[減肥] 母乳媽媽的飲食請益

[evilang (我要變辣媽！)]

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基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160cm
體重：67.5kg-->62.2kg（1/1~2/1）
BMI：26.4-->24.3
體脂率：35.7-->34.1

三餐內容：

早餐：

巧克力牛奶（巧：低脂=1:2）330ml
豆奶+豆漿（有糖：無糖=1:2）330ml   因為不能接受完全無糖

地瓜200g
吐司2片+少油煎肉片50g
麵包120g

偶爾加水果100g（小蕃茄、香蕉…）


午餐：

五穀飯（五穀:白米=1:1）200g

水煮蔬菜（花椰菜、高麗菜、菠菜…）100~150g
菇類、玉米筍等其他蔬菜50~100g

蔬菜類一餐會有2~3樣，加起來總重約200g
菜類水煮，其他的會加少許油或沙茶醬炒一下

肉50g（雞肉、豬肉）少許油煎

水果1份

晚餐：

同午餐


其他：

用腰瘦心機計算，每天都會攝取1600~1800的熱量
有時外食的那天就會到2000左右

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大部分都在家帶小孩（2個月）
晚上9點睡、半夜2、5點會起床餵奶

每天餵母乳大約1200cc

生活型態：

全職媽到2月底


健康狀況：2個半月前生了一個baby，此外沒什麼特別的

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

快走30~40分/楕圓機30分/鄭多燕30分（擇一）
or
壺鈴10~15分/chalean extreme30分（擇一）

因為有一年沒有運動了，所以肌肉明顯變得很弱
從1/1左右開始運動，
每動一次延遲性肌肉痠痛都滿嚴重的，就會休息1~2天


我的問題：

因為目前都在家帶小孩、餵母奶，攝取的熱量應該也是夠的，

在減掉的的5.5kg中
脂肪量24kg-->21kg

所以肌肉量也少了2.5kg？？

要怎麼做才能讓肌肉不要跟著起減少呢？

請大家幫助我變辣媽吧！哈哈！

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推 rabbitgrass: 自身經驗只重訓幾乎不有氧 掉的體重都是脂肪 肌肉還
→ rabbitgrass: 上升0.5kg 不過是經驗論不一定適合每個人就是了
→ firstkiki: LBM不只有肌肉啊，所以那2.5不完全是肌肉
推 lesfu: 蛋白質攝取不足，肉類不是全部都是蛋白質啊！
推 VinaYang: 量還滿多的，放心吃吧，要擔心的是退奶復胖
推 yungting1989: 我也是母奶媽，刻意控制飲食只有反撲…不然就沒奶，
→ yungting1989: 我餵到一歲多了，只有增加運動量囧