[問題] 請教總攝取量與基代觀念

[lika (大貓貓)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
=============================================================================

大家好~

有關於飲食攝取的觀念 總消耗量 > 總攝取量 > 基代

如果 總攝取量 = 基代 意即上班+運動...等其他消耗 都會由肝醣或脂肪來提供嗎?

這樣代表不會合成新的肌肉 而反而可能消耗某個比例的肌肉來應付除了基代外的其他支出

以上的觀念如果是正確的

那想要增肌減脂的話 總攝取量應該控制到多少比較合理？

之前有看到基代+300 但不是很懂 @@

以我的體重(158cm/48kg/體脂24.5%) 基代約1250

但若只吃到基代 還是常有飢餓感

要吃到1600~1800左右  身體感覺才比較滿足

若要控制到1400~1500左右  就要"稍微"壓抑一下

請問大家我該稍微壓抑 還是 跟隨身體的需求?

以下是運動量供參考

每次跑步 4~6k/30min~42min 每周三到四天

重訓的部份是新手還在摸索中

每周可能一天至兩天 內容如下 抱歉有些機器我不太知道名稱
徒手深蹲100下
腹部(坐姿往下壓的那個機器) 50kg x 5下 x 3~5回不一定
腹斜肌(坐姿左右旋轉那個) 15kg x 10下 x 2回
Chest press 25kg x 5下


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.175.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422460881.A.801.html
推 meteor0905: 我吃基代 * 1.2 左右，普遍來說人每天用基代 * 1.4-1.
→ meteor0905: 1.5 的熱量，你基代+300就大慨是 1.2水平
→ meteor0905: 以上1.4-1.5不包括運動消耗，只計活躍度
→ meteor0905: 另外反對只吃基代，初期很易高估自己吃進的熱量
推 roder: 只吃三餐 不要挑重口味的應該能壓在2000