[減肥] 這樣減算是正確的嗎?

[sai511477 (我不是佐為)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：163
體重：85.4
BMI：32.1
體脂率：32%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：賀寶芙奶昔代餐

午餐：自助餐 通常都夾3樣青菜、荷包蛋/滷蛋、肉類挑瘦肉吃 炸類的不吃 白飯一碗

晚餐：如果家裡有煮就正常吃 只吃八分飽

沒煮就吃滷味 只夾百頁豆腐 豆干 海帶 大陸妹/高麗菜+奶昔


其他：水果都正常攝取 一天喝水2000左右 如果有朋友聚餐就盡量少吃 炸類不碰


日常作息時間：周一到周五早八晚五 下班去健身房 晚上11點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

皆否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大學原本是系籃，但因為某些原因就沒去了，不過平時有在打球，

不過畢業後要幫忙家裡就比較少打，服役的時候也是偶爾才打，現在上班時間比較固定

所以開始加入健身房，因為沒有買教練課程，所以器材都是處於摸索階段

通常都是上有氧課如BODYPUMP、BODYCOMBAT

不過健身房課程比較密集

所以我的幾乎都是一去就橢圓機FAT BURN LEVEL4 20分鐘 心跳140~150

或是跑步機速度8KM/HR 20分 心跳130~140

然後PUMP或是COMBAT 沒有PUMP或COMBAT就重訓

重訓針對大的肌群 胸、大腿、腹部、背部輪流 一次15下*四組

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

本人從小學有營養午餐能吃後就是個胖子，雖然求學過程中也有參加過校隊，但還是很胖

也嘗試過要變瘦，但是毅力不足，常常半途而廢，大一的時候因為我媽接觸到賀寶芙，

我也短暫喝了幾個月，不過由於運動量並不夠，瘦了幾公斤後，開學回去消夜吃個幾次

吃到飽去個幾次就又回來了，大四更誇張幾乎完全失控一度胖到90，之後就一直在85~90

左右震盪，退役後覺得這樣下去不行，不僅是體態不好看，連健康也跟著不好，

剛好台南夢時代的健身房開幕，所以下定決心要瘦下來。

上個月做了INBODY，教練說體脂肪要降到22%左右 基代也要提高

想問一下我目前還有哪些需要改進的?


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推 jeff0811: 你的年齡體脂最好目標再定低一點，22%還是高了些
→ firstkiki: 一直沒用對方法當然無法瘦......
推 jaysuzuki: 首要改進:吃得健康一點。  沒買教練課，多爬文一樣可以
→ jaysuzuki: 有更好的重訓計畫。
噓 lumia620: 就是因為吃代餐才會失控。。。。觀念整個有問題
→ lumia620: 滷味也是。。。那種東西跟本不該吃。。特別是百頁
推 albertfeng: 成分不明的代餐別吃了,滷味鈉含量過高身體會鎖水導致
→ albertfeng: 體重降不下來,少吃為妙
噓 meteor0905: 代餐有比較省錢,天然,好吃嗎
噓 yhlty: 有認真看置底嗎？
噓 Madelaine: 這個噓是給代餐，另外百頁豆腐的熱量其實很驚人
→ Madelaine: 還有不寫「吃了多少」，熱量其實會積少成多
推 Madelaine: 同樣是青菜，燙高麗菜和魚香茄子的熱量就天差地遠
→ yunso: M大全講了我想講的XD
→ yunso: 可以爬爬文看看奶昔的成份、營養和缺點
→ yunso: 晚餐"正常吃"聽起來會亂吃..而且八分飽也是一種"感覺"
→ yunso: 奶昔換掉其實可以吃更多樣化而且不見得比較貴
推 ssmini12345:  代餐就先噓
→ ssmini12345: 補噓
推 spp782002: 樓上讓我笑了XD
噓 rabbitgrass: 只好幫一下ss迷你大XD
噓 bearmajik: 我也來幫忙
噓 AppliedMath: \賀寶芙/ \賀寶芙/ \賀寶芙/ \賀寶芙/
→ BLACKLAGOON: 豆腐熱量比你想像高.....
噓 ashin1069: 好弱的決心...復胖活該
噓 ssmini12345: 可惡啦  噓！
噓 meteor0905: 樓上噓到了，恭喜(灑花
噓 yukaiw: 百頁豆腐熱量超高
→ roder: 說真的 我完全看不出來你的飲食有多大的改變....
噓 ekdoteen: 賀寶芙...你是想增脂吧