[減肥]

[peter8914 (西螺農夫)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是。  （是／否，未詳讀即發問者刪文
退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：33
身高：171
體重：96
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：貴格低脂高纖奶粉35克+有糖米麩35克+高纖青草汁好市多買的1小包

午餐：公司便當，白飯半顆拳頭，主菜肉都吃

晚餐：一樣牛奶35克+可可粉100大卡+2顆茶葉蛋(其中一顆不吃蛋黃)，晚餐重訓完才吃

其他：（可免填）喝水一天下來，早晚餐就1000，其他時間大概有2000


日常作息時間：2330睡，0700起床


生活型態：辦公室業務員


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？血壓偏高有吃降血壓藥，醫生說是
代謝症候群，要減重
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

健身房持續1個半月了

每天下班1700上健身房，重訓2小時，都做器材，胸，腹，背，腿核心，每天都練每項10
組(12下)
，一組強度大概80%重量(單手25公斤)，每天休息時肌肉酸又硬，不過隔天一早又正常了
！重訓一週最少3天最多4天,重訓完才吃晚餐。

有氧方面，每週健身房的飛輪課程，約45分鐘，心跳大多全程維持70%以上，每次騎完像
又活了一次!假日有時會慢跑7分速，跑7～10公里!

健身房每次大概都先重訓後騎飛輪

有在參加單車運動，百公里的，二三年下來，10場以上，最今年開始跑半馬，已經2場了
。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.重訓強度是否還有加強，要加到怎樣程度？
2.飲食這樣有超過基代嗎？是否需要減量？
3.這樣鍛鍊跟飲食會瘦嗎？原本100現在96，卡在這快二週了，這樣訓練可以增肌減脂嗎
？

為了要生小孩，拼了！

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.63.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427545496.A.F53.html
※ 編輯: peter8914 (101.14.63.175), 03/28/2015 20:26:18
※ 編輯: peter8914 (101.14.63.175), 03/28/2015 20:35:20
※ 編輯: peter8914 (101.14.63.175), 03/28/2015 20:37:58
→ poloaegis83: 看了覺得吃好少喔...
推 ashin1069: 一個大男生吃這樣要運動要上班 你沒往生就不錯了
推 mannyharris: 重訓你可以去肌肉沙灘版爬一下文
→ mannyharris: 飲食我覺得你會餓死
→ meteor0905: 餓瘦，蓋章
→ funk5566: 我覺得你會先升仙
推 ro1234: 身高年齡都跟你差不多 吃的可能是你的一倍  囧～
→ ro1234: 飲食方面請參考版娘的菜單  對你會很有幫助
→ mannyharris: 樓上吃比原po多一倍才算正常吧
→ mannyharris: 我都吃比原po多了
→ newtana: 體脂超過30%就別管吃什麼了,增加運動量最優先,運動量沒起
→ newtana: 來,少吃一點也不會減更快的
→ shelley0628: 亂吃
→ shelley0628: 早餐-無糖豆漿+五穀類食品+水煮雞胸肉(禁止沖泡式飲
→ shelley0628: 中餐-公司便當(禁炸肉丶魯肉)
→ shelley0628: 晚餐-水果丶地瓜丶牛奶丶燕麥片丶青菜沙拉
→ shelley0628: 另外，如果可以你的主食可以選擇魚類丶豬肉片丶雞肉(
→ shelley0628: 水煮或清蒸)
→ Qcloud: 隔天不會酸的重訓新手, 作了等於沒作
→ waterfall: 為了要生小孩，我還以為是女的
→ waterfall: 原po有沒有想過重訓練有辦法練到兩個小時是休息太久還
→ waterfall: 是因為餓肚子，造成沒力氣把重訓練到完整，當天的酸痛
→ waterfall: 只是因為餓跟累造成的，所以隔天就恢復了
→ waterfall: 既然你能這樣控制食慾的話，建議把三餐中間再加二餐
→ waterfall: 運動前也吃一些，運動後再吃一些，少量多餐來進行
→ Oct5566: BMI是32？
推 roder: 你的身體還真強 每天操又不給他足夠營養 要怎麼長肌肉?
→ peter8914: 感謝大大們的回文，重訓完隔天肌肉還是會輕微酸酸的，
→ waterfall: 可能原po要的只是數字，減掉的是肌肉或是脂肪目前不是
→ waterfall: 很在意吧！