→ meteor0905: 晚餐找不出澱粉類 03/26 22:54
→ bogie: 澱粉是三餐必備的嗎?!如果說在蔬菜裡面加一些玉米筍OK嗎 03/26 22:57
→ bogie: 早上改吃吐司蛋是否會再好一些?? 03/26 22:58
推 meteor0905: 我是平均派，三餐吃的種類(CPF)比較平均會覺得較好， 03/26 23:34
→ meteor0905: 畢竟澱粉有助燃脂，又，我相信地瓜會是較好的選擇 03/26 23:34
推 mizugoro: 要補充澱粉的話玉米筍沒啥用.... 03/26 23:55
→ bogie: 好的我了解了，謝謝！我會去買地瓜加進去的！ 03/26 23:56
→ bogie: 另外請問有氧跟肌群訓練隔一天ok嗎？ 03/26 23:58
→ panzer1224: ok 03/27 00:42
推 shiningkan: 油有這麼可怕嗎？ 03/27 01:29
噓 cometlin: 每餐都要有澱粉蛋白質跟油脂 拒精緻澱粉跟不好的油脂 03/27 09:50
→ waterfall: 76公斤體脂23%其實肌肉量不錯，可以考慮加強重訓的比例 03/27 11:21
→ waterfall: 相對的吃的量可以變多，肌肉燃脂是長期的效果才瘦的久 03/27 11:22
→ waterfall: 我之前體脂23%體重60，現在則是體脂13，體重70 03/27 11:23
→ waterfall: 大部分的人都說我現在看起來比較瘦 03/27 11:24
→ newtana: 運動強度不夠 吃太少 03/27 11:38
→ Qcloud: 有時候油吃太少容易便秘的路過 03/27 12:04
→ Qcloud: 7k的運動強度還ok吧... 03/27 12:05
→ Qcloud: 你的肌群訓練完基本上都能馬上接有氧 強度沒有高到跑不動 03/27 12:06
→ bogie: 謝謝指教，我會把大家意見考慮進去....樓上...難怪最近上廁 03/27 12:17
→ bogie: 所很不順.... 03/27 12:17
推 ekdoteen: 請看置底迷思8，並搜尋板上＂澱粉＂其中板娘文可以仔細 03/27 12:50
→ ekdoteen: 閱讀 03/27 12:50
推 newtana: 基本上就是一個太過依賴大量有氧，重訓不足，卻變向壓榨 03/27 16:10
→ newtana: 飲食的菜單我論原po既使這次減下仍會有第五次減重，主因 03/27 16:10
→ newtana: 在於您既使減重多次，卻仍然未培養出飲食與訓練強度的關 03/27 16:11
→ newtana: 連性，否則您既然曾經減到體脂15%過，照理您對自己身體 03/27 16:11
→ newtana: 應有相當了解，不該有現在疑問建議您盡早增加重訓強度， 03/27 16:11
→ newtana: 相對減少有氧時間，同時多吃更高營養的食物，否則您之後 03/27 16:11
→ newtana: 只會不自覺的像溜溜球不斷減重 03/27 16:11
→ waterfall: 重訓是你吃不飽練就無力，反而會想說跑步來增加代謝， 03/27 16:45
→ waterfall: 結果把肌肉代謝掉了，肌肉少跑再久燃脂效果也打折扣 03/27 16:45
→ bogie: 了解，謝謝指教！減肥實在逼不得已...因為我太愛吃了... 03/27 17:19
推 hermanwing: 吃太少。 03/27 17:29
→ waterfall: 肌肉多的話，連睡覺消耗的熱量都增加，自然就不用節食 03/28 01:03
→ bogie: 那肌肉...有可以不用上健身放也能練的方法嗎XDD? 03/28 01:08
推 meteor0905: 自體重訓的資料有很多 03/28 01:20
推 newtana: 我不太懂waterfall對肌肉有什麼樣的誤會，您似乎受到不 03/28 08:06
→ newtana: 明資訊認為練肌肉出來只是用來加速減脂，我的意思並非如 03/28 08:06
→ newtana: 此，練更多肌肉不是讓您少吃，相反的是讓您多吃，進而再 03/28 08:06
→ newtana: 獲得練更強壯肌肉的機會，鼓勵人少吃而減脂，或鼓勵人練 03/28 08:06
→ newtana: 肌肉出來後即可少吃，皆非我的本意… 03/28 08:06
推 d8613518: 肌肉能增加的基代少的可憐，是「練肌肉」這個行為能消耗 03/28 08:45
→ d8613518: 熱量。 03/28 08:45
→ waterfall: 我指的也是練肌肉產生的燃脂效果可以延續到睡覺時 03/28 16:29
→ waterfall: 我從頭到尾都沒叫人家少吃，我的原則是以增加肌肉訓練 03/28 16:33
→ waterfall: 減少節食，因為節食的身材控制不能長久 03/28 16:34
→ waterfall: 運動是一輩子的事，我跟原po應該都不是想著練到一定程 03/28 16:38
→ waterfall: 度就可以不用再練，然後靠強大基代維持身材 03/28 16:38
→ waterfall: n大是不是自己想的太多了 03/28 16:39
推 newtana: 嗯，那我誤會了，sorry 03/28 19:45