[減肥] 減肥請益

[lucy791101 (lucy)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是!

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：24
身高：161.5
體重：57
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）21
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：雜糧饅頭/蔥花饅頭+煎蛋+醬油+少許九層塔
早點: 豆漿一杯(無糖)

午餐：自助餐 兩菜一主菜 一碗白飯
        配菜大多是炒高麗菜、炒青椒或洋蔥炒蛋、花椰菜、1/4皮蛋+豆腐
          番茄炒蛋.....
(自助餐替換選擇
        主菜選煎肉魚或檸檬雞翅或滷雞腿擇一
午點:蘋果半顆

晚餐：家常菜類似自助餐，但少油少鹽的烹調法、 白飯一碗

晚點:芭樂一顆

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）
是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


每天吃完晚餐快走30分鐘
每天晚上8:00開始慢跑４０分鐘　拉筋１０分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我身體很健康，但是瘦不下來
體脂一直維持在26~28區間，想降到22

一年前的自己很喜歡跑步，每個禮拜至少有三到四天會跑7~8公里
持續了三個月體脂也一直沒什麼改變．．．．．．

果然停了運動後現在量體脂也是這樣，
（我都是在早上空腹量的）
我感到很挫折有點沮喪，我很喜歡看板友心得分享
覺得大家得成效都好明顯
可是我一樣肚子凸凸蝴蝶晃晃　腿不細不結實

很想降體脂，覺得鬆鬆的肉很醜
真的很想問大家慢跑至少要多久才有成效？

我現在又重頭再來了，但是對慢跑有那麼一點害怕的不信任感
到底是我一年前跑得太少還是吃得太多？
我一年前飲食跟現在幾乎一樣


現在上述運動菜單是最近的菜單，
吃完飯休息一下跟長輩去快走３０分鐘
晚上跑４０分大概四公里

這樣大家覺得會不會太少了呢？
如果可以我就繼續做了。

有覺得哪裡不足歡迎指正，謝謝大家。

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→ virus13:很多運動飲食的量是要看個人的 但是大原則是不變的
→ virus13:沒有效果基本就是飲食運動不足 你可以試試看飲食再調整點
→ virus13:除了慢跑在多加點運動量 一兩個月後再去作比較 這才是你的
→ virus13:自己的菜單 老實說鍵盤診斷很難給你實際幫助
→ virus13:另外肉鬆就跳鄭多燕或簡單重訓吧  肌肉量基代上升總是好的
推 qmei:喝水量?
→ lovegq00:有氧運動會體重體脂一起降，你就先減重到覺得夠了，再重
→ lovegq00:訓降體脂吧！