[減肥]

[sunbirthg (suesue)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：洽p（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：166
體重：60.6(早上空腹)
BMI：22.1 上下
體脂率：26% 生理期前兩周
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：幾乎都是 馬可先生的土司(沒餡料的)抹花生醬 2片+無糖豆漿 300 c.c+蘋果or芭樂 半顆

午餐：幾乎都是 燙青菜 1.5碗+ 烤魚or燙雞肉 1份+馬可先生 2片+水煮蛋1顆

晚餐：燙青菜 1.5晚+兩口白飯

其他：每天水分至少1800 c.c.‧下午 水果蘋果or芭樂+無味綜合堅果 直徑5公分‧
運動後一杯無糖熱豆漿‧食材都是自己煮燙,不是重口味的


日常作息時間：9:00~18:00上班、20:30~10:00健身房、1:00~7:30睡覺


生活型態：office lady


健康狀況：良好, 無下述問題

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣： 一禮拜運動4~5天,一禮拜瑜珈2堂(1 hr/堂) 如下:
持續2個月有氧:滑步機 30 分鐘, 心跳平均125~135
持續2個禮拜重訓(15下/組, 每種作3組, 不記得磅數@@健身旁都直接貼數字在上面):腹部
扭轉機 重量5片+夾腿機 重量7片+趴著後踢抬腿的機器 重量4片


我的問題：持續運動2個月體重都在1kg內起伏,沒有瘦,體脂也才降1%.腿圍、腰圍、
臀圍沒一個變小, 到底是我運動菜單太單一還是飲食出了問題? 怎麼可以什麼都沒變化?
請各位前輩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.193.132
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426831065.A.D86.html
→ Qcloud: 不建議你用這三種器材...
→ Qcloud: 有氧強度加強, 跑步 or 登階機 or 飛輪
→ Qcloud: 重訓不如改棒式 側棒式 空手深蹲 會比你這些器材好很多
→ sunbirthg: 我只想減脂…所以以我目前的做法是加速脂肪轉肌肉？
→ d8613518: 脂肪只會縮小不會變肌肉-_-#
→ ashin1069: 想要長久作有氧 其實增加肌力也是必要的喔
→ ashin1069: 還有 脂肪不會變肌肉 馬不會變驢...
→ spp782002: 晚餐也太少了吧
推 Tribute: 花生醬要不要換一下（改吃無調味的堅果數顆）
※ 編輯: sunbirthg (60.250.193.132), 03/20/2015 14:27:53
推 halulu: 看到脂肪轉肌肉 就…
→ sunbirthg: d大,抱歉...我想表達的是脂肪變少沒錯~謝謝糾正
推 halulu: http://goo.gl/vpP29S
→ halulu: 那個腹部扭轉機跟那個夾腿機 嗯 我想一樓的推薦不錯...
→ sunbirthg: 下午4點多才吃水果,6點也不是太餓,吃個青菜7點多就運動
→ Keiichi: 妳不餓嗎
→ rerun: 早餐塗銷麵包和花生醬
→ Qcloud: 我只能說你做的那三種器材不是效率差 就是容易受傷
噓 AppliedMath: 觀念...
推 iamin1q84: 其實無糖花生醬好物
→ sunbirthg: Qcloud....我會戒掉的 謝謝
推 gary63122: 你的重訓其實沒有到什麼效果  做胸肩背吧
→ gary63122: 要有氧的話建議心跳數再拉高 不然心跳和快走效果差不多
→ rabbitgrass: 至少先看一下置底好嗎...
推 bonba: 我的話花生醬會改成夾荷包蛋或肉片 午餐麵包改飯 晚上多蛋
→ sunbirthg: 其實我很不滿意我那不成比例的凸肚和肥腿…  http://mi
→ sunbirthg:  http://miupix.cc/pm-ZW3DOB
→ sunbirthg:  http://miupix.cc/pm-X6ZOQT
→ sunbirthg: 所以才會使用那幾臺機器
→ AppliedMath: 所以你是以為動哪瘦哪？
→ Qcloud: 無法瘦局部的脂肪的....瘦脂肪跟練肌肉是兩碼子事情
→ Qcloud: 你在健身房沒發現肚子小的都是勤做有氧的嗎?
→ Qcloud: 練了腹肌 不代表腹肌上的脂肪就會消到XD
→ sunbirthg: Qcloud 我知道無法局部瘦..但我愚蠢的以為重訓機台可以
→ sunbirthg: 幫助局部塑身效果
→ cccs: 很難只剩一個部位
推 halulu: 練腹肌很好 但那幾台的效率不怎麼好 且 容易受傷代償
→ cccs:       瘦
→ sunbirthg: 感謝halulu的告誡和連結,我會改用文章內的替代姿勢的~
推 psx: 我也玩過那幾台 我覺得真的沒什麼效果
→ psx: 直接扛槓鈴深蹲還比較實在
→ psx: 記住 腹部是廚房練出來的
推 q5228859: 重訓可以局部塑身啊 但不會局部瘦身
→ q5228859: 兩個月很難看出結果  我練1年後才體重迅速掉7KG
→ q5228859: 而且你吃太少 哪可能體力健康又持續運動
→ sunbirthg: 回q5228859,因為那樣吃不覺得餓,頂多運動後喝豆漿,
→ sunbirthg: 我會繼續和時間和體重賽跑的
推 chocoangel: 覺得看起來沒60
→ phobia18: 提醒原po,不會餓=/=營養足夠,心急反而要繞遠路.身體健康
→ phobia18: 要顧
推 IS123: 推薦「妳的身體就是最好的健身房」
→ IS123: 另外 原po腿型其實很美耶
推 merton910: 飲食第一，有氧第二。有氧第一是飛輪 …瑜伽…強度不
→ merton910: 夠，還有你的有氧三十分鐘 對於需要減肥的人根本不夠
推 Dfgs: 重訓最好別靠機器 徒手練就好了
推 bonba: 你身材跟我太像了哈知音
推 bonba: 我會建議你下身重訓 你不是胖 是不緊
推 bonba: 另外骨盆前頃是腹部沒力 核心加強吧
推 foxs9: 有氧好像太少了 一個禮拜2天飛輪比較快
推 uwmtsa: 我覺得身材這樣OK啊，兩個月體脂有降1%也不錯了，運動本來
→ uwmtsa: 就是要看長期的，先持續個半年看看
→ eu7908: 原PO要多看一下置底文
推 catx: 花生醬改成煎蛋三明治，晚餐欠缺蛋白質
→ sunbirthg: 瑜珈都是用完滑步機和重訓後才做的，舒緩僵硬的身體～
→ sunbirthg: 雖然這麼說有點討伐…但2個月1%、體重下降是不固定的
→ sunbirthg: 1公斤，腿越來越硬、褲子也變緊…這都正常？
推 IS123: 2個月減脂1%已經很棒 腿硬褲子變緊都是暫時現象
→ IS123: 肌肉增加但上面的脂肪還沒消 褲子才變緊 多長肌肉求之不得
→ IS123: 可以參考這篇文章 http://ppt.cc/fiUt
→ Istari: 菜單很爛
推 jaysuzuki: 你的重訓有跟沒有一樣，要嘛改善重訓內容，要嘛把這些
→ jaysuzuki: 分去有氧，效果都比較好
→ jaysuzuki: 1%並不棒，她的運動無法無法增肌多少，兩個月趨近於0吧
→ jaysuzuki: 所以看體重沒變，那就是因為脂肪沒減到，別想說是肌肉
→ jaysuzuki: 增加了。
→ jaysuzuki: 基本上那1%就當作是誤差而已
推 andychenhaha: 那不叫重訓叫有氧運動~重訓基本上很難做超過2分鐘
→ sunbirthg: 我做的不算重訓？ 困惑了…我都把重量調到一組15下就
→ sunbirthg: 酸的程度，休息15秒後再繼續，一台機器做3組，錯喔？
→ jaysuzuki: 廣義來說算啦，只是這樣要求效果，難
→ jaysuzuki: 無負重深蹲的價值都比你做的動作高得太多，用器材如果
→ jaysuzuki: 沒有徒手刺激更強，那實在是沒必要做器材
推 roder: 腹肌你先做個100下V字 如果沒效不會痠再去用器材
→ roder: 我覺得樓上講得很對 徒手就能達到重訊效果 何必跑健身房呢
→ fn19: 2個月太短 營養不夠 運動強度可以稍微強點