[討論] 多久換一次重訓菜單

[suzyn (蘇玲)]

　我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的

  我都照著他的菜單自己進行訓練

  另外再追加30分鐘的慢跑

  然後不做重訓的那天  會去慢跑個45分鐘

  可能教練太常看到我了

  今天慢跑結束時  教練把我叫住

  說他覺得我的菜單可能要修正了

  強度可能對我來說不足

  因為我的目標是減脂  增肌只是順便

  所以我跟教練說我想以六星期為一單位

  每六星期換一次菜單

  現在連三星期都不到  等時間到我會在跟他約






  我想問  大家都多久換一次菜單??  甚麼情況下要換菜單呢?

  以我來說  我是每個動作做15下  3SETS

  第一次很輕鬆  第二次小辛苦  第三次真的是以生命來完成最後的5下

  (2.5星期前  第一輪小辛苦  第二輪最後5下是用生命再作

  第三輪是教練幫忙完成的)

  作完所有的重訓菜單  我會以時速8公里跑30分鐘

  一開始慢跑的前10分鐘  就跟要死了一樣

  要跑超過10分鐘  才會進入狀況

  跑完之後收身操20分鐘

  回家後完全沒有肌肉痠痛問題  隔天照樣一條龍

  如果你是我  你會聽從教練建議換菜單

  還是再等一陣子呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410265522.A.C28.html
推 ji3g4linda: 你為什麼要以六星期為單位？有什麼特殊目的嗎？
推 ji3g4linda: 看起來你的教練應該還不錯，有在觀察你的身體狀況
→ ji3g4linda: 你自己也發現體能變好了，應該是這個強度已經適應
→ ji3g4linda: 換個菜單給予身體不同/更多刺激有助於更快達到目標
因為一開始教練幫我排菜單時
就說一般來說身體需要6個星期去適應新的改變
6個星期後  若照著原有的菜單作  對身體的刺激效果會大大降低
有效率的訓練  應該是每六個星期換菜單
增肌不是我的主要目的  所以才疑惑我需要這麼快去換菜單嗎
尤其時  我的菜單對目前的我來說  還不到輕鬆的地步
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:02:26
→ ji3g4linda: 我想教練說要換應該有他的考量,有問問看為什麼嗎?
→ ji3g4linda: 題外話，你的飲食還是沒打算沒換嗎～
她說我看起來很輕鬆的樣子=.=.....
飲食我沒打算換耶  畢竟我先生跟我吃一樣的
總不能苛刻到他  另外  我教練說我的飲食不錯  不需要改變
不過他建議我早餐換成乳清
她說我來健身房太頻繁了  乳清可以幫助我的肌肉恢復
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:07:22
推 ji3g4linda: 就我所知,一般來說確實是4~6週才會適應沒錯啦
→ ji3g4linda: 不過也許你有一點基礎或者是新手期,會有比較好的適應?
硬要說的話  我小時候是田徑校隊專攻短跑
我爸又是水泥工  在工地比賽看誰幫老爸搬最多磚頭是我跟我哥的遊戲
這算基礎吧XDDDDDD
→ ji3g4linda: 不過兩三周好像是有點快了沒錯
→ ji3g4linda: 只是如果我是你的話,有教練就要物盡其用啊XD
→ ji3g4linda: 都繳學費了,把自己充實、加強到之後可以自主訓練
我教練是細腰豐臀長腿正妹  但給她批菜單是要付錢的(淚泣)
→ ji3g4linda: 然後真的不用擔心長肌肉,1.你是女性,先天就是比較難
→ ji3g4linda: 2.你的訓練看起來不是肌肥大,比較像是肌力訓練
→ ji3g4linda: 所以你力量會變強,可是肌肉的尺寸增長會比較不顯著
→ ji3g4linda: 而力量變強以後,重量越重,單位時間內的能量消耗就會越
→ ji3g4linda: 越多
我不擔心長肌肉  我比較擔心我瘦到不該瘦的啊啊啊啊!!!
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:38:56
→ ji3g4linda: 這應該有助於你更快達到目的囉
→ ji3g4linda: 飲食如果不打算改,那自己的心態就要好,不要急
目前是打算把慢跑時速從8改成9
謝謝你的建議  其實我不急
只是有個目標比較讓人有衝勁XDDD
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:45:54
→ surf1979: 既然是教練開的菜單就相信她吧.真正的訓練狀況只有她知