推 apnaapna: 跑步能撐多久就多久，你把目標放在跑10分鐘，你大概跑 03/12 18:51
→ apnaapna: 個7分鐘就會開始想放棄了，真的沒辦法繼續跑了再走，走 03/12 18:51
→ apnaapna: 到覺得可以繼續了就跑。 03/12 18:51
→ Qcloud: 家裡的重訓這些...建議你換一些菜單 03/12 18:53
→ Qcloud: 從基本的棒式鍛鍊起比較好.. 03/12 18:53
→ yonglun0116: 好 我撐到10分鐘 算極限了 只是把它數據化 03/12 19:10
→ funk5566: 不能跑太久就從快走開始吧 跑不長又覺得累你會更想放棄 03/12 19:10
→ yonglun0116: 謝謝大大 等等來GOOGLE 03/12 19:10
→ yonglun0116: PS.我親弟弟 原本也80上下 游泳半年就變成67了 03/12 19:13
→ yonglun0116: 只是他肺活量很好 一次都游半小時以上 我還差很遠 03/12 19:14
→ ashin1069: 你的體重吃那樣...就餓瘦而已，你能撐多久呢 03/12 19:24
→ ashin1069: 體力已經夠不好了 先從飲食下手比較實際吧 03/12 19:24
→ Kukuxumusu: 游泳...肺活量其實差異不大 是練好換氣節奏 順的話 03/12 19:34
→ Kukuxumusu: 就可以游比較順比較久 多游多練習吧 03/12 19:35
→ yonglun0116: 餓瘦? 我正常吃欸! 比之前少吃很多 青菜居多 03/12 19:48
→ yonglun0116: XD ashin1069 這位大大妳好像被檢舉很多次欸 呵呵 03/12 19:49
→ yonglun0116: 人生是有遇到很多困難嗎? 我加油你也要加油喔 03/12 19:49
推 lumia620: 沒有30分鐘才開始燃脂這種事，別聽信謠言。。 03/12 19:58
推 lumia620: 雖然不是十分明確但你的菜單我也覺得沒有到2000 03/12 19:59
→ lumia620: 其實你就算都用走的也無所謂，先把重點擺在建立習慣 03/12 20:00
推 lumia620: 菜單是要一直調整的，沒有人一套菜單可以沒有極限的一 03/12 20:02
→ lumia620: 直瘦下去 03/12 20:02
→ meteor0905: 吃的不到 2000 ，+1，撐十分鐘說的不是棒式吧 03/12 20:03
→ meteor0905: 另外，你那種大慨只能叫循環而不是tabata 03/12 20:05
→ meteor0905: 另外懷疑12*3的情況，動作有沒有做錯.. 03/12 20:11
→ meteor0905: 我爆弱，能跳 T25 Beta 也自問做不到 12*3 .. 03/12 20:14
→ albertfeng: 男生體脂很少那麼高的,你一定有餓瘦又復胖過吧 03/12 20:19
推 ashin1069: . 03/12 20:21
→ ashin1069: 只是要跟你說飲食要調整，有什麼好好呵呵的真無聊-_- 03/12 20:22
推 ashin1069: 我人生沒什麼困難，從175/78->175/75 但是我體脂從22% 03/12 20:24
→ ashin1069: 降到 03/12 20:24
→ ashin1069: 9%,我沒有少吃到，相反的一天六到八餐 03/12 20:25
→ ashin1069: 如果你要XD還是呵呵無所謂，我本來只是提醒你吃太少撐 03/12 20:26
→ ashin1069: 不久，運動也會沒用而已 03/12 20:26
推 ashin1069: 上面眾板友也在提醒你吃不夠了，如果這不是餓瘦，隨你 03/12 20:30
→ ashin1069: 吧 03/12 20:30
推 jaysuzuki: 2010年就有在PO文了，過了這麼多年還沒建立知識體系... 03/12 20:39
→ yonglun0116: ashin1069 跟你道歉喔 謝謝你的建議 03/12 20:39
→ yonglun0116: 之前有減肥過 都用錯誤的方式 ! 03/12 20:40
→ yonglun0116: 我能吃盡量吃欸 只是避免掉太油的 我有用APP算 03/12 20:40
→ yonglun0116: 一天大概1800-1900 03/12 20:41
→ yonglun0116: 謝謝各位的建議 !!我會改進 繼續說吧 說吧 03/12 20:42
推 meteor0905: 我吃2000，吃的起碼多你吃的 1/3.. 03/12 20:43
→ yonglun0116: 還是我算錯啊!我每天吃的我都GOOGLE 某某某熱量 03/12 20:45
→ meteor0905: 主食大慨吃 600g，怎麼想這方面你也不可能夠 03/12 20:45
→ meteor0905: 另外，有煮食習慣？確認知道100g有多少嗎 03/12 20:47
→ yonglun0116: 舉個例子 白飯225 青菜兩樣共150 乾煎鮭魚200 03/12 20:47
→ yonglun0116: 在香菇雞湯(有撈油)大概也150 這樣一餐也700800吧 03/12 20:48
→ yonglun0116: 平常家裡有煮 自從分手後就吃家裡了ㄒ0ㄒ 03/12 20:49
→ meteor0905: 白飯 225 卡那大慨 140g ，半碗多一點罷了 03/12 20:49
→ yonglun0116: 原來我還有一段路要走 謝謝各為讓我知道我多麼無知 03/12 20:50
→ meteor0905: 青菜，水煮是 100g 20卡左右 .. 吃上700g ？ 03/12 20:50
→ yonglun0116: 沒有水煮 是油炒欸!! 03/12 20:51
→ yonglun0116: 是用葵花油 ~~~~~ 03/12 20:52
推 alternate: 吃太少 能多動就動 不一定要跑 但運動時間一定要拉 03/12 20:53
→ meteor0905: 油炒的 ... 吃的有 500g ？不然怎麼想也很難算到 150 03/12 20:53
→ yonglun0116: 好!! 可能我理解方式錯誤 我會再改進 會再多吃點 03/12 20:55
→ yonglun0116: 有一個小問題 早餐吃得好 中餐吃得飽 晚餐吃得少 03/12 20:55
→ yonglun0116: 如果我睡前肚子餓 吃點餅乾或者喝點香菇雞湯類的 03/12 20:56
→ yonglun0116: 大家都說 八點過後不要進食 可是會餓阿 !! 03/12 20:56
→ meteor0905: 餓就吃 ,早午都沒沒空就不吃啊 ? 03/12 20:57
→ yonglun0116: 還有我最近常喝水 可是家裡人說 睡前不要喝水Yes No? 03/12 20:57
→ meteor0905: 還是先爬一下精華區吧.. 別看網頁那些543的 03/12 20:57
→ yonglun0116: 謝謝你 想減肥想了快10年 或許我太急躁了 03/12 20:58
→ meteor0905: ...晚上常吃夜宵,睡前一杯的,活的好好的路過 03/12 20:58
→ meteor0905: 睡前一杯->睡前一杯水 03/12 20:58
→ meteor0905: 又,先確實你俯仰撐動作沒錯,不然12下能做三組很強 03/12 20:59
→ yonglun0116: 都只有半套的而已啦 XD 正在努力爬完 精華區 謝謝你 03/12 21:05
推 hydeless: 除了晚餐以外，吃的全部應該都要砍掉重練 03/12 21:28
→ Boniour: 快走也好慢跑也好，重要的是你的心跳率，看看哪個能維持 03/13 00:55
→ Boniour: 在130-150區間有助於燃脂。另外不是半小時後才開始燃燒 03/13 00:56
→ Boniour: 脂肪而是效率相對較高，如果我每天只運動29分鐘之類我不 03/13 00:56
→ Boniour: 就要哭了(￣▽￣) 03/13 00:56
→ Boniour: 另外基代1900的話每天吃基代+300也不為過，多好好讀幾篇 03/13 01:00
→ Boniour: 版娘文吧 03/13 01:00
推 ssmini12345: 多喝水～ 03/13 01:02
→ fn19: 呼拉圈和仰臥起坐拿掉 改全身性徒手重訓 求姿勢正確 03/13 03:57
→ fn19: 每天跑or走20分up 當日累可休息或調整強度 持續半年以上再看 03/13 04:01
→ yonglun0116: 好 謝謝各位 03/13 07:05
→ velo: 熱量計算可以用這個做參考 03/13 07:47
推 Mose5260: 置底文有ㄧ篇迷思的整理，可以參考ㄧ下哦 03/13 08:31
推 n180: 我覺得宵夜沒那麼可怕啦 我習慣睡前1小時切個100公克乳酪當 03/13 08:51
→ n180: 宵夜(camembert, taleggio,mimolette這類天然乳酪，不是加工 03/13 08:51
→ n180: 起司片或抹醬)也沒胖到哪去，重點在節制與熱量管控 03/13 08:51
噓 yhlty: 紅明顯。真的有認真看置底嗎？不是一定要30分鐘後才開始燃 03/13 10:20
→ yhlty: 燒脂肪。飲食的部分，肉包很油，蘇打餅乾不好…… 03/13 10:20
推 panzer1224: 不是30分後才開始燃脂，是30分後燃脂效率較高，但30 03/13 10:42
→ panzer1224: 分前也是會燃，不是完全不燃 03/13 10:42
→ Qcloud: 重訓後接有氧 根本就不用考慮到30分這個問題 03/13 10:49
推 iamin1q84: 其實也沒吃的多少 感覺沒挨餓就試試看吧 身體反應人人 03/13 11:59
→ iamin1q84: 不同 一段時間後看要不要調整吧 03/13 12:02
推 saul17: 我覺得你先規劃一下減肥計畫 然後再慢慢修改細節部分 03/13 12:27
→ saul17: 畢竟每個人的體質都不一樣 要找出自己的減肥之路才是 03/13 12:28
推 Gsky: 我的身材也跟你一樣，共勉之… 03/13 14:33
→ whiskyya: 看起來跟我以前差不多 難度應該還好 加油吧! 03/13 15:16
推 babychu: 如果有跑步機可以用可以試試看!!我在戶外完全跑+走不下去 03/13 15:47
→ babychu: 但上跑步機速度6可以跑走到一小時以上><因為機器會帶你 03/13 15:49
推 babychu: 6.5 坡度2 03/13 15:51
推 jonathan7988: 做重量提高肌肉量先 不然一定下不來 03/13 16:06
→ yonglun0116: 目前一個禮拜兩天 跑步機 7 慢跑30分 03/13 16:45
→ yonglun0116: 心跳最高到170。都150～160 03/13 16:46
推 okcall: 我體重62 每天吃2500大卡才能勉強維持體重不掉 03/13 17:32
→ okcall: 跟你一樣只吃1900的話我會受不了.. 03/13 17:33
推 okcall: BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重 03/13 17:38
→ okcall: 算出來你的基代1517 若沒運動每天吃2200左右維持體重 03/13 17:40
→ yonglun0116: 怎跟我在網路上算的不一樣 03/13 19:25
→ meteor0905: 這是計 lean body mass 03/13 19:42
→ yonglun0116: @__@ 03/13 20:29
→ yonglun0116: 我從3/1開始減重 到現在莫名87->>82.X 可是我沒刻意 03/13 20:29
→ yonglun0116: 節食,只是缺點就是 吃東西很快 希望可以改進 03/13 20:30
推 meteor0905: 依然蜜月期，很好減，就看如何少掉肌肉 03/13 20:47
→ yonglun0116: 我每次慢跑完 就全身沒力氣。這樣肌肉會不會 03/14 00:58
→ yonglun0116: 消失啊，很想要在舉個啞鈴之類的 只是沒力氣 03/14 00:59
→ fn19: 肌肉不會消失 但累了就休息 避免受傷和倦怠 能持續才是重點 03/14 02:20
推 aahhaa: 那麼肥，根本不用想一堆五四三。不亂吃多運動，六字做到再 03/14 09:51
→ aahhaa: 來說 03/14 09:51
推 joshua40302: 飲食控制很重要,建議可以看看一休的部落格吃好的食物 03/14 11:24
→ joshua40302: 運動的部分重訓有氧都做,快走可以安排一周2-3次其他 03/14 11:25
→ joshua40302: 天可以做一些肌力訓練,在家的話可以參考看看囚徒健身 03/14 11:26