推 dreamcomes: 減好多哦,加油要齁住 09/18 15:36
嗚嗚,謝謝你 〒▽〒
推 stupidsnow: 既然突破不了4就先從3練起 你剛跑有這種速度很好了 09/18 15:42
→ stupidsnow: 我剛練跑一開始3k也要快30分鐘 現在可以七分了 09/18 15:43
我常會今天跑了3K,過兩天想再跑卻只能跑1K,現在逼自己天天都跑一點
希望可以慢慢拉長時間和距離 ╮(′~‵〞)╭
→ Qcloud: 我有沒有看錯XD 3K跑七分也太強OAO 根本超級神 09/18 16:09
推 shin30: 我猜是7分速吧-.-" 09/18 16:11
我想s大的意思是7分速吧(?)
→ koster: 這樣算泡芙人嗎? 09/18 16:45
因為和其他差不多重的人比起來,體脂偏高很多 (/□\*)
推 woodsun: 原PO跟我數據超像!167/88開始,現在66KG了!泡芙+1 09/18 16:52
(握手)88→66也好厲害,如果我現在也66該多好 ( ′-`)y-~
推 cnfamily222: 太棒了你!!!! 09/18 17:06
謝謝你 >////<,但就像大家說的,吃的部份還是不及格,要趕快改善
→ wed3qla: 吃好少喔 09/18 17:14
推 ashin1069: q泡芙的原因妳自己都知道 還吃這麼少 就餓瘦的居多呀 09/18 17:22
→ ashin1069: 如果只是在意體重 那恭喜妳 但以後的健康呢 ... 09/18 17:23
謝謝a大的建議,飲食方面我會參考其他板友的文章做調整!
→ bochi91: 曾跟你差不多(163cm/98kg),目前維持53~55kg兩年多了,加 09/18 17:24
→ bochi91: 油,但我覺得你吃得太少了...運動需要能量啊 09/18 17:25
→ bochi91: 我很膽心你照這菜單,會持續不就又反彈回去 09/18 17:26
→ bochi91: 持續不"久" 09/18 17:29
我自己也很擔心,比起吃的量多寡,發現自己更在意甜食炸物不能碰的感覺
如同大家建議的,應該多吃一點來改善想亂吃垃圾食物的慾望,或許會更有效率
推 Beguiler: 覺得可以吃一點肉,跑步慢慢跑不用怕突破不了喔^^ 09/18 17:35
→ Beguiler: 飲食調整一下,運動持續努力,加油~ 09/18 17:36
因為葷食只有攝取海鮮(不吃肉類),所以這方面我會多吃魚 :)
謝謝B大的建議! (‧Q‧)
推 f0918069939: 你休息 或是 最近 有時常出現想暴食的慾望嗎? 09/18 17:48
→ f0918069939: 如果經常有 你可能要檢討一下 你運動量跟飲食量 09/18 17:50
→ f0918069939: 有沒有在你能減肥情況下 身體達到一個平衡取量 09/18 17:51
我是屬於如果瘦了一點就會對自己更嚴苛,胖了一點就會齁伊企的極端個性
所以才導致我每次溜溜球彈回都是20-30kg跑,這也是我到現在還無法克服的問題
謝謝f大的建議,我會再多增加吃的質和量,盡量讓心理和生理達成平衡不重蹈覆轍
推 frogwcc: 泡芙+1 158/56 體脂率46>< 目前開始有氧 早餐泡燕麥牛奶 09/18 18:23
推 frogwcc: 搭配重訓增加肌肉量 希望能降到30 一起努力 09/18 18:26
f大我們一起加油! \⊙▽⊙/
推 gg882407: 我也覺得吃好少 09/18 18:31
推 andychenhaha: 我覺得可以再降低白飯的比重肉和青菜可以再增加 09/18 19:04
→ andychenhaha: 盡量不要餓瘦 09/18 19:04
所以飯的部份太多了嗎?肉的部份我會多吃魚,青菜的量我會再酌量增加,謝謝a大!
推 stupidsnow: 不好意思 是七分速拉=皿= 09/18 19:12
→ stupidsnow: 我也覺得你吃太少了 我跟你身高差不多 體重跟你一樣 09/18 19:13
推 Beguiler: 白飯我不會覺得太多耶,頂多沒運動那天可以少吃一點白 09/18 19:13
→ stupidsnow: 時候 吃的比你還多很多喔~ 09/18 19:13
→ jeff0811: 你都沒有增肌的考慮嗎?飲食覺得不大ok 09/18 19:16
其實一直都想增加肌肉量,看來除了改善飲食外,也要開始積極重訓了!
推 hscpsarah: 泡芙+1 162/53但肉很多… 09/18 19:18
→ Sarena: 你自己飲食規劃有問題造成的心理疾病,這會讓你越來越胖 09/18 19:19
→ Sarena: 建議你看心裡醫生解決,減肥不是首要目的 09/18 19:20
這次減肥期間有定期看身心科(我有強迫症),沒有跟醫師聊過體重反覆的問題
但偶然發現治療用藥同樣也適用暴食症,後來因為失眠的副作用而停藥,現在
都靠自己自我調適克服病症,曾經懷疑過會這麼極端或許跟罹患強迫症有關
推 peterwu4: 既然大家都說你吃的太少,要不要試著一段時間,改成以不 09/18 19:55
→ peterwu4: 變胖(體重不增加、體脂不增加)為原則,努力多吃點;不要 09/18 19:57
→ peterwu4: 說你不愛吃喔,不喜歡吃的話,這輩子就不再有減肥的困擾 09/18 19:57
→ peterwu4: 了。 這樣子做的目的,主要找回你身體的活力,讓你可以 09/18 19:59
→ peterwu4: 更從容地走向下一階段。 無聊也可以想想自己是不是適合 09/18 20:00
→ peterwu4: 當瘦子XDD 09/18 20:00
p大的建議好特別!希望我接下來不會因為調整飲食又開始暴飲暴食 <冏>
推 jokerknight: 原PO妳真的需要好好了解一下每日應攝取的營養量 09/18 21:13
→ jokerknight: 如果吃素的話可以多攝取些亞麻仁油 09/18 21:15
→ jokerknight: 玉米片熱量其實並不低吧?可以試試烤地瓜+燕麥豆漿 09/18 21:17
這次減肥中有一段時期非常喜歡吃地瓜,後來才改吃玉米片(太熱愛玉米片泡鮮奶了冏)
謝謝j大的建議,接下來要多爬其他板友的文章參考菜單了!
→ unionsavior: 有沒有考慮 鐵馬+跑步 的訓練模式呢? XDDD 09/18 21:19
鐵馬是指騎卡搭掐嗎XDDD
推 littlemiss: 33%泡芙+1 09/18 21:37
→ Sarena: 那麼建議你別減肥了,心病先治,想暴食就吃食物非食品,多 09/18 22:39
→ Sarena: 運動,不先治好不止無法前進,還會退步 09/18 22:40
現階段要做到「不減肥」對我來說不太容易,畢竟這一年來都以這個為目標,接下來會以
大家說的「改變飲食內容、加入重訓」為優先,看看自己調適的如何再說,謝謝S大不吝
推文提供建議! (∩_∩)
推 AgCl: 加油!堅持! 09/18 23:32
謝謝你! (*′ω`*)
推 unionsavior: 鐵馬=咖打掐、自行車、腳踏車、bike 09/19 00:10
XDDDDDD,謝謝u大精闢的解釋!家裡有一台捐血抽中的咖打掐,可以馬上開始實行!
推 lispm: 看到你的菜單我好想吃肉,你很少吃肉耶 09/19 00:52
啊,因為我真的不吃肉冏>,不過會吃海鮮類,我會多吃魚的!
推 gg889g8: 加油 09/19 04:27
謝謝你! (*〞︶〝)
推 rimi7609: 一起加油~!!我也在努力QQ 目前是81>>77>>82嘗試調整中 09/19 13:26
推 ByeFeng: 一起加油降體脂衝衝衝~~ 09/19 18:03
推 ii041079: 我數字都跟你現在一樣耶@@ 09/19 18:23
推 ffffee: 加油!!!!給你支持,希望妳能成功:) 09/19 21:19
嗚嗚謝謝你們 〒△〒,大家一起變健康!!!
※ 編輯: escapto (114.39.225.205), 09/20/2014 00:34:46
推 or2771: 我覺得三餐正常吃,抓住大原則,少油少糖,吃食物(未加工 09/20 02:04
→ or2771: 而非食品,重點別挨餓,量大概就是吃到覺得不餓了 09/20 02:08
推 or2771: 有飢餓感再吃,運動最好是有氧跟重訓一起做可以瘦的更有效 09/20 02:12
推 sally77917: 我覺得偶爾對自己好一點是OK的,就是愛吃本啊啊啊,一 09/23 15:59
→ sally77917: 直壓抑想吃的念頭反而會大爆發!!!但是要更努力的運動 09/23 15:59