[問題] 蛋白質吃不夠是否會影響基代?

[dacapo (Dacapo)]

我家人因為吃素，飲食也蠻粗茶淡飯的
每日攝取的蛋白質應該都不到標準值
我網路查每日應攝取體重*0.8g的蛋白質

因為家人吃不不多
每天也有遛狗一次，多少算有運動
有時卻還會變胖

我在想會不會是蛋白質攝取不足
影響到他的基代

請問會有這樣的情況嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.90.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421478598.A.0EB.html
→ firstkiki: 你可以列一下三餐飲食，很多食物都有蛋白質
早餐 核桃葡萄乾麵包兩片+一小塊蘋果派+牛奶豆漿一杯
午餐 diy麵條+青菜+1~2匙黑芝麻醬= 麻醬麵
晚餐 一般應該是炒青菜+豆類主菜(豆干/豆腐/素肉排) 配飯
零食不常吃，會另外吃水果
→ firstkiki: 文章代碼(AID): #1Ka-w1cd 看一下關於蛋白質攝取的部份
推 cloning: 遛狗算運動喔?第一次聽到 該不會那隻狗也叫黃檸檬吧
主要就兩個問題啦，1.是否缺乏蛋白質 2.不知為何變胖
家人50多歲 160/56
→ dacapo: 至少算散步吧...
※ 編輯: dacapo (125.231.90.7), 01/17/2015 15:36:31
推 gary63122: 散步和你躺在沙發上熱量消耗根本差不多
→ koala8363813: 為啥文章代碼找不到文章呀...在這個板嗎？
→ koala8363813: 我媽也吃素60歲 158/61公斤..很愛吃東西所以較胖XD
→ koala8363813: 我媽喜歡吃豆類食物、乳酪絲(有疑似吃太多傾向XD)
→ koala8363813: 我媽平常工作會一直走，但在家休假就躺在床上椅子上
→ koala8363813: 也許吃不多沒錯沒像我媽一樣，但素食有些也高熱量吧
→ koala8363813: 我就覺得豆類食物其實熱量並沒有很低說
→ koala8363813: 核桃我也有吃，四粒=10g，就75卡了..如果吃一堆
→ firstkiki: 老人家通常有1.新陳代謝能力下降  2.活動量低  3.過去
→ firstkiki: 沒運動習慣，基代較低。以上都是變胖的原因，跟蛋白質
→ koala8363813: 還有麵條吃100g以上熱量也沒很少..醬的油如果也很多
→ firstkiki: 比較沾不上邊
→ koala8363813: 雖然我覺的核桃、芝麻、葡萄乾是好物但量少熱量高
→ firstkiki: 核桃葡萄乾麵包不是雜糧麵包嗎?
→ firstkiki: 板上不少減肥菜單都有這項，算是蠻健康的選擇吧
→ koala8363813: 我也覺得很健康呀XD但如果是分開的..就可能會吃太多
→ sghs53gh413: 年紀大新陳代謝會自然下降
→ dacapo: 家人因為怕胖，也不太敢吃乳酪類了，怕他蛋白質吃不夠不
→ dacapo: 太好。體重我是覺得還好啦，只是他說褲子變緊快穿不下了xd
→ firstkiki: 你家人胖的問題跟蛋白質沒什麼關係啊......
→ dacapo: 不然建議他遛狗改成快走好了@@
→ dacapo: 不是啦，跟體重無關，他這樣蛋白質夠嗎？
→ sdiaa: 體重一樣 肌肉減少體脂增加也會造成衣服褲子越來越緊...
推 d8613518: 蛋白質應該夠，會胖明顯就是醣類偏多有沒啥運動
→ firstkiki: 請google每項食物的營養成分，你的敘述無法估算份量
→ firstkiki: 但一般人正常吃的量，應該會是夠的
→ dacapo: 謝謝大家回覆 看來只能讓他多注意摟
→ albertfeng: http://ppt.cc/CGqu 如果有睡不好或不好入睡,蛋白質攝
→ albertfeng: 取不足是可能的原因之一
推 Narcissuss: 會容易胖!!!
推 lazylamb: 黑芝麻醬頗油，可改苦茶油，麵包可改為堅果全麥饅頭