→ IM: 對了...我去年雖然有定期運動(跑步),但都吃很多... 01/25 00:17
→ IM: 所以才會那麼肥...最近才開始下定決心要做飲食控管和加入重訓 01/25 00:18
→ IM: 還有我之前跑步機跑步都跑更慢,速度大概6...最近才想提高一點 01/25 00:30
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 00:36:47
推 darkwiny: 魚這樣料理感覺油了點，大概一個便當7-800吧，飯量難估 01/25 01:03
→ darkwiny: 1.跑步前後都應該做些暖身，拉筋，時間可以拉長一點 01/25 01:05
→ darkwiny: 2.先不用想太多，就是跑步、重訓和飲食控制先規劃好，執 01/25 01:06
→ darkwiny: 行後看有甚麼狀況在爬文比較有方向 01/25 01:06
→ darkwiny: 3.照你菜單熱量應該是還好，不過建議是吃到不餓就停 01/25 01:07
→ darkwiny: 4.少量多餐好像不是這樣，主要是不讓自己餓到 01/25 01:08
推 apnaapna: 看你早餐內容並不是素食者，為什麼要吃素食便當？素的 01/25 01:59
→ apnaapna: 魚是加工食品，為了增添香味可能會放很多油啊調味，不會 01/25 01:59
→ apnaapna: 比真的魚健康喔！ 01/25 01:59
→ firstkiki: 想知道營養成分的話，盡量挑天然或原型食物吃 01/25 02:00
推 meteor0905: 素食入面的油多得可怕 (抖 01/25 07:20
→ meteor0905: 試一下自己煮飯和面食，用電子磅量一下，煮個三五次就 01/25 07:20
→ meteor0905: 有熱量慨念了 01/25 07:20
推 halulu: 小腿、腳板可能是扁平足影響唷。要小心足底筋膜炎呀！ 01/25 09:25
推 elguapo: 我身高179，inbody顯示我的除脂體重是76kg，按照國人健康 01/25 11:51
→ elguapo: 標準我的理想體重是72kg左右，沒有脂肪的體重就比有脂肪 01/25 11:51
→ elguapo: 的標準體重還高了，那麼我該不該削足適履去減肌肉去追求 01/25 11:51
→ elguapo: 那個標準體重呢？答案當然不可能嘛！一定是用76kg作分子 01/25 11:51
→ elguapo: 去回推啊。所以您的目標是減到65kg還是71kg的答案不就出 01/25 11:52
→ elguapo: 來了？ 01/25 11:52
推 sallly520: 素食的料理除了蔬菜部份外都是加工過的喔，儘量不要吃 01/25 12:07
→ sallly520: 比較好 01/25 12:07
推 Madelaine: 不吃肉=/=會變瘦，飲食烹調方式才是關鍵 01/25 12:59
→ IM: 謝謝大家的建議,我還是盡量改吃全食物好了 01/25 16:51
→ IM: 會努力戒掉愛吃加工食品的壞習慣的 XD 01/25 16:51
→ IM: 那我就把目標體重改成71kg,體脂率15%,我會加油的~ 01/25 16:55
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/25/2015 21:11:03
→ IM: 若自己煮:糙米飯、三菜、鮭魚(不知道常吃會不會有重金屬問題?) 01/25 21:38
推 d8613518: 重金屬？你吃鮭魚內臟嗎？若無，請別自己嚇自己…-_-# 01/25 21:47
→ rabbitgrass: 依現在的食安狀況 還是多樣食物交換吃不要固定比較好 01/26 05:46
→ rabbitgrass: 因為也不知道下一批到底要爆什麼問題出來... 01/26 05:47
※ 編輯: IM (112.104.133.176), 01/27/2015 11:19:13