→ winwoeld:不好意思 你有氧 20分鐘會不會太短了 10/16 16:39
→ winwoeld:至少要30分以上 10/16 16:40
ok~~我在改進~~因為重訓做完 比較累 我阻力大約都是調4~6
→ Iamjoker:沒練腿 10/16 16:53
→ Iamjoker:啊啊我眼殘看錯原PO抱歉QQQQQQ 10/16 16:53
→ Iamjoker:麻煩原PO把我這幾行智__推文刪掉吧QQQQ 10/16 16:54
推 reneeviolet:要做簽名檔的快一點哦哦哦！XDD 10/16 16:55
推 pw080325043:新手排這課表 身體吃消嗎 10/16 18:53
推 harry4868001:胸如果配三頭的效果比二頭好 10/16 19:50
→ KaoDarly:不知道有氧至少要30分鐘的理論是哪邊出來的? 10/16 20:28
→ KaoDarly:只聽到達有氧心跳30分以上 燒脂肪效果好一些些 10/16 20:29
→ KaoDarly:尤其是對於某些極端的初運動者 呵呵 10/16 20:30
→ KaoDarly:有達到有氧心跳 只要有做都有效果吧,盡力做不到30min 10/16 20:31
→ KaoDarly:就循序漸進吧!! 10/16 20:31
Kao 意思是@@? 心跳有達到130以上的意思嘛@@?
推 Bifrons:你要不要考慮一天練一個部位就好 真的每個部位都練很透徹 10/16 20:46
→ Bifrons:的話 你跑不久就會吃不消的 & 建議拉長有氧時間 10/16 20:46
Bif 那1.胸 2.肩 3.背 4.腿 5.二 三頭這樣的意思嘛?
推 gluo:我的話會把肩獨立一天練，訓練ˇ都以大肌群為主 10/16 20:54
→ gluo:二頭三頭等小肌群等大肌群練完再加一兩個動作就好 10/16 20:55
推 gluo:如果可以盡量控制重訓時間在一小時內結束 10/16 20:57
我大致上 做完一輪 40分鐘左右~~
→ kgblbarbar:你二頭操爆的話隔天練背有辦法力竭嗎? 課表可以再調整 10/16 21:18
→ kgblbarbar:我肩和手也會各自獨立出來 你要不要講一下你用的器材? 10/16 21:19
→ kgblbarbar:比如胸: 自由槓臥推12rm x4sets , 啞鈴臥推12rm 4sets 10/16 21:20
→ kgblbarbar:然後我們再給你建議, 另外建議去肌肉版爬文更快 10/16 21:20
kg~你的建議 我再下面有稍微詳細的回答ˊˋ
推 Narcissuss:你重訓要真的夠操才有用 10/16 22:15
所謂夠操是指力竭嗎??
推 chainedchaos:其實 二頭三頭都不做也沒關係 大肌群操暴就好了 10/16 23:43
→ chainedchaos:要單週雙循環菜單 就確實把腿排兩天吧 10/16 23:43
xd 時間上不夠讓我把腿排兩天ˊˋ
推 Bifrons: 天天鐵腿 10/17 01:19
推 kgblbarbar: 爽到升天 10/17 01:21
推 Narcissuss:鐵腿要怎麼有氧XD 10/17 03:58
→ Narcissuss:二頭三頭 投資報酬率真的很低 可以略過 10/17 03:59
Nar~~那二 三頭不加 就各專心練一個部位這樣嗎!!?
先謝謝各位的建議~~~
其實我不太懂器材名稱 但是我有去問過教練這台機器是做什麼用的~~
我自己所知道的有:單槓(練胸的)~~機械式臥推30KG 3~4set 10~15rm
機械式推肩~~
胸肌訓練器(用腳踩踏板然後雙手使力向內推)
有一個是坐著向下拉的(不知道名稱XDD)
雙槓(練三頭的) 二頭肌訓練器~~
還有一個是 雙手拉槓環 腳成弓箭步~一起往胸拉~(記得沒錯的話 是拉胸用的)
說實在的 我比較少做啞鈴的~~因為怕做不正確~
所以想說先用機械式的做輔助~~
若有錯誤在請各位多多指教ˊˋ
cha~~
你文章我曾看過~~但是你說的名稱...我不知道怎麼做ˊˋ
所以沒去嘗試過@@
※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 09:11)
→ chainedchaos:有心要做重訓 就去買書來看吧 像是"肌力訓練圖解聖經 10/17 10:00
推 pw080325043:買書 問人 找教練 10/17 11:28
→ kgblbarbar:真的有心要練重訓? 那~ 你需要更多知識 去肌肉板爬文吧 10/17 12:13
→ kgblbarbar:這網站有各種肌肉群練法! 多看看吧 有幫助! 10/17 12:17
→ kgblbarbar:一大肌群建議至少四種動作 每個動作10rm x 4sets至少 10/17 12:22
→ kgblbarbar:組間休息時間自己抓 我個人是一分左右最有泵感! 10/17 12:22
→ kgblbarbar:泵感就是你肌肉充血快要爆炸那種感覺 基本上每組都要有 10/17 12:23
→ kgblbarbar:G肉要長真的很難.. 嘆 10/17 12:24
→ chainedchaos:初學者練到16組太多了 會受傷 10/17 13:59
XDD~~~這網站有辦法翻譯成中文嗎!!
我翻譯不暸耶@@
※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 14:02)
→ kgblbarbar:阿 都點進去看看 有圖 和會動的圖可以看 10/17 14:41
→ kgblbarbar:比如說shoulder ->肩膀 進去他有比如Barbell 就是槓鈴 10/17 14:42
→ kgblbarbar:再點進去 Front Raise 前平舉 右邊Target Muscle: 10/17 14:43
→ kgblbarbar:Deltoid, Anterior 前三角 一樣點進去他會顯示圖 你這 10/17 14:43
→ kgblbarbar:動作是engage哪個肌群 這樣 10/17 14:44
→ kgblbarbar:若懶得看全英文的 請直接搜尋鐵克網 中文的! 10/17 14:45
→ kgblbarbar:哈哈我剛開始也都是看鐵克 現在比較少看就忘了XD 10/17 14:47
→ kgblbarbar:至於組數 我是建議慢慢加上去 一開始16的確有點多(咦 10/17 14:49
鐵克我有看過 有些動作我就是學他那邊做的~~
※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 15:16)