作者p50042220 (Penny)
看板FITNESS
標題[減肥] 外食族大學生減肥菜單求建議
時間Thu Mar 12 22:19:19 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：167
體重：62
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%(生理期前）
基礎代謝率：1339
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：無糖豆漿300ml+五穀饅頭一顆
午餐：自助餐 三樣青菜（總量大概比便當盒的三格多一點）＋一份蒸/烤/滷的魚or雞肉＋一個蛋 半碗/小碗白飯（我自助餐都習慣吃半碗
不是為了減肥刻意少量的......)
晚餐：一個五穀饅頭＋一個水煮蛋 肉和青菜（便當盒三格）的部分同午餐
青菜的部分都會盡量夾上面的 也會把湯汁盡量抖掉
點心：下午三點左右會吃一顆蘋果或吃小番茄/芭樂大約70卡
運動完會喝大概250ml的無糖豆漿
如果午餐的青菜攝取量比較少（不是吃自助餐的話） 晚上就會增加青菜攝取量
其他：（可免填）
一天水量大約在2000~3000cc 早上起床會先喝500cc
另外睡前兩小時就不喝水了（睡前喝水我會很容易睡不著
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00睡 7:00~8:30之間起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋和腳踝韌帶有舊傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一個禮拜會重訓兩次 一次一小時左右（不含暖身）重訓完踩15~20分鐘的腳踏車
菜單的部分 實在不是很確定每個動作的專有名詞
但一定會做深蹲12RM*5組＋硬拉12RM*5組
另外肌力比較弱的部分（胸）會以機械為主
2.一個禮拜會練球（壘球）至少兩次 一次超過兩小時
3.除了重訓或練球超過4小時以外，每天會快走＋慢跑30~40分鐘
（因為膝蓋受過傷不敢一次跑太長 就先慢慢來.....）心跳數都有大於130
5.一個禮拜會做兩次的棒式訓練 有餘力會做幾組tabata
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實主要還是飲食的問題
我很怕自己吃太多 但又同時怕自己吃低於基礎代謝率.......
目前的量是不會讓自己餓到 但不知道需不需要再多
（自助餐的青菜真的好難算熱量啊orz很怕太油自己低估熱量又怕其實沒這麼高讓自己吃不夠
目前七點之後都不會再吃固體食物 白飯的話會嚼很多次之後才把它吞下去
而且會先吃菜再吃澱粉
想問我這樣的飲食菜單是可行的嗎QQ
會不會吃太少應該再多一點？
還請各位不吝指教了 謝謝大家
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※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:24:27
※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:26:11
※ 編輯: p50042220 (140.112.216.51), 03/12/2015 22:30:13
推 billy80627: 飲食我覺得ok 03/13 08:05
→ apnaapna: 然後板娘回給我的菜單 裡面有很多不錯的外食建議 03/13 08:35
→ apnaapna: 那時候我也是外食大學生 (現在是肝苦研究生QQ) 03/13 08:35
推 st0809466: 吃了不會挨餓不錯呀 繼續保持 運動菜單習慣之後再更改 03/13 09:14
推 Berlin: 很標準的飲食運動菜單阿XD 保持下去一定有成果 03/13 11:20
推 Qcloud: 核心可以特別加強 對於打壘球幫助非常大 03/13 11:28
推 saul17: 是OK啦 不過睡前呵一杯水對身體比較好 而且你心情要放鬆 03/13 12:30
推 dangerfool: 不管吃的或運動我覺得都很好，保持下去就夠了 03/13 22:39
→ fn19: 這樣不會太多 反而運動量若變大 要再多吃一點 03/14 02:28
→ p50042220: 謝謝大家的意見> <那我就繼續照這個菜單進行了 希望自 03/15 10:43
→ p50042220: 己可以成功啊XD 03/15 10:44