飯(父母陪我一起吃水煮餐養生)

其他：偶而會小喝1瓶BEER


日常作息時間：1點睡 9點起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
3月開始運動、每周3~5次、每次40~90分鐘。前4個月鄭多燕、XBIKE、慢跑交替
近3個月TAEBO/快走+重訓


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

年初時我體脂曾高到35%、體重達53KG，前面3~5個月減很快

但2個月前開始卡關~體脂一直在25~26%徘徊

肚子那邊的肥肉一直纏著我不放，蝴蝶袖也超搶眼(手臂長年肥壯)

目前運動方式是：暖身5分鐘》電腦人臀部+PLANK+啞鈴上舉》40分TAEBO》收操

昨天看到這篇文章
http://mr-sport.com.tw/femalesports/fit2fat2fit-introduction.html

健身教練說，重訓跟有氧要分開做，才不會互相干擾

所以我該調整菜單嗎??

或是我可以一天下半身重訓+有氧、隔天就做上半身重訓+有氧

怎樣的效果會比較好呢??

還有....那深蹲跟PLANK可以天天做嗎??

不好意思~問題很多....謝謝大家耐心看完

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        我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.210.17
→ thefreeend:O形腿欸……
→ sillylu:腿型很難救....
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 16:23)
→ reneeviolet:下降的體重中，光LBM就佔了28%～74%
→ reneeviolet:再比對這篇 #1HYPeSYg http://tinyurl.com/nldwmct
→ reneeviolet:你的觀念真的要好好的調整，很多人總以為反正有運動，
→ reneeviolet:少吃一點不會怎樣，反正有運動拉抬代謝
板娘~~我真的有乖乖吃多...我每天算熱量差不多都1400左右(午點、晚點)，
也有加入重訓增肌，可是體脂還是一直在那裡...
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 16:36)
→ reneeviolet:相較於多吃（非亂吃），若反應在外觀及數據上均為體脂
→ reneeviolet:上升幅度較多，那麼，大不了就是調整一下運動或飲食，
→ reneeviolet:要減也是很簡單（因為安內也因為代謝維持在高檔），
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 16:37)
→ reneeviolet:但有運動習慣還少吃（又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽）
→ reneeviolet:這種內耗行為其實不是一件好事
→ reneeviolet:你拿你目前的三餐去比對 #1HYPeSYg，應該可以看出來
→ reneeviolet:是說，飲食營養生吃都不夠了，你還想晒乾？(加碼運動)
→ reneeviolet:通常啦，如果迷思充盈腦海而無法調整，那麼，真心建議
→ reneeviolet:你不要加碼運動，因為到頭來你只會更挫敗，然後怪罪運
→ reneeviolet:動都不會瘦啊、運動好辛苦啊、都這麼累運動了還瘦不了
→ reneeviolet:......等
板娘...運動完我會再吃顆蛋跟喝豆漿...還是吃太少嗎??
我一周有3天中午會吃飯店中菜或牛排.每天熱量約1400~1700..
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 16:46)
→ reneeviolet:其實不止你啦，運動到會很容易破病或反而出現更多問題
→ reneeviolet:的人，都應該好好反思營養攝入及良好作息的重要性，而
→ reneeviolet:不是一古腦的以為運動是萬靈丹...
推 Narcissuss:你要不要貼圖阿 其實看你數據頂多微肉阿 不可能胖
肉感超重 http://ppt.cc/qPOg
→ reneeviolet:你可能還不太理解我的語意，重點不在你運動後補充什麼
→ reneeviolet:而在你每日是否達成均衡穩定的營養攝入
→ reneeviolet:所以我才請你再仔細比對回顧一下這篇回文 #1HYPeSYg
好的...我再認真仔細研讀~~~謝謝板娘苦口婆心~
→ emotions136:啊，我比你重1公斤，吃的還比你多欸，這陣子還掉了1
→ emotions136:公斤
→ Maxsel:你要省思的是為啥早上會吃不下...普通人如板娘都是被餓醒的
→ Maxsel:常聽到的早餐吃得好不是說好聽的 真的很重要 不是說你不想
→ Maxsel:就照自己意思...身體是有它的規律的 違抗他還是會瘦 但是
→ Maxsel:但是可能會犧牲其他東西 或著事倍功半
可能因為我都晚起吧...很快就接著吃午餐...所以早餐都吃不多~中午吃頗多~
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 17:04)
→ sagarain:算起來你減掉的多是... ...那就不用多說 需要改飲食了
→ reneeviolet:一日之計在於晨
→ reneeviolet:若排除病理性問題或不良作息，通常經過一夜睡眠空腹，
→ reneeviolet:一頓營養的早餐，除了補充因長時間未進食的體力，這對
→ reneeviolet:胃腸的規律蠕動來說是一種動力性的助益，同時也會提升
→ reneeviolet:整體代謝（喚醒所有的器官該起床工作囉）
→ reneeviolet:而，有的胃排空能力較強的人（比如在下我QQ），可能吃
→ sagarain:讓證據說話
→ reneeviolet:過早餐之後沒兩三個小時就又餓了，也是這個因素。
→ reneeviolet:補充一下我自己作息：不管多晚睡（儘量12點以前躺平）
→ reneeviolet:早上06：10準時起床（天冷賴床到06：20）
→ reneeviolet:因為我的胃很準時會在06：50～07：30這之間超超超超餓
→ reneeviolet:所以我06：20喝水400~500cc→梳洗→07點前吃早餐
推 reneeviolet:然後不到10點半，約莫09：30～10：00左右就又得補給了
→ Maxsel:板娘鐵胃也排太快...我看不是早餐肉少就是把他養饞了
→ steven211:XD 鐵胃
→ reneeviolet:其實有持續運動習慣的人，應該很能理解這狀況
→ reneeviolet:PS：我個人健康狀況良好、定期捐血、糖化血色素ok、家
→ reneeviolet:    裡有血糖機所以每個月會晨起空腹測量
→ Maxsel:不健康大半輩子...以前都是血糖暴漲暴跌 肚子反而沒啥反應
→ Maxsel:真的要養成好作息穩定輸入飲食 身體才會適時反應
推 reneeviolet:我今早吃1隻大假蟹配豆漿 http://tinyurl.com/lbnv9z7
→ reneeviolet:然後10點左右吃小假蟹  (￣艸￣")
推 Maxsel:下次換做小鴨吧。顏色差不多XD
→ reneeviolet:我早就做過也吃掉黃色小鴨了（小聲）
→ reneeviolet:還有團團圓圓一家三口（更小聲）
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 17:36)
→ Maxsel:"超＂野性板娘原來都是這樣養成生化人體態
→ reneeviolet:XDD
推 reneeviolet:其實原po身材很好啊，如果觀念調一下，整個方向都對的
→ reneeviolet:話，那麼那個體態會迷死人啊啊啊（涎）
謝謝板娘誇獎~因為月底要健檢,去年有脂肪肝問題,搞得我最近有點緊張
一直想著要加強運動、想趕快瘦下來，而忽略了健康觀念的重要性
今天重溫板娘的回文...再次反省.....
※ 編輯: sillylu         來自: 123.192.210.17       (10/04 17:46)
→ Maxsel:板娘不要轉話題，快把妳那些野味食譜都招出來
推 Maxsel:尊重原po,其實搞懂板娘豬公理論就會順利減到該減的了
→ reneeviolet:                                    ^^^^^^體脂內脂
→ reneeviolet:不該減到的就是健康囉...
推 fishmj1113:我也想要團團圓圓一家三口!!!!!
推 freesmile:營養吸收不好有可能導致老化  別為了瘦而變老喔
→ freesmile:別吃賽百味 加工的肉和麵包 生菜 對女生很不好耶
→ reneeviolet:我去年就說過有空會弄一些料理食譜供大家參考
→ reneeviolet:只是要圖文並茂要點時間... (￣艸￣")
→ reneeviolet:另外，不推崇低脂食物，而是從規劃好的份量的食材中，
推 freesmile:重訓要有一定的刺激度才會有效果 不一定是有氧干擾
→ freesmile:你重訓的強度可能不足以長肌肉
→ reneeviolet:在料理上做變化，這樣就可以兼顧營養美味重點是不悲催
→ freesmile:強度夠的重訓 有氧撐不久
→ freesmile:但很強的運動員體能很好 那種運動強度和長度都比我們多
→ freesmile:所以主要是自己體會自己的身體 別人的情況跟你又不同
推 raki237:我是重訓完接有氧，不過重訓完都要發呆一陣子跟吃一點東
→ raki237:西，才有辦法有氧XD
推 Narcissuss:25%都集中在該集中的地方!!!!!!!!!!!!!
→ cosy:                                          存款利息嗎
推 HDview:看起來重訓不確實
→ chainedchaos:高強度重訓操完 都會覺得快死掉 特別是LEG DAY
推 summeruse:大假蟹滿可愛的XDDDD
推 bobju:我也要大呷蟹 :)~
→ bonnieailsa:想借問一下 像我晚餐吃很飽(到睡前一刻我都在吃)
→ bonnieailsa:早上起床兩小時後才會餓 這是不好的現象囉:((
推 bearching:板娘的早餐好厲害！！！
推 michealking:亂入一下 脂肪肝與胖不胖沒有正相關
→ michealking:運動然後乖乖定期超音波就好了 順便可以檢查女人病