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看板FITNESS
標題[問題] 基礎代謝率問題
時間Sat Feb 28 02:29:48 2015
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已經爬過文了，但還是有點搞不清楚
假設基礎代謝率為1400
因為公式的關係(?)算出必須吃1400+200~300
想請教的是
如果想瘦身的話是
1.1400+200=1600 因為基礎代謝是1400
所以必須運動消耗200卡 把必須多吃的部分運動掉
再多消耗個50~100才是你瘦的
2.1400+200=1600 因基礎代謝率僅為維持身體機能 類似臥床狀態
但人不可能整天躺著不動
所以多吃的200為除了基礎代謝率外身體一般活動所需熱量
因此每天控制在飲食1600卡
只要運動消耗的熱量 都算是在瘦身
都算是在達成每日必需要耗的熱量已達瘦身目的
3.其實這兩種都不對
4.請提供其他><
謝謝!
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推 meteor0905: 用倍數比較好理解如何計算， 02/28 05:58
→ meteor0905: 預算每天耗能大慨基代*1.4， 02/28 05:58
→ meteor0905: 所以吃基代*1.2，得出熱量赤字 02/28 05:58
→ meteor0905: 基代*0.2這樣，即大慨 280 02/28 05:59
→ meteor0905: 補一下，就算不運動，日常耗能也大慨1.4 02/28 06:14
→ meteor0905: 所以取值 bmr * 1.5 比較合理，得出吃bmr * 1.2 02/28 06:15
→ meteor0905: 或者依有沒有運動調整，努力吃下去就是了 02/28 06:17
推 firstkiki: 你可以a我的id，我回過類似的問題 02/28 11:17