作者simon1218 (呆靈)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Sat Mar 28 13:38:12 2015
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基本資料
性別:男
年齡:29
身高:171
體重:84
BMI: 28.7
體脂率: 28
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:固定購買7-11,鮪魚/肉鬆飯糰*1+香蕉一根
午餐:通常:魯排、滷雞腿便當 (吃光光)
偶爾:水餃*15 + 酸辣湯
極少:牛肉麵/蚵仔麵線
晚餐:在家吃:白飯一碗+炒青菜(不限量但只挑上層吃)+肉類(2貢丸)
外食:白飯+燙青菜一份+豆干*3
其他:上班日:下午四點吃香蕉*1 +黑咖啡(無奶糖)
日常作息時間:凌晨1點睡,早上八點起
(想調整成11點睡)
生活型態:上班族
健康狀況:
除了擔心體重過重導致跑步時膝蓋、腳踝受傷之外
並沒有什麼健康問題
運動習慣:
1.社交舞,心跳130~140左右,每週三天每次兩小時,持續兩個月
(這算個人興趣,我不確定這算不算運動...)
2.慢跑,心跳160~180左右,每週2~3天每次40分鐘,持續兩個月
3.重訓,心跳數不知道,每週2~3天每次40分鐘,持續兩個月
內容是啞鈴兩手各*30下+壺鈴14磅*1分鐘
我的問題:
我以這個菜單進行兩個月,一開始還算有效果(體重87->84)
但最近感覺體重方面都沒什麼變化,我想更加有效率的減脂
請問有哪裡能夠改善? 謝謝大家
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※ 編輯: simon1218 (118.160.237.177), 03/28/2015 13:41:10
→ meteor0905: 要不要搜一下版娘的菜單 ? 03/28 14:32
→ meteor0905: 而且慢跑心跳 160-180,好像有點高?心率帶量的嗎 03/28 14:33
→ simon1218: 健身房跑步機自帶的心跳功能量的,菜單的關鍵字是? 03/28 14:57
→ meteor0905: 懷疑心跳不準 ,另,搜 [版娘] 兩個字就有菜單了.. 03/28 15:49
→ meteor0905: 吃的很地雷 ,減不動不意外 03/28 15:50
→ waterfall: 重訓的量跟強度練的種類都要加強 03/28 16:07
→ waterfall: 以你的狀況肌肉比較多是在下半身,利用下半身重訓增加 03/28 16:09
→ waterfall: 脂肪的燃燒比較有效,用手臂這種肌肉量少的地方重訓效 03/28 16:09
→ waterfall: 果不大 03/28 16:09
→ waterfall: 飲食方面看的出來口味太重,先少油少鹽你就成功一半了 03/28 16:10
→ mannyharris: 重訓可以增加胸和背 03/28 17:46
→ mannyharris: 飲食別吃太油 雞腿可以去皮 03/28 17:46
→ simon1218: 請問吃的地雷處是在中餐嗎? 03/28 18:27
→ coolshak2006: 中餐雷到爆 03/28 21:14