[討論] 跳繩-小腿炸兩天

[apple75520 (◎A剖◎)]

各位版友好

想請問一下

我是女生 之前的運動是

一天慢跑(4~5k,8分速)

一天深蹲(20下一組，一天三組再加抬腿左右各二十)

最近發現了跳繩是好物，所以打算把它跟慢跑交替

但前天第一次跳繩，跳了五百下(30分鐘)，每一百下會休息40秒到一分鐘

中間有時後也會間斷，所以應該沒有太劇烈

剛跳完沒什麼感覺，隔天下午開始小腿緊繃酸痛

所以晚上就做了深蹲四組(想說用不到小腿)

今天小腿酸痛更明顯，放鬆時無感，但只要一走路或墊腳小腿就會爆炸緊繃酸痛

想請問，我這是拉傷了還是正常的？

今天是輪到慢跑，小腿這樣能慢跑或跳繩嗎？

還是要休息等小腿不痛了再運動？

還有想請問，因為住家是老公寓，在家跳繩不能赤腳嗎？

因為爬完文還是很疑惑，所以才發文，感謝回答我的蠢問題
(〒︿〒)

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推 aoi2501:不要赤腳 這樣腳部負擔太大
推 sasika:依你平常運動習慣 跳繩用到小腿的肌群會比較多所以會痠很正
→ sasika:常，跳完記得身展收操吧
→ sasika:            伸
→ sasika:然後讓腳休息，換做核心也會對跑步有幫助的
推 rockrider:請google延遲性肌肉痠痛,DOMS
推 yurikim:500下30分鐘 是不是打錯啊
→ apple75520:阿，不好意思，剛剛打太快，應該是五百下包含休息跟間
→ apple75520:斷的時間總共十五分鐘才對
→ apple75520:rock大，我去搜了，看來真的是它沒錯！感恩
→ apple75520:sa大感謝回答，我伸展確實沒做的很好(〒︿〒)
→ JITER:不要赤腳喔.足底容易受傷.另外一開始跳小腿爆炸很正常XD
推 limit888:赤腳感覺很傷腳，我都去公園單槓旁邊跳，有黑色墊子緩衝
推 nicso:30分應該可以跳到3000下
推 ting74942:一分鐘至少要跳150下比較好