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[dunkindonut (dunkindonut)]

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我現在bmi 24.3 體脂20  想降體脂為主減肥為輔

有去健身房的習慣  bmi從開始運動到現在降了約略3左右  體脂以前沒測過不知道

想問究竟是全部都做有氧還是有氧穿插重訓比較能降低體脂肪呢  或是哪一種更能讓身體
曲線更好呢

之前有一起運動的朋友說以我現在體脂肪做重訓也看不出來  專心有氧就好了   但也有
看過心得文是說要穿插

想問有沒有人能給個精確的建議呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.12.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421553257.A.795.html
※ 編輯: dunkindonut (223.143.12.93), 01/18/2015 11:54:47
噓 athpro700: 你朋友觀念真是爛到不行
意思是穿插著比較好?
※ 編輯: dunkindonut (223.143.12.93), 01/18/2015 11:58:23
→ athpro700: 重訓穿插有氧比較好 等等補推
→ athpro700: 另外飲食控制才是降體脂的重點
有我看很多心得文  現在不吃糖 低油 足量蛋白質跟非精緻澱粉
※ 編輯: dunkindonut (223.143.12.93), 01/18/2015 11:59:26
→ athpro700: 就算你什麼運動都不做，光靠飲食控制也可以降體脂
→ athpro700: 之前看過一篇文章，忘記是山姆伯伯還是誰分享的
→ athpro700: 運動不控制飲食體脂降很慢，只控制飲食降的體脂只輸給
→ athpro700: 運動加控制飲食
→ athpro700: 重訓的效果是長期的，比起單純有氧還是重訓穿插有氧效
→ athpro700: 果來的更好
推 athpro700: 補推
推 sam791015: 當然重訓阿，有肌肉提升代謝幫你燃脂，多棒，食七動三
→ sam791015:  先調整飲食才降得健康
→ peachbear: 要線條就要重訓
推 revango: 一天有氧一天重訓，如果同天要做，先重訓再有氧（有誤請
→ revango: 高手指正）
→ OrzOGC: 同天做的話,重訓完都軟腳了,沒力氣啊
推 a28200266: 只做重訓阿
→ cosy: 上半身重訓完沒力 下半身還是有力氣做低強度有氧阿....
推 Qcloud: 有氧接重訓要靠意志力，體力其次，除非練腿，不然都是藉口
→ virus13: 我覺得這問題要看你的目標在哪裡 還有你的時間和條件
→ virus13: 喔 看到了 線條 那一定要加強重訓 然後一天重訓一天有氧
推 yy047: 又是神之\我朋友/\我朋友/\我朋友/\我朋友/
→ ff7forever: 主有氧輔重訓
推 steven211: 有氧加重訓，兩邊方向不一樣，自己調目標比例
→ artytea: 看不懂「 降體脂為主減肥為輔」是什麼意思耶
→ artytea: 那個「肥」字，不就是脂肪的意思嗎？
可能是因為你專業在這塊 所以肥=脂肪
可是對於通俗的用字來說 正常人減肥直覺會理解為體重降低
推 ff7forever: 我認為是降體脂數據為主，降身體體積為輔這樣。
謝謝上面大大們的建議  我會加油得
※ 編輯: dunkindonut (223.143.12.93), 01/19/2015 01:46:04
推 ff7forever: 原po先把置底新手文看看吧……