[減肥] 固定菜單

[sin17 (聖)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：176
體重：82.3
BMI： 26.6
體脂率：23.9
內脂: 9
基代:1819

以上是去康是美量的

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 饅頭夾蛋 or 7-11的藍莓貝果 +7-11 統一的無糖高纖豆漿or桂格的高纖燕麥


午餐： 自助餐一碗飯3菜


晚餐： 也是自助餐一碗飯3菜1蛋

其他：

水一天都會喝3000以上

晚餐過後偶爾會吃一顆蘋果 大約1周3天


日常作息時間：11~12點睡覺  8~9點起床


生活型態：學生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑(40分鐘/5公里)以上 看當天狀況如何  一周5天



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大家好 我現在因為某些原因所以要吃素

想說趁這個機會開始運動減肥 這菜單持續了一星期

因為要吃素不知道這菜單是否適合?

謝謝大家~



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.115.69.16
→ Misag:飯可以吃多一點 正餐之間可以吃點水果
推 firstkiki:飯可以多吃半碗
推 reneeviolet:至少要吃到2100大卡啦
→ reneeviolet:早餐510＝1份饅頭蛋＋1瓶熱的無糖豆漿            510
→ reneeviolet:午餐720＝請參考 #1IV6ga7u 之午餐選項           720
→ reneeviolet:午點 60＝1份當季水果，1份≠1顆                  60
→ reneeviolet:晚餐720＝請參考 #1IV6ga7u 之午餐選項           720
→ reneeviolet:晚點 90＝1.5份當季水果，就～你講的1顆蘋果       90
→ reneeviolet:以你的體重，無運動日每日飲水量2469～3292cc
→ reneeviolet:有運動日則酌增
→ reneeviolet:素食者可參考這篇 #1Cb2wSTG
→ sin17:好的 謝謝:)