[知識] 脊椎側彎能做健身嗎？

[Nono1986 (竹子姐)]

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最近越來越多網友問我一些問題，是板上沒有的迷思

這些迷思也剛好是從很多粉絲頁分享的東西

所以我開始了一系列的網路謠言追追追，來修正這些粉絲頁的迷思

有看過原文的，就當做修正觀念，沒看過原文的也可以學習些正確的知識

【網路謠言追追追】脊椎側彎能健身嗎？

有感於最近在網路看到的科幻小說，裏面說了脊椎側彎跟健身這兩大門派的關係，想來分享一下讀後感。

原文提到以下四點有錯誤：

〖脊椎側彎的嚴重程度怎麼分呢？』

文中提到『側彎的嚴重程度要照Ｘ光後，用脊椎側彎的角度來分，20度以內算輕微，20~40度中度，40度以上是嚴重，所以說嚴重程度跟角度有關係，與結構非結構性沒有直接關聯。』到這裡為止是沒有問題的！

原文矛盾點：作者可能複製貼上做的太順手，在『文章前段』說結構性脊椎側彎較嚴重、非結構性較輕微，『文章後段』又貼上嚴重程度跟側彎角度有關係的內容。

〖如何“知道”自己有脊椎側彎？〗

文章提到的簡易測試辦法有四點

1、肩膀有沒有一高一低
（錯誤原因：落枕、單邊肩膀肌肉太緊，看起來也會一高一低。）

2、身體有沒有歪一邊
（錯誤原因：脊椎側彎除非很嚴重，不然身體自己會代償，不會讓妳歪一邊，又不是唐伯虎點秋香裡的大哥。）

3、脊椎是不是直立的
（錯誤原因：除非很嚴重，只要站著脊椎都是直立的喲）

4.彎腰時有沒有單邊腰部肌肉凸起
（錯誤原因：有脊椎側彎，彎腰時，側彎那邊“背部“肌肉會有壟起，那是因為脊椎推擠肌肉，腰部肌肉在坐著和趴著的時候才比較能夠看到有單邊的壟起）

以上四點都符合也只是『可能』有脊椎側彎，脊椎有側彎不是重點，重點是要找出造成脊椎側彎的原因是什麼，可能是天生的（結構性脊椎側彎），可能是骨盆傾斜、長短腳（非結構性脊椎側彎）造成的，看到脊椎有側彎不知道原因是什麼，就很像有中二病的國中生，班上女生來問要不要去墾丁，就以為對方喜歡自己，（她只是來問要不要去校外教學）或是看完Ｘ-man，看到指關節凸凸的以為自己是金剛狼（那只是指關節好嘛）。

〖矯正運動原則〗

Ａ. 專業的教練會先檢測個人狀況，再來給運動處方、頻率和時間，不會隨便回覆網友一週四次，每次30分鐘這樣不負責任的數字。

B. 對脊椎側彎的人，最開始的建議是活動度訓練，先把關節活動開來，特別是造成側彎的原因（可能是骨盆或腳的問題）和脊椎本身，而不是一開始就做左右對稱的“重量”訓練，所有的『教科書』都有提到運動的基礎是活動度，有了活動度再來要訓練穩定度，最後才是重量訓練，對於剛開始訓練的人，連空手動作都做不好了，加重量只會增加受傷和代償的危險性，脊椎側彎只會越練越嚴重。

C. 針對所有要運動的人，運動中會使用的部位都需要伸展，不會特別強調主要伸展核心肌群，有了足夠的柔軟度，運動中才不容易受傷，運動表現才會好。
（其實我更好奇什麼是核心伸展運動…？請恕我才疏學淺）

D. 『矯正』運動原則：中華民國教育部重編國語辭典修訂本對『矯正』的定義是把謬誤的改成正確的，作者的給的運動原則只能幫助側彎不變嚴重，讓身體不受側彎影響造成疼痛，沒有把側彎的問題找出來解決，側彎的狀況只能改善，脊椎不會變直，這邊應該改成『幫助改善脊椎側彎』的運動原則。

〖原文結論的矛盾之處〗

原文提到『圖中的壯漢，如果能夠同時做“整脊治療”相信效果會更好。』

錯誤原因：每個人的狀況不同，不是每個人都適合某種特別的治療，還好作者寫的是科幻小說，非醫師或相關從業人員，沒有相關的專業訓練，只看網路上複製貼上的資料，就給人家做ＸＸ治療會更好，這樣跟直銷人員說吃ＸＸ就會長肌肉，不用動就會瘦沒有兩樣，還可能會『觸法』，請大家記得自己看的是科幻小說喔。

當懷疑自己有脊椎側彎的問題時，請詢問醫師、物理治療師等相關專業人士，了解自己的狀況再開始運動，有需要運動指導時，尋找專業、認真關心你身體狀況，會先做檢測了解狀況後，再開始帶你做運動的教練，才真的可以避免運動『越練越歪』。

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    捐血一袋，救人一命
       如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

   在你問為什麼之前，先想想你是否做到
                     訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.119.42
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397546616.A.184.html
推 emotions136:看完推
推 yulovefang:想請問B裡面說的活動度訓練 把關節鬆開來是什麼意思QAQ
→ yulovefang:是指伸展(拉筋 轉手轉腳扭扭腰這些)嗎??
推 emotions136:在運動前做動態伸展，活動你的關節
推 revolution:有看有推!
→ steven211:所以拉單槓有幫助嗎? 我去公園一堆阿北阿罵釣在那晃 = =
→ emotions136:這個問題你該去問醫生或物理治療師
→ Nono1986:回樓上，其他相關問題我有在我的粉絲頁回應，不介意的話
→ Nono1986:，可以看一下
推 yulovefang:請問那開始訓練穩定度(核心肌群的訓練)前要先做動態伸
→ yulovefang:展後再做核心嗎?我每次去復健都直接開始做仰臥抬臀-->
→ yulovefang:側抬腿-->plank-->sideplank-->俯臥弓身這些 我有嘗試
→ yulovefang:過拉筋再做核心結果抖到不行orz所以我現在都直接做核心
→ yulovefang:我沒有做過動態伸展 這樣會很嚴重嗎QAQ
我不清楚你的狀況，你的問題應該問幫你做復健的物理治療師喔＠＠
推 faway:要吊單槓，那怕是拉不上去，吊著讓脊椎拉開也好
→ Nono1986:回樓上，等脊椎拉開之前，可能肩膀先壞了。。。
推 Sarena:為啥總有人自以為醫生可以判斷治療方法呢？
推 joshhung:請問竹子姐的fb?粉絲專頁？
https://www.facebook.com/WorkoutNozznel 這個ＸＤ
板上打我的帳號也可以看到所有文章 包含我當教練之前問的笨問題
推 offcola:結構性是無法矯正的 除非手術 只能避免惡化與產生疼痛 非
→ offcola:結構性才有辦法利用運動矯正 另外只要是側彎 千萬不要整
→ offcola:脊 只會造成關節磨損
→ offcola:竹子姐必推 而且這篇讓我想補充回了
感謝補血～
※ 編輯: Nono1986 (39.14.247.29), 04/16/2014 12:00:19
推 TsaiMoshia:所以還是只能去找復健科做運動囉。。。