作者ar0387959310 (璀璨人生)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重降體脂停滯
時間Sat Aug 16 06:27:30 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：165
體重：83 > 73
BMI：27
體脂率：剛開始37% 現在28~30%亂跳一個月
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：白飯一碗 青菜兩樣 水煮肉3~5塊 約500卡左右
午餐：帶便當同上
晚餐：白飯半碗 青菜兩樣 水煮肉3~5塊
其他：通常午晚餐之間吃水果，蘋果、水梨、香蕉不等 主要是會餓
另外因為都買7-11水果，用來補足當日所需基代用
我的飲食很單調，媽媽煮晚餐我打兩份便當，一份早餐一份中餐
所以三餐吃一樣! 只有份量改變。我的基代約1700卡 每天也就差不多吃到1700
三餐若吃不足，下午就去7-11買吃的補足，最常吃就是水果還有御飯糰
最近還有低卡的波蜜果菜汁....才76卡
日常作息時間：4點起床運動 8點上班 17點下班 20點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：
一周運動6天 休息一天。主要為晨跑。 跑一天3K 一天5K交互跑
跑完都用快走補足一小時。若當天體能OK 會早晚運動兩次
固定周末跑10K....
我的問題：
減肥至今達2個半月，第一個月由83公斤體脂37% 順利降至 77公斤體脂30%
但是一個多月過去了，約45天! 我現在73公斤 體脂還是在28~30%跑來跑去
當然體脂28~30%我把它看作誤差...
這期間我體重掉了4公斤(77>73) 體脂可是都沒掉.....真的很奇怪
慢跑則是從原本跑800m就快死了，到現在3K~5K成長
也順利的把5K跑進30分以內~~~以前是5K跑40分還快升天
我這樣應該是肌耐力有提升，肌肉量提升。但體脂就是聞風不動...頑固
後來我加強加大運動量試圖擺脫體脂停滯....
一次跑15K...約2小時 但也只是隔天脫水體重掉1公斤 體脂還是沒變!
另外，我長跑10K以上結束後有喝一杯脫脂牛奶約100卡，補充營養
會不會是這原因導致體脂停滯?
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→ wack200186: 卡關就乖乖開始重訓八 08/16 06:38
推 winfredx: 體重降體脂沒變肌肉量還增加，那減掉的是？！！ 08/16 09:09
→ sghs53gh413: 水份 08/16 10:50
推 d8613518: 有少脂肪啦，總重下降，脂肪要是沒少，體脂率會上升 08/16 11:02
→ FairyBomb: 你這種身材兩個月-10KG算很棒了。剩下的做重訓會比較簡 08/16 11:05
→ FairyBomb: 單，運動強度慢慢再加就好。 08/16 11:05
推 affairs: 可以試者同時"增加減脂"你有氧作很兇但沒提到重訓 08/16 11:08
→ affairs: 跑步主要還是無氧 長久下來減肌肉會連帶基代下降 08/16 11:09
→ affairs: 有氧無氧都是減重必須的 建議看身體狀況調整比重 勿偏廢 08/16 11:10
→ affairs: 我第一行打錯了 是"增肌減脂" sorry~ 08/16 11:11
推 d8613518: 以原po跑法應該算有氧吧… 08/16 11:17
推 win1: 跑步應該是有氧吧 不然怎樣持續長時間 08/16 11:25
→ win1: 原PO速度也不到他間歇速度 08/16 11:25
→ ar0387959310: 我完全沒做重訓，只有有氧 08/16 11:33
推 bxnxmx: 應該是你體能變強了，身體已經適應，耗氧率不在那麼高， 08/16 11:44
推 rfadslakk: 加油 08/16 11:45
→ bxnxmx: 做間歇或跑快點試試看 08/16 11:45
推 p761118: 感謝樓上分享 08/18 00:26