[問題] 高強度運動的燃脂效果

[cruise5566 (克魯斯56)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

最近開始用Scosche Rhythm搭配iRunner記錄心跳

昨天連續上了BodyAttack 和 BodyPump

比對熱量消耗

發現BodyAttack雖然消耗熱量較多,但是算出來消耗的脂肪較少...


(BodyAttack 的心跳/熱量表)

http://i.imgur.com/HlYxiRo.png

(BodyPump 的心跳/熱量表)

http://i.imgur.com/AE5xnkh.jpg

digifit記算出來BA的燃脂效率只有14%但是BP卻有44%

所以我應該要...?
1.除BA和飛輪之外多做中低強度的有氧運度,拉長時間 (慢跑?)
2.依然維持目前的運動強度:一星期3天高強度(飛輪+BA+BC)+1~2天中強度(BP+慢跑)
3.digifit計算的model不準,有消耗熱量和控制飲食比較重要?

另外，剛剛有版友提到後燃效應，請問這大約會佔多少熱量/脂肪的消耗?
(爬文看到有人說很少，約50-100c ?

謝謝
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(引述原本的推文)
推 mals60907: 還有後燃效應 只看當下的消耗並不夠客觀
→ABC999: BP感覺後燃效應比較強，畢竟是全身的肌耐力訓練 03/15 14:12
→ABC999: 有用到重量的，消耗的比較多                   03/15 14:13

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噓 ABC999: 為啥要把別人的推文刪除
不好意思,因為原本的文忘記附上版規所以被刪除...
已在上面補上原本的推文
推 endocytosis: 他沒有刪 只是重PO而已
推 iamin1q84: 我很不愛bp 常弄些飛鳥的小肌群訓練 我比較愛壺鈴
噓 als60907: 精華區有關於後燃效應的介紹 與強度越強成正相關
推 kobe333: 後燃聽多"最多"也是運動時的15%左右  在7%-15%range左右
推 WMX: Body attack和Body pump認真做都會有後燃效應
→ WMX: 總燃燒熱量還是比較重要的，會燒到脂肪或肝醣個體差異很大，
→ WMX: 那些心率數據推估出來的參考就好
→ WMX: 好奇問一下，你在哪家健身房有Body attack？
推 ISOS: 猜是萵苣
推 WMX: WG有Body attack的也沒幾家
我在台南的萵苣,不過一星期也只有一天有,所以一個月頂多上到兩次左右
※ 編輯: cruise5566 (140.116.16.213), 03/16/2015 09:31:06