Re: [問題] 低強度的有氧操?

[meteor0905 (MeteorFish)]

難得有人提及有氧操..

如果鄭大媽都覺得比較痛苦.
可以考慮以下的

首先 ,很好入手的是 Jillian Michael 的 30 Day Shred .
有三種級數 ,在 YouTube 就能找到.每一套大慨30分鐘

以其他方法入手的有.. (例如阿媽遜,甚麼種子甚麼酷的..)
依然是 Jillian ,名字叫做 Beginner Shred .
每一套是20分鐘 ,依然是三種難度 .

另外 ,有 Shaun T 的 Hip Hop Abs . 入面都是20-30分鐘不等
又或者 ,Tony Horton 的 P90 for beginner .這一套被我 D 了.
記憶是30分鐘左右

相比較之下 ,Tony Horton 對動作的解說比較詳細
Shaun 次之 .
而鄭大媽.. 有動作解說的嗎 ? (誤)

對了 ,熊T的操很易衝上無氧區
所以 ,或者先考慮 P90 或者 Jillian 吧.
參考一下

對了.. 別忘記 Warm up 和 Cool down
這很重要 ,不然受傷了就要休養.. (泣)

※ 引述《ajyboss ()》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 看板上的神人們都在討論有氧操誰的強度才夠 鄭大嫂不夠換比利布蘭克還要insanity
: 我是很沒志氣的上班族 已經很久沒運動了 也不是想要快速瘦身
: 就是想要方便可以在家做 有音樂有動作變化有正妹示範(大誤)的有氧操
: 之前作鄭多蓮的第一片小紅帽覺得快要往生
: 做完第二天快死了一樣上班超沒精神
: 有沒有強度低一點的有氧舞蹈還是有氧操推薦呢?

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我無聊 ,所以我存在

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※ 編輯: meteor0905 (219.77.195.45), 02/11/2015 14:19:52
推 firstkiki: 我覺得鄭已經強度很低了說，主要還是原PO以前都沒有運
→ firstkiki: 動習慣吧......跟我第一次跑步，兩圈操場快往生一樣
→ meteor0905: f 大夠強嘛 ,但其實鄭大媽真的對某些人也太過高強度.
→ meteor0905: 我對她比較不爽會是解說方面..所以比較愛推外文的有氧
→ meteor0905: 有很多人一開始跳小紅帽,動作亂七八糟,然後可以休息
推 ajyboss: 我是"曾經"有運動習慣 大約三年沒有規律運動
→ ajyboss: 我認為可能是鄭剛好是用到一些我比較弱的肌群(背肌較弱)
→ ajyboss: 大概"兩年前"3000公尺還可以15min衝完 應該不算沒運動過
→ ajyboss: 還有這兩年暴肥 可能對大腿肌肉負擔變大也是原因
→ meteor0905: a大如果曾經有運動習慣，大慨可以直接轉
→ meteor0905: T25 Alpha 系列，就看要不要跟隨最右面
→ meteor0905: 女生的動作，那是低衝擊簡化版本
推 ajyboss: 感謝m大真神人也 回家來試  也感謝kiki大的討論喔
→ Qcloud: 其實兩年內沒什麼運動習慣 跟一直沒運動習慣的人一樣了
推 ajyboss: 樓上正解阿 我只是死要面子被講沒運動過一定要澄清一下XD
推 qize1428: 話說到底有氧需不需要阿，最近好像蠻多有氧無用論的文
→ ajyboss: 很多衝突的理論阿 有人寫"千萬別跑步"也有人寫"天生就會
→ ajyboss: 跑" 我覺得身體是最誠實的 做完感覺好的就對了
→ firstkiki: 哪裡很多有氧無用論，qize的問題上次都回文澄清過了
→ firstkiki: 有氧跟無氧只是強度的區別......
→ firstkiki: 你跑步最大心率可以維持80%以上，也可以到達無氧啊
→ firstkiki: 不是有氧無用，而是不要一直做身體已經習慣的低強度有
→ firstkiki: 氧。另外不要把無氧跟重訓混為一談，重訓是無氧沒錯，
→ firstkiki: 但無氧不只有重訓，任何運動強度夠高都能到無氧
推 Qcloud: 有氧對身體健康ㄧ定是好的
→ meteor0905: 不是有氧無氧都做最好嗎 ? 在身體能承受的情況之下(笑
→ meteor0905: 補充 ,都做不是指同日 ..ORZ