Re: [增重] 好想胖！！！

[InoueKosei (oh!)]

※ 引述《chriskor (chris)》之銘言：
: 大家好
: 我159 體重39 體脂15
: 無所不用其極的想增胖....
: 已經試過好多方法
: 每天吃宵夜曾經最胖也只胖到41
: 我每天幾乎吃六餐
: 食慾很好 食量也不小（正常女生的量）
: 看中醫調理過
: 也只是吃藥讓我胃口更好而已
: （但我本身胃口就好）
: 本身也都有運動（慢跑）
: 也曾去檢查過身體健康狀況
: 看腸胃吸收是不是不好
: 但檢查出來都完全沒問題...
: 真的不知道怎麼辦了
: 麻煩大家
: 請問大家有什麼好方法建議嗎？

顯然你是高代謝的代表，而且平常應該也很好動。
建議你兩件事情：

一、喜歡慢跑繼續跑，但請更有效率地跑。
    讓你的慢跑時間在更短時間內完成，
    包括拖拖拉拉東摸西摸的時間要減少。

理由：留下夠多的熱量才能增重，運動和東摸西摸都會消耗熱量。


二、少量多餐是好事，是增重的好方式。
    但是請你進行三天的高熱量之後，
    第四天請恢復成少一點的熱量，
    或甚至比你身體所需要'低一點點'。

理由：進食會提高（或維持）代謝率，
      當你一直吃得有一點多，身體的代謝就會因此提高，當然重不起來。

      三天的高熱量後，第四天反而低熱量，會讓身體的代謝不繼續拉高。
      雖然第四天的晚上可能會量到比較輕的體重，不要沮喪得太快。
      隔天繼續恢復高熱量飲食，體重就會衝回來了。

      熱量三天高一天低，三天高一天低，如此循環。
      讓身體有熱量可以增重，又可避免代謝太快把熱量燒光。


題外話，
目標是減肥而在控制飲食的人，則要反過來做：三天低一天高
這可以避免身體因為低熱量久了降低代謝。



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Tough times don't last, tough people do.

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推 bonba: 喔!推推
推 FlyinDeath: 好久不見了 XDD
→ InoueKosei: 我復活啦XD
→ InoueKosei: 看到fitness快變成diet討論區，我心憂慮呀。真的是好
→ InoueKosei: 久不見，時勢所逼不然我也好想潛水觀光就好。
→ chriskor: 真是謝謝你的建議！我會試試看的！希望能成功！
推 lovehaohao: 建議原原po除了跑步等運動外，平常再搭配拉筋，尤其是
→ lovehaohao: 腹部跟大腿內側一帶要多伸展。我以前比妳還瘦，好朋
→ lovehaohao: 友都覺得我是大胃王，但就是吃不胖，靠有氧運動有稍微
→ lovehaohao: 維持住體重不再往下掉，但體脂肪卻更往下走，後來我開
→ lovehaohao: 始加強大腿內側的拉筋後，就長肉了@@