[減肥] 菜單待批

[factorial (相信)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：164
體重：62.0
BMI：23
體脂率 32% (生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：低糖或無糖豆漿一杯240cc 土司一片

午餐：白米/胚芽米混合飯 1碗
      青菜 2樣 加起來大約2貢丸
      雞湯(一隻雞腿) or 煎豬排 or 烤鮭魚

晚餐：與午餐同 但飯減為0.8碗

其他：一天會喝一杯咖啡300cc加約5g的糖及一些鮮奶
      下午若肚子餓會吃水果如蘋果半顆
      偶爾會大概堅果5顆 很少很少吃零食
      睡前真的餓會泡馬玉山一包 但也是很少很少發生

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1點睡 8-9點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職媽媽

健康狀況 以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一週6-7天運動 其中1-2天重訓 其餘跑步機慢跑
週末有時會去爬山

因為時間有限 每天健身房時間約40分鐘 都是在吃完早餐休息一下後報到
重訓部份做手三種 腳四種 背一種 (看時間多寡 不一定每一種都做得到)
一組12下做兩組 不會做非常重 因為回家還要抱孩子
2/4開始運動時是登山機15分鐘 逐步增到30分鐘
2/26開始改成跑步 先快走暖身5分鐘
剛開始跑時只能連跑10分鐘 其餘時間快走 3/25可連跑25分鐘 速度7km/hr
跑完會簡單拉筋

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
2/4 體重 61.0 體脂 34%
3/4 體重 62.0 體脂 33%
3/25體重 62.2 體脂 32%

從數據看來 我這近兩個月的運動似乎減了體脂0.8kg LBM增了2公斤
應該算是有符合減脂增肌的目標 體態也變得好些
但是 我還是希望體重可以降下來 回到當媽前的57左右
請問我的菜單出了什麼問題 可以請大家指點一下
謝謝


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.15.94.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427355945.A.A4E.html
※ 編輯: factorial (73.15.94.210), 03/26/2015 15:48:10
推 bonba: 沒有覺得吃不飽的話飲食我覺得可以接受 體脂降速度不錯
→ bonba: 再給自己健康飲食+運動幾個月時間再來看看成果...
→ factorial: 補上有氧心跳130-140 謝謝樓上 我不會覺得餓
→ bonba: 跑步持之以恆 看能否慢慢跑,越跑越久..
推 psx: 菜單沒什麼問題 運動次數夠但強度和時間似乎不足
→ bonba: 另外重訓我認為如果沒有真的做到"重" 不如就也拿來跑跑步吧
→ psx: 真的沒時間的話先拼重訓吧 增肌後再減脂
→ Qcloud: 重訓如果沒做到很重 記得就不要只作12下, 要作到16下以上
→ Qcloud: 低重量16下以上增加肌耐力才有用 低重量12下效益超差
→ Qcloud: 練肌耐力不是機肥大也不是
推 X566: 感覺吃不飽?