[心得] 曾經是個胖子，後來瘦了，現在又

[jack740307 (Jack生)]

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話說前年的我在一次的爬樓梯到三樓的過程中，
氣喘如牛，那時的我驚覺到真的需要減肥了。（那時我107公斤）

我開始收集一堆相關的減肥資訊，
其實得到的回應幾乎都是五字訣-少吃多運動。

因為工作時間關係，晚上回到家都快十一點，
因此能運動時間只有早上時間，因此我加入了健身房的行列，
開始了長達一年左右的減肥計畫（事實上前半年比較激烈點），
也下定決心從飲食方面好好調整。

初期，為了能減脂降低體脂肪，我參加了一星期二次戰鬥有氧的課程，
加上每天配合跑步機走速5.5五分鐘，跑速8.5五分鐘，循環四至五次，
搭配簡單的基本重訓（仰臥起坐，推舉，舉啞鈴），
飲食上，運動前喝杯無糖綠茶加跟香蕉，
中餐以五穀飯搭配四樣青菜，
晚餐搭配7-11的生菜沙拉加無糖豆漿，
第一階段維持了三個多月終於少了15kg。

接著為了讓自己體態變得好看點，隨著體力也改善許多下，
開始調整運動菜單，
跑步機上開始增加速度至10-11，拉長跑步時間及里程數，
重訓也開始針對局部做調整（健身房的前輩都很熱心指導），
飲食上多增加些蛋白質的攝取，
在接下來的半年裡終於體重來到了8字頭。

後來也習慣上了運動，體重也下修至我人生的最佳狀態76kg，體脂率14%。
照片來讓大家嘲笑一下。

http://i.imgur.com/KtjBiUv.jpg

這是後來有點成效的時候（對於以前身上都是三層肥肉的我差很多了）

http://i.imgur.com/ELjE8ic.jpg

哈哈，但是好景不常，因為家人生病以及工作時間有調整，
影響到規律的運動以及飲食沒有持續控制（暴飲暴食的意思），
現在又胖回85公斤，
http://i.imgur.com/52Z7oFb.jpg

想藉由這次的心得來再次激勵自己瘦身成功，
目前已經開始回覆運動習慣，也開始飲食上的控制，
也想請教各位前輩是否針對目前復胖的我有何建議，
感謝各位願意看到這裏，希望大家都能有個健康的身體，健美的體態。
謝謝各位。








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推 apnaapna: 暴飲暴食的時候心裡想的是什麼？你原來的飲食計畫會讓你
→ apnaapna: 覺得很想大吃大喝嗎？我個人的飲食計畫中，每週會有一
→ apnaapna: 天的reward day讓自己吃愛吃但是沒那麼健康的食物，個人
→ apnaapna: 覺得這對維持計畫還蠻有幫助的。你參考看看。
推 koala8363813: 原PO我也會大吃大喝你回想是否你心情不好才大吃，若
→ koala8363813: 是的話下一次心情不好找別的方法宣洩.我曾有不自覺
→ jack740307: 之前減重時也會偶爾犒賞自己一下吃油炸物
→ koala8363813: 當然心情很好犒賞自己是不同的XDDD哈哈
→ jack740307: 後來沒運動又沒控制飲食就復胖了@@
→ koala8363813: 我想就是要運動或控制飲食吧..要不然不大可能不變胖
→ koala8363813: 或者說改變飲食習慣，因為有些人不注意也不會變胖
→ koala8363813: 可能剛好他們每天吃的都是較健康的食物
→ windspoutxp: 瘦了又復胖更傷啊
推 kenshin078: 我覺得要想想為何又暴飲暴食？
→ kenshin078: 是以前的減肥計畫太激烈讓你壓力很大嗎？
→ kenshin078: 我也是運動+調整飲食習慣下來 可是現在完全不會想再
→ kenshin078: 回到以前的吃喝模式...覺得那樣負擔太重
→ kenshin078: 我也發過一篇減肥心得文 那時有版友一句話
→ virus13: 我是覺得真的要養成好的生活習慣 不是刻意壓抑自己
→ virus13: 養成習慣後  我現在口味和食量自然都很清淡和小了
→ kenshin078: 減肥不是一個時期的非常手段 而是要調整你不良的生活
→ kenshin078: 模式和飲食習慣 才能真正長久維持
推 virus13: 但我跟板上M大一樣都是不忌口 鹽酥雞 雞牛排甚都吃
→ kenshin078: 剛剛看到原po以前的菜單 那樣壓力一定很大啊XDD
→ kenshin078: 我只是家裡自己煮/自己帶便當 比較不油不鹹
→ kenshin078: 但什麼食材都吃 朋友聚餐那些也不會刻意忌口
→ jack740307: 其實我是飲食上比較不容易克制，加上荒廢運動
→ jack740307: 一年來胖了7-8公斤，要開始飲食上的控制了
推 meteor0905: 我現在回不去以往當堆填區的飲食法了..
→ meteor0905: 就只會堅持，可選擇之下吃最健康的這樣，其他的不管
推 ekdoteen: 你有吃早餐的習慣嗎？為什麼晚餐只吃沙拉呢？
→ jack740307: 之前瘦身階段是起床喝個牛奶就去運動了
→ jack740307: 復胖的日子倒是三餐不固定加宵夜，現在要節制了
→ Qcloud: 餓瘦加沒養成運動習慣，溜溜球。。。
推 albertfeng: 我是運動很激進但飲食調整極保守，沒變很瘦但很穩定
→ asdfg567: 其實如果只要不愛運動 正常吃 很容易就胖...
→ holysshit: 自身+親戚朋友經歷 成年後胖有瘦身成功的都會復胖
推 bobju: 飲食/作息/運動 都要改變為另一個模式,才能脫胎換骨
→ bobju: 只是小小的改變起不了大作用 很容易被既有的慣性拉回原形