Re: [討論] 如果心跳上不去，是否該換運動方式…？

[machinly (兩個人的溫度)]

※ 引述《ingui11 (        )》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 大家好，我身高165體重60-62
: 平常沒有運動，最近開始使用X-BIKE，阻力3速度維持40的程度，對我不太喘但是腳
: 會稍微鐵腿，心跳約維持10x-11xbpm
: 但是如果阻力4我的膝蓋會不舒服(膝蓋不好)
: 如果是這樣的情況是不是該換運動型態呢?
: 或是只是減得比較慢，但是維持習慣還是會有效果呢>"<

其實運動心率只是強度指標其中之一而已
而且你的運動心率是用什麼器材量測？量測的準確度也有一定的影響


一般而言運動心率的強度可代入下列公式計算
目標運動心率=[(220-年齡)-靜態心率]×訓練強度%+靜態心率

（當然也有別種計算方式，只是取較為簡便的公式）

若是中度運動強度的話，訓練強度為40-60%

若是沒辦法精密的隨時計算運動心率，
則可以採用自覺運動用力指數代換成相對應的運動強度

http://www.epsport.idv.tw/sportscience/scwangshow.asp?repno=18&page=1

以6~20級的量表來看，若運動過程覺得有些費力~費力（13-14）
則臨床上所對應的強度為中度（moderate）

回到你的問題

騎腳踏車已經是對膝蓋負重較輕的運動了，
若真的在運動過程中感到鐵腿但比較沒那麼喘的話，
可能要從姿勢著手，
當然阻力太重也是其中一項變數。

至於要減重的話運動強度要多大？

美國運動醫學會(ACSM)建議一般減重的強度建議從40-60%開始，
目標運動心率=[(220-年齡)-靜態心率]×訓練強度%+靜態心率
舉例來說，一般30歲的人靜態心率70，則運動心率建議在118~142間
可在一段時間後(3個月後)逐步增加強度。

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推 snane: 什麼的40~60%？？
推 firstkiki: 最高心跳的40~60%
推 psx: 40也太扯 最大190*0.4也才76
→ psx: 心跳高一點的都超過這數字
推 psx: 啊看錯公式，應該直接講最大心跳60%就可以
※ 編輯: machinly (120.126.62.194), 03/20/2015 18:00:35
推 ingui11: 稍微有點鐵腿是運動完的感覺，隔天不會~測量方式是X-BIKE
→ Narcissuss: 76哪會扯 有運動習慣的人平常心跳大概4X~5X
→ ingui11: +app測出來差不多，後來改變姿勢、阻力及速度心跳有上去
→ ingui11: 了，謝謝大家！
推 rtcw4567: 推專業
推 andychenhaha: 依運動經驗就是剛好出汗微喘的狀態~會太喘就是爆表