[減肥] 回台灣就要開始減肥了…

[moon7562 ((。..。)Y亮)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：27
身高：158
體重：70
BMI：28...媽呀（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24/70 扣除體脂重量為46 生理期後量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早午餐：奶茶中杯 漢堡 or 三明治 (我都將近11點吃)

下午：特調咖啡500cc

晚餐：炒飯 or 烤肉飯 or 牛肉麵

下班：香蕉 or 芭樂

其他：（可免填）


日常作息時間：10點起床 2-3點睡覺


生活型態：上班族 12點-9點


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

幾乎沒在運動Orz


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前問題就跟上面一樣
我從上大學開始就沒有運動習慣了
那時真的胖了超多
後來有去澳洲WH2年啦
我在農場工作半年就瘦了10公斤
第二年沒在農場工作又復胖了6-7公斤…
最近剛回來台灣
就一直被嫌胖…我在澳洲都沒人說我胖耶…
沒辦法！這就是事實
結果好死不死就讓我應徵到了健身房的工作
那時其實心還沒定下來
只是單純的想說先減肥再說
所以別問我哪間了？你們要的資訊網路上都有，好嗎？
好吧！不管！
因為太久沒運動了
我一開始不想做太激烈的運動
但基本上有氧課程都很累
我去上了一堂BODY COMBAT
隔天手臂就超有感覺的
不知道為什麼感覺腳有點痛
但我最主要是想瘦下半身
所以我認為應該去上飛輪課之類的
我看到去上完課的人回來
每個人都累到說不出話來…
還是讓我有點害怕
所以不曉得我可以維持多久？

我目前每日的規劃是
踏步機30min
基礎有氧1堂50min
仰臥起坐100下

我知道對某些人來講可能不夠
但我很怕累，所以想要慢慢習慣
打到這裡…我覺得我要克服的是心吧…
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◆ From: 123.194.127.133
※ 編輯: moon7562        來自: 123.194.127.133      (11/06 03:07)
→ sinedu:在澳洲沒人說妳胖 但是事實是胖沒錯
→ lingray:因為那些地方就是一堆胖子，尤其美國這個胖子國
→ lingray:聽過有暴龍等級在台灣沒人要 去澳洲夜夜笙歌還常換人的
→ lingray:飲食作息都零分 運動量小的可憐 又怕累 抽脂最快
→ summerocean:Po文要人幫忙，口氣還這麼差，妳厲害。
→ steven211:版娘好像不推仰臥起坐 你可以練點別的 置底影片很多
→ Misag:1你沒填第一行 2. 營養不均 蔬果太少
→ gpoidg:走在澳洲街頭我都覺得我很小隻...
→ mstg:飲食問題很大喔,光是完全沒有蔬菜就不合格了
→ flche:你對健康減肥的認知很不夠，把置底看完吧！三餐糟透了！
→ doglegbow:想瘦做仰臥起坐幹嘛？
→ marjan:作平板支撐練核心養本錢吧
→ reneeviolet:不問哪間健身房，可以問你是應徵到教練嗎？
→ einzeln:女生專屬健身房嗎? ....
推 thirteenflor:路跑就好了啊 一雙跑鞋就可以出發了
→ thirteenflor:路跑正夯 還可以視體能慢慢調整
→ thirteenflor:重點是就算放棄了 跑鞋還是可以平常穿
推 halulu:你如果連combat都覺得量很大 那飛輪我不建議你上
→ halulu:你很可能第一堂課就下壞了  不然看看有沒有飛輪入門可以上
→ halulu:要不然就是 阻力跟轉速自己配但是該有的還是要有…
→ halulu:btw 如果姿勢不對飛輪會讓你很痛苦…
推 halulu:然後你的每日規劃可能有點…太理想了。 你先試試看吧
→ halulu:你的三餐也太驚悚了一點 哈哈哈哈
→ halulu:#1IS8Udav (FITNESS) 這是我個人小意見你可以去看看
→ halulu:你的每日規劃如果是 早上30分鐘踏步機 中午一堂課
→ halulu:晚上一些阻力訓練  或許可行～ 試試看吧看你體力還行嗎
推 vizjeco:怎麼一堆人減肥都先想到仰臥起坐XD 改成深蹲吧
推 airchen0302:依您的規劃，您目前體能狀況，太好高騖遠了...
推 halulu:不過如果你應徵到健身房工作要不要找個私人教練規劃一下？
推 bellezabug:這是什麼三餐什麼運動量什麼口氣啊?!去看置底，謝謝
→ bellezabug:胖是事實，別懷疑
→ lch2011:感覺原po小劇場有點多，就像四個月大的小貓一樣=w=
推 sunnyC:上完飛輪的感覺是暢快不想說話,不是累到說不出話,你誤會了
推 aburolu:仰臥起坐不要做到100下 會受傷