[討論] 如果心跳上不去，是否該換運動方式…？

[ingui11 ( )]

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大家好，我身高165體重60-62
平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳
會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm

但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好)

如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢?
或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"<


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推 bvdx: 可以考慮重訓 加強肌肉強度
→ Qcloud: 高轉速試試?
是因為膝蓋不好，加強腿部肌肉嗎?
速度40-43已經是我的極限了 囧"
推 peachbear: 重訓，大腿肌肉出力可以保護膝蓋
所以重訓+目前強度的有氧，ok嗎?
還是目前的有氧需要換成別的運動…？
→ Qcloud: 哪種膝蓋不好? 可以看看醫生作那些復健能比較好吧?
→ Qcloud: 膝蓋不修好做什麼運動都頗難
之前車禍小腿內側有瘀血，看中醫很久都還是有一點點
之後血液循環似乎就變得比較差，如果腿部需要用力膝蓋容易覺得不舒服
→ Keiichi: 降低阻力 拉高轉速
推 apnaapna: 低阻力高轉速比較接近有氧吧
因為現在的阻力我最多就只能騎速度40~43 心跳上不去
如果阻力4的話心跳上得去但是膝蓋會不舒服>"<
→ ccas: 想換的話可以考慮游泳
→ ccas: 但正確的騎應該不會傷膝蓋才對~找教練幫你看一下姿勢看看
好的！會多方嘗試～
推 psx: 你有穿鞋嗎？座墊高度是否過低？
我覺得高度剛剛好耶，有穿鞋哦
推 Berlin: 應該是出力方式錯誤才會讓膝蓋很吃力
→ Berlin: 正確騎應該是大腿前後肌肉先酸
推 Berlin: 你踏的時候腳有踩滿嗎? 還是會墊腳尖
→ Berlin: 應該要踩滿 推的 時候是從大腿後側靠屁股那邊開始往前推
比較像是腳跟用力嗎?
我今天再試試看！謝謝大家的建議～
※ 編輯: ingui11 (114.45.178.160), 03/16/2015 21:04:37
推 roder: 正確姿勢是腿伸直後微彎 所以你的坐墊一般來說會高於你的腰
→ roder: 人要上去健身車一定不可能剛好在屁股那邊
→ roder: 如果剛好在屁股那邊 你騎一小時大腿會很痠 想騎更快會受傷
坐墊有比我的腰還要高哦！
→ persicae: 增加時間內所騎的距離. 騎到你喘. 不要騎那種不太喘的速
我再試試看，因為我自認已經是以我極限的速度在騎了 囧
推 lsj168: 一樣強度3，維持速度40連續騎三十分鐘試試，看平均心跳是
→ lsj168: 不是還是這麼低?
我是連續騎40分鐘，大部分心跳都是這樣，只有很少13x(真的很少)
→ lsj168: 而會稍微鐵腿表示強度有一點點高，可以降低強度維持速度40
我再試試看！謝謝！
推 ygirl: 降低阻力至2 拉高轉速至50
這個…我再試試看能不能50>"<
推 roder: 100rpm大概40左右 要拉到50的話要提高到125rpm...想太多
→ roder: 我剛剛也是騎阻力4固定90rpm 心跳大概120上不去
→ roder: 改成95rpm才把心跳拉到130 或是改成阻力5一樣90rpm心跳140
我再改進姿勢看看能不能阻力4好了，謝謝您哦~
→ steven211: 心跳也只是個基準而已吧 達不到但長時間運動後還是有用
→ steven211: 膝蓋不舒服就多排個幾天交替練練別種運動 在家做做阻力
好的！謝謝您
總而言之我先持續運動養成運動習慣，
若真的都沒效果再考慮其他運動~
推 cocacola1357: 我xbike心跳也大多120上下，但慢跑隨便都160up
我會再試試看~之後再考慮其他運動方式
謝謝各位:)
※ 編輯: ingui11 (223.136.192.204), 03/17/2015 10:59:45
推 momoberry: 可試試看游泳
→ steven211: 保養是平時就要注意 不是等問題變大才驚覺糟糕
→ steven211: 自己膝蓋或哪裡有毛病 更應該多注意  沒發生不代表沒事
→ steven211: 運動都麻有效 只是不是馬上見效  傷害也是
→ DividBud: 先做一點簡單重訓,心跳馬上飆高,之後再做bike