作者Brtrb (張大頭)
看板FITNESS
標題[問題] 為了跑步進步而做的重訓強度該？
時間Thu Mar 26 23:23:39 2015
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
==============================
以上禁止刪除=================================
各位板友大家好，感謝FITNESS板的知識讓我在一年內從96公斤瘦到72公斤
小弟有在接觸路跑，剛完成一場初馬
一場全程馬拉松總是可以讓人發現自己不足的地方
我感覺我身體的肌肉強度似乎不足，核心力量無法支撐自己跑完一場四小時的馬拉松
我了解核心運動對於跑步的重要，但我想請教的是「強度」的問題
原本我有在練棒式、深蹲等動作
棒式大約可以撐到每組2分鐘，一次做四組
深蹲之前有在練的時候可以做到每組二十下，五組，負重14公斤(肩膀上扛著三歲的女兒)
以上這樣的強度是做完隔天會延遲性痠痛的強度，總感覺要做到這種程度才有效果
但是後來為了練習初馬，衝月跑量，重訓就完全擺一邊了
畢竟自己是有家庭的上班族，練跑時間有限，幾乎把所有有限的時間都拿來練跑
一週跑三次高強度短距離(7~10公里，配速5:00以內)
周末一次低強度長距離(21公里以上，配速約5:30左右)
這樣的練跑量讓我休息日就是得好好休息
但這次初馬比完還是覺得不加點重訓不行，核心強度真的不夠
不過常常看到一些言論說重訓後沒有痠痛就沒有成效
但如果練到痠痛，那根本沒有力氣再去練跑
可是如果不痠痛就沒效，那我做重訓不就做心酸的，我把時間拿去練跑或者休息就好了
是否有什麼建議可以讓我在練跑與核心增強之間取得一個平衡點？
核心重訓強度該多少，才是有效的重訓？
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.212.107
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427383422.A.B19.html
推 meteor0905: 有沒有考慮做變化式 ? 03/26 23:30
推 ann7773631: 覺得不需要到很強但是你項目跟練到的太少 03/27 00:12
推 ann7773631: 少一次跑步 多兩天的重訓如何？ 03/27 00:13
→ ann7773631: Musclebeach版有些徒手重訓的好文章可以參考 03/27 00:14
推 roder: 重訓做完的當下並不會感覺到痠痛 通常是到隔天才會有感覺 03/27 00:16
→ Qcloud: 山姆伯伯那邊蠻多文章的 可以看看 03/27 11:07
→ Spartan117: 酸痛=有效 是錯的 而且練久了也不太會酸痛 03/27 12:10
推 cafecity: 如果你追求肌耐力當然要組數少重量大練到痠痛，追求爆發 03/27 12:45
→ cafecity: 力的話，組數多一點重量少一點，練肩膀下肢還有核心 03/27 12:45
推 mingyan0211: 樓上是不是講反了 04/02 21:05