[問題] 我是大學生 想請教增強心肺耐力的建議><

[qooo8435 (Wenze)]

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我是目前大二的學生
平常礙於課業社團的關係
很懶得運動 但是體力真的越來越差
跑個3000M要花到20分鐘左右
因為這學期有一兩天課比較少 禮拜二和禮拜五
所以想要趁這學期來訓練自己心肺耐力
目標這學期結束希望能到17分甚至15分鐘內跑完3000M
我現在有兩個運動比較方便做
分別是游泳和慢跑 但是我游泳只會蛙式
想請問有沒有人可以給我一點運動時間上的分配呢?
例如慢跑(游泳)一周三次的話一次至少多久?
跟一些飲食上小建議  謝謝^^
另外想問不曉得有沒有必要吃保健食品 B群之類的?

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推 jaysuzuki: 大學生運動時間最多了吧...
推 anerkodly: 不要吃垃圾食物 不要吃消夜就贏很多大學生了
推 ann7773631: 盡量每天運動三十分鐘 不熬夜少吃垃圾食物
→ ann7773631: 下雨游泳 沒下就慢跑呢？
推 ashin1069: 大學生一天挪不出一小時來運動我實在不太相信就是了
→ st0809466: 我之前是先跑20分鐘 身體習慣之後再往上加時間 1週三次
→ st0809466: 體力沒進步也難= =
推 foxs9: 該不會是電機系的學弟 哈哈 那有可能
推 apnaapna: 建議你想辦法安排時間，因為大學真的是最閒最有餘力規
→ apnaapna: 劃生活的日子。甘苦研究生路過…
推 psx: 從大一就開始蹺課的路過。。
推 sunclaire: 住學校附近嗎？平日晚上抽空去操場慢跑，怕無聊約同學
推 sam86716: 一開始建議傍晚跑，在下午和晚上跑體力的消耗差異很大，
→ sam86716: 飲食照舊，肉一定要吃但別吃超過巴掌大
推 ymaq: 等當兵拼1800、你絕對會進步的
推 cloning: 15分內就照當兵一周跑5次就能做到
推 ajcky: 一週五次跑三千，三個月後15分內不是問題，這是在下當兵的
→ ajcky: 心得，巔峰時期3000跑12分半
→ anshley: 當兵就可以調整啦!
→ anshley: 我研究所時,3000跑不完. 步校受訓時3000跑14分半(但已經
→ anshley: 是全中隊前五名了),受完傘訓山訓下部隊,3000十分半
→ anshley: 你看人類的潛能多大!
推 WMX: 好奇問一下樓上現在跑步成績怎樣？我當兵3KM跑11分半，現在剩
→ WMX: 18分…我的解讀是追求自由會激發一個人的潛能XD