[減肥] 體重一直上升 體脂降很慢

[f91325 (ohoh豬)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：66
BMI：25.2
體脂率：32.8(生理期後)
基代:1334
內臟脂肪:7
骨重:25.8


參考照片:http://imgur.com/ztoBfU8  http://imgur.com/ANV6jpB


三餐內容：

早餐：不一定，但多為澱粉類(蘿蔔糕.蛋餅.地瓜.粥)，有時會加一顆小型水果

午餐：媽媽煮的便當--約0.5-1碗飯+1.5-2碗菜(炒或燙都有)+0.5碗肉或魚
      有時炒飯或炒麵

晚餐：很少吃正餐，多吃(烤地瓜.菜湯2.3碗.菜、果汁)輪流搭配
      沒有固定的量，但都會讓自己吃到飽


其他：下午有時會吃半顆水果(芭樂或棗子)、必喝2000C.C的水


日常作息時間：正常上下班、平日約12點睡、非常愛睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？因為膝蓋受過傷，不能跑太快
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否



運動習慣：
一週約快走或慢跑2次(快跑和快走的間歇、全慢跑、全快跑) 約40分鐘 心跳約120-130
一週會上健身課程約1、2次(TRX+健身課程60分鐘 上完課會再快走20分鐘 心跳130上下


我的問題：

運動習慣約從一年前開始，但一週約運動1、2次
今年1月開始上健身課程(有重訓)和固定慢跑或快走
一個禮拜運動4次左右，飲食也有盡量在節制(喜歡油炸類、但現在一個月最多吃兩次)


這樣下來加上飲食控制已持續2個月
體脂肪降約0.5-1%，但體重上升3公斤
同事雖說看不出來我有66公斤...我相信自己有長肌肉
但體脂還是很高阿Q______Q


聽說這樣的體重和體脂一開始會降很快，可是我真的沒感覺
這麼努力的2個月下來體脂肪卻降不下來...
吃的方面也只有中午吃最多，晚上吃的熱量都盡量不要超過600卡
(我不愛吃點心和甜食或零食)

真的不知道哪裡出問題了
我真的不會覺得自己吃很少、都會讓自己吃很飽，只差在晚餐不會吃正餐而已
希望各位前輩可以指點了...謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.214.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425130060.A.B50.html
推 darkwiny: 整理看的問題，1.炒麵炒飯熱量驚人；2.晚餐吃適量就好；
→ darkwiny: 3.運動強度不足；建議算自己的基礎代謝然橫評估一天的量
謝謝d大 我會要求中午熱量要夠，不然加上晚餐平時吃的量我可能吃不到基代
另外請問運動強度能怎麼增強呢? 我以前都沒在動 所以會覺得這樣動很多:P
※ 編輯: f91325 (111.254.214.154), 02/28/2015 21:39:24
推 darkwiny: 我可能沒說明清楚，簡單說你現在的運動頻率以兩個月來說
→ darkwiny: 身體大概已經適應了，需要更多樣的訓練菜單，如果已經有
→ darkwiny: 有氧，建議可以加點重訓，不過還是循序漸進
→ darkwiny: 附帶一提晚餐吃到飽我是覺得你早中算個800，晚餐應該少
→ darkwiny: 說500以上(吃到飽)應該很逼近基代，但炒飯一項就7-800了
→ darkwiny: 澱粉不是問題，不過烹飪方式你可以考慮一下，像蘿蔔糕由
→ darkwiny: 其港氏有肉的，再怎麼煎都還是油可以換饅頭蛋或燕麥粥
推 lesfu: 蛋白質不足！總熱量來源大多為澱粉，營養不均，運動內容需
→ lesfu: 要調整！應該是強度不足了！
推 GenghisKhan: 強度明顯不足
→ Anber: 澱粉可以再減少 尤其蘿蔔糕跟炒飯炒麵都要盡量避免
→ Anber: 更別提蛋餅也都是用油煎過的 還沒算內容物及醬料的熱量
推 black259: 我可以問妳第二張照片是去哪
推 Ouyii: 同好奇 太魯閣嗎
→ f91325: 是在高雄的半屏山 不過不是一般的登山路線喔
推 onono: 半屏山..幾年前為了拍煙火晚上爬上去 撞鬼就沒再去過了
推 adychen1982: 樓上有卦?!
→ fn19: 運動再多一點 並且再給身體多一點時間 半年一年後再看
→ Hannahluck: 蛋白質吃不夠多,澱粉吃太多了