推 bigcow637:飲食吧 10/12 04:08
推 Diaw01:要瘦身應該先重訓 重訓有練起來就瘦得快 10/12 09:31
→ Diaw01:還有重訓應該一個禮拜3~4次吧= = 10/12 09:32
課表一個禮拜四次.每次不同部位
推 ppsj:要減脂應該拼有氧 但不知有氧運動的強度是? 10/12 09:43
心跳都有150上下
推 shiningkan:小籠包@@ 10/12 11:13
推 airchen0302:有氧強度提升，重訓持續，不知道您體脂多少？ 10/12 12:40
康視美量的=>23.X
推 revango:飲食要控制，美奶滋、火腿不ok 10/12 12:48
→ revango:漢堡肉和素料其實也很油 10/12 12:49
推 als60907:要有肌肉 飲食控制就更重要 要想辦法控油!! 10/12 18:47
推 StrKO:小籠包裡面都是脂肪 10/12 19:04
飲食方面
除了中餐以外
我覺得已經盡量控制油了
上面列的早餐如果不OK的話
請問有甚麼可以選擇的??
希望是能直接買到，點了就能直接拿的那種
如果真的是必須要自己做的話
希望是能一次做幾天(最好5天..)份，冰在冰箱不會壞的那種
之前有PO文問過
板娘有推薦的菜單選項中有麥當勞的豬肉滿福堡
所以我也有把這個列入選項中
※ 編輯: damomo 來自: 175.182.138.15 (10/13 00:20)
→ reneeviolet:所以你的晚餐都是5片啥吐司＋多少低脂奶＋多少菜肉？ 10/13 00:30
→ reneeviolet:請問你目前體重與體脂率？ 10/13 00:31
五片白吐司+六匙的低脂牛奶
然後量是市場一把空心菜再加其他像是甜椒、小玉米、菇類等等
半塊雞胸肉
體重85.X 體脂23.X
→ Moraine:吐司跟小籠包都很油耶… 10/13 04:00
推 airchen0302:依您的體脂狀況，我覺得其實有氧就夠了，配上輕重訓 10/13 10:04
推 airchen0302:如果有辦法，有氧運動每天做，單練線條就是一直降體脂 10/13 10:10
推 elims:五片吐司可能鈉含量超過一天所需喔，國語日報說一片就超過 10/13 10:38
推 elims:更正，是吃兩片就是一餐的鈉含量 10/13 10:50
可是吃太少超餓的
還是有甚麼建議能提供~"~
推 freesmile:速食店和麵包店反式脂肪藏在麵包中 10/13 17:39
推 pog0615:超商的39元套餐很適合啊 飯糰配無糖豆漿~ 休息一定要夠喔 10/13 18:40
超商飯糰裡面包的東西不會油嗎??
※ 編輯: damomo 來自: 61.222.3.16 (10/14 12:36)
※ 編輯: damomo 來自: 61.222.3.16 (10/14 12:36)
推 kaiyine:晚餐的土司換成白飯呢?其實土司含鹽油糖熱量不會比較低 10/14 13:51
→ damomo:意思是說改成白飯配牛奶嗎??我有這樣想過 10/15 12:12
推 aa740202:吐司換糙米飯y 10/16 20:48
→ aa740202:重訓的組數、次數、重量參考一下重訓版吧..... 10/16 20:50