[閒聊] 運動後的增肌減脂請益

[gigolo5566 (夏蟲)]

小弟之前最重曾到82，不知道是否因為基因關係，胖都胖臉

整個臉像被大卡車輾過一樣的悲慘




後來痛定思痛，決心減肥 (用了三個月)

180 / 81  => 180 / 71  (32Y)

http://i.imgur.com/lZlSIdN.jpg

http://i.imgur.com/HdP4KAz.jpg

(傷眼抱歉 ><，這是今天剛拍的，是目前71KG的照片)


第一個月，不吃雞排油炸，滷味泡麵高鹹，以及含糖飲料

其他吃一樣，瘦了四kg



第二個月，節食，每日攝取約1000k  (我的基礎代謝約1700)

瘦了三公斤，但後來人很虛弱，沒力



第三個月，跑步+稍微節食，一個星期約跑40km，一天吃1500 ~ 2500

(吃東西太難控制了，老實說，我是一餐要吃25個水餃約1000k才會飽的人

 所以只能稍微控制，不超過2500，吃太少的那天，晚上就用水果和牛奶補充下

 挺痛苦的，餓的時候可能當天已過量就不能吃，不餓時可能吃太少要塞東西)


瘦了二到 三kg

但身體比較有活力，加上一點徒手重訓，感覺線條變結實了





因為骨架小，所以想再瘦兩kg

但感覺上半身變得很單薄，雖然腰間皮帶緊了很多，但上衣變得鬆垮垮



請教

如果希望上半身穿衣服時比較飽滿，是否需要去健身房做重訓了

另外，因為沒去量，目前目測體脂 約20%，會不會太自我感覺良好

再，如果希望有腹肌，2個月內有可能到體脂15%，然後有一點點腹肌嗎



感謝! ><



另外，我的食物菜單是


早上:  御飯糰+大拿鐵 (約600)，

中餐:  自助餐便當多青菜少油炸 (約800)

晚上不餓的話: 睡前熱牛奶，白煮蛋，水果 (約500)

晚上餓的話  : 水餃20顆 or 牛肉麵 自助餐等 (約800)


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→ JITER:這体脂目測17-18吧..不過上半身好溥..作點阻力訓練吧!
→ mjy:兩個月體脂下降5%~太難了吧?
→ polyasia:看到你的狀況，我心有慼慼焉。本人183/80，努力了好久，
→ polyasia:卻還是停滯，稍微不小心又變成82kg。目前每週跑3天，每次
→ polyasia:8km。重量的部份也跟你一樣是徒手，不過最近幾個月發現拉
→ polyasia:單槓對上半身加強真有用。建議你可以試試，都加油吧。
→ polyasia:希望對你的要的上半身飽滿有幫助。
※ 編輯: gigolo5566 (36.229.0.52), 04/01/2014 22:38:41
→ emotions136:你又沒做什麼高強度的訓練，除非練武奇才5%太難
→ emotions136:飲食也要吃不吃的你要怎麼增肌= =
→ steven211:狂作伏地挺身和單槓吧 當然...最好練全身 要正常吃