[新聞] 晨跑V.S.夜跑！ 最適合減肥的是？

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2015-01-27
華人健康網／報導

許多人會為了健康或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差喔，大家知道嗎？
早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最
佳時間。

圖／減肥的最佳慢跑時間為早晨

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，
此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可
讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午
相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活
動中被消耗，因此不需要過於擔心。

圖／解壓的慢跑最佳時機為夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也
能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須
特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場
所。

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這
兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

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推 angela398592: 早上我都是先吃點東西再運動耶
推 ff7forever: 讓我想起當兵時也是先晨操再晚餐。
→ milk4100: 晨跑超餓 跑完又想吃超多早餐
推 d8613518: 早餐前跑是不錯，但要注意別太過量，不然有低血糖風險
→ snoopy888888: 我肚子餓跑不下去，跑去早餐店吃東西還差不多，我起
→ snoopy888888: 床一個小時還沒吃東西就會心情不大好，而吃飽了也
→ snoopy888888: 不適合馬上運動頂多慢走吧
推 VinaYang: 有跑 最適合減肥
→ koala8363813: 說真的我不相信跑完"大吃"不會影響減重，因為別餐還
→ koala8363813: 是要吃呀，除非少吃點
→ koala8363813: 我爸都這樣原來當兵養成習慣要不然身体沒習慣太餓了
推 koala8363813: 我若早上運動搞不好要吃雙份早餐，荷包省不了XD晚上
→ koala8363813: 運動吃少去睡就沒事了XD
推 yianhua: 夜跑晚上都睡不好..超痛苦@@
→ themost: 2樓單位好操.....
→ elguapo: 個人對文內「減肥的最佳慢跑時間為早晨」有不同看法，文
→ elguapo: 中自己都提到早晨起床血糖會較低，但開始運動之後是不是
→ elguapo: 就會多燒脂肪？就過去聽航空醫學的前輩講到有關「低血糖
→ elguapo: 」的狀況，如果空腹血糖低很有可能會使人昏沈（更嚴重是
→ elguapo: 昏迷），所以在隔餐之間如果有飛行任務要執行時，最好能
→ elguapo: 先吃些東西維持血糖。如果用這個觀點來看早晨空腹運動，
→ elguapo: 如果因為年紀因素使得能量轉換出現問題（或是有糖尿病
→ elguapo: ），那麼空腹晨跑反可能收到惡果，甚至晨間運動也有可能
推 YYYuMan: 現在這種天氣下午跑最舒服 早上能睡 晚上跑又冷
→ elguapo: 因為能量供應不足而感受無力，甚至在寒冷天氣誘發心血管
→ elguapo: 疾病也不無可能。
推 yeahwazzup: 吃進去的食物不會馬上消化轉為能量。因此無論吃不吃，
→ yeahwazzup: 運動30分鐘以上都會開始消耗脂肪。空腹反而風險更多。
推 yeahwazzup: 早晨運動是好在植物行光合作用、車少人少，空氣較好。
推 poju1024: 昨天空腹跑 狂冒冷汗+想吐 真的要吃點小東西再跑
推 jadeu00379: 早上空腹跑步真的很不舒服!!
推 nightwing: 夜晚跑完 交感神經活躍  晚上很難入睡吧
推 jadeu00379: 晚上跑步睡不著+1 有時候三四點才睡
推 Qcloud: 早上空腹跑是適合減重不是減肥
推 jadeu00379: 想請教~早上運動(非跑步) 踩X BIKE也是會有相同效果嗎
推 pisser: 我都夜跑，比較安靜
推 yeap193: 夜跑+1 一頭亂髮別人也看不出來XD
推 super1937: 沒吃東西空腹跑超痛苦 會暈+冒冷汗
推 quizzer: 我也習慣夜跑,之前晨跑完10k,結果一整天精神都恍恍惚惚的
推 kidjennifer: 我都夜跑 可以穿得很隨興也不用防曬 而且我夜跑完反
→ kidjennifer: 而很好入睡
→ Qcloud: 其實我不懂的是..為什麼晨跑完會想睡 夜跑完精神好睡不著
→ koster: 其實累跟睡是兩個不同的概念 只是很多人混在一起講
推 cloning: 其實有習慣晨跑的話 空腹應該好 如果怕低血糖可以帶顆糖
→ cloning: 真的感覺暈就吃
→ koala8363813: 胃不舒服就不是糖可以解決的了XD
推 summeruse: 推Q大........
→ koala8363813: 夜跑睡不著試著沖熱水澡可能較快入睡
→ andymai: 不管什麼時候~大吃都不對吧?為什麼要讓血糖產生震盪?
推 cloning: 跑的同時會胃不舒服(要有正相關) 我經驗是要跑到50KM以上
→ koala8363813: 我早上沒吃是不用跑餓一些時間就會有點反胃
→ themost: 推文都值得鼓勵，大多看了新聞，管他早上晚上，都不想跑
→ ivery2266: 夜跑+1 ，晚上跑比較有感覺