Re: [問題] 請教總攝取量與基代觀念

[firstkiki (洛晴)]

※ 引述《lika (大貓貓)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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: =============================================================================
: 大家好~
: 有關於飲食攝取的觀念 總消耗量 > 總攝取量 > 基代
: 如果 總攝取量 = 基代 意即上班+運動...等其他消耗 都會由肝醣或脂肪來提供嗎?
: 這樣代表不會合成新的肌肉 而反而可能消耗某個比例的肌肉來應付除了基代外的其他支出

如果只吃到基代的熱量不夠應付身體做功，身體自然會做出應變
首先開刀的就是肌肉，因為肌肉減少不會產生立即性傷害

: 以上的觀念如果是正確的

基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗。
白話點就是你像植物人躺在床上整天不動，身體還是需要消耗這些熱量維持運作。

基代=最低攝取量，不是總攝取量

基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%

假設基代是1400，總消耗量為1400/0.7=2000
理論上2000是代表每天吃這麼多不會胖也不會瘦 (但實際上受飲食型態影響)
總消耗量2000 > 總攝取量 > 基代1400

: 那想要增肌減脂的話 總攝取量應該控制到多少比較合理？

把總攝取量控制在總消耗量下，有無運動都能達到熱量赤字

: 之前有看到基代+300 但不是很懂 @@

基代是最低攝取量，最少要吃這麼多

但你一個人整天一定有各種活動，身體仍得要做功
所以這邊常用的基代+2~300，是把個人每日活動量加進去
(一般輕量活動的生活型態就差不多是這區間。
 有個算法是基代*1.2~N，1.2是最少的，根據生活型態往上乘)
(上面那個其實*1才是最少的，但我們不是整天躺床，故排除)
同樣是把攝取熱量控制在總消耗量下

另外，運動強度高/量多，或者是大量勞力工作者
總攝取量還得往上調整

: 以我的體重(158cm/48kg/體脂24.5%) 基代約1250
: 但若只吃到基代 還是常有飢餓感

因為你不是整天都躺著不動

還有每天的活動+額外的運動

: 要吃到1600~1800左右  身體感覺才比較滿足
: 若要控制到1400~1500左右  就要"稍微"壓抑一下
: 請問大家我該稍微壓抑 還是 跟隨身體的需求?

其實吃到1800，也不見得會變胖，只是減肥效率會慢一些
(基代1250/0.7=1785)

我的建議是，要減肥就把攝取熱量控制在總量下，並且高於基代
至於吃到多少，就視情況調整
沒運動日就少些
有運動日就多些

還有飲食要均衡營養要充足

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推 jazon: 推最後一句
推 pxndx: 好心解說
推 jay991122: 可以m起來了
推 panzer1224: 我補充一下 羅馬"不是"一天造成 也"不會"一天造成
→ panzer1224: 會胖會瘦 都是"長期"習慣造成 不會今天吃多點 就會胖
→ panzer1224: 你"每天"都吃多點 才會胖啊 也不會你今天少吃點就會瘦
→ panzer1224: 你"每天"少吃點才會瘦啊 所以這條路要看遠看長
→ panzer1224: 飲食運動搭配起來 有耐心正確方法慢慢來 一定有成效
推 lika: 謝謝f大說明 我懂了~
→ shownlin: 首先開刀的就是肌肉？阿...請問有什麼研究報告嗎
→ shownlin: http://ppt.cc/~Y0K
→ linchangray: Panzer大是三蘆人嗎 剛看到你的推文
推 jaysuzuki: s大連結的那篇不錯，可是他寫的另一篇，運動運動前後不
→ jaysuzuki: 要吃醣類= = 連最需要吃的時候都不吃，還能何時吃
→ jaysuzuki: BTW他是說女生啦，但這根本導因於病態審美觀，蛋白質合
→ jaysuzuki: 成何時變成恐怖的事了= =
→ meteor0905: s大的連接有點怪?