→ Qcloud: 加速稱到15~20 每次都讓自己多跑一點, 是我會這樣練XD 03/30 22:13
→ Qcloud: 不然就是慢速跑15分 接著快速跑15~20分 03/30 22:14
→ Qcloud: 運動就是要定一個目標 單純在上面耗時間 不會持久跟進步 03/30 22:15
推 roder: 等速就能讓心跳到150那就等速阿...如果跑習慣了那就改加速 03/31 01:57
→ roder: 譬如衝5分鐘休息1分鐘之類的 03/31 01:58
推 chieher: 短時間高強度當然會非常熱＿然後喘啊 囧 03/31 03:26
→ chieher: 更極端一點你用全力跑 400 大概 2 分鐘內可以完賽吧? 03/31 03:27
→ chieher: 這時候你也肯定是非常熱然後喘，但效果當然不如穩定且持 03/31 03:27
→ chieher: 久的跑 40 分鐘吧? 03/31 03:28
推 briantony: 個人是一開始跑步，每次都是跑到稍喘，如果太喘就很難 03/31 07:26
→ briantony: 持久，畢竟沒有天生神力 03/31 07:26
推 iamin1q84: 跑步不是只有一種練法 間歇也是很好的課程 03/31 09:19
推 lumia620: 間歇的減脂效果會比有氧慢跑好 03/31 10:30
推 lumia620: 跑到180對你來說太高了，你大概30歲，最有效率就 03/31 10:43
推 lumia620: 最好能維持在80~85%最大心跳，粗算大概是160左右 03/31 10:45
推 lumia620: 比這低效果不會比較好，要跑間歇，要在高一點，極速至 03/31 10:48
→ lumia620: 少170，速度區間你在自己調整 03/31 10:49
推 wissenschaft: 我看了好多遍都沒看見 樓上怎麼知道原po年齡的?@@ 03/31 11:12
→ lumia620: 他發了不止一次，看一篇看不到，你可以看兩篇 03/31 11:31
→ wissenschaft: XD 原來如此 沒有發摟到 03/31 12:30
推 psx: 算錯了吧 80%大概150就夠了 03/31 13:10
→ psx: 我自己140持續20分就滿身汗了 03/31 13:11
→ lumia620: 用220-年齡大概算 80%152 85%161 考慮誤差我會抓大的 03/31 14:10
→ lumia620: 會不會流汗環境.溫度也有關 只能當參考 心跳140就有氧 03/31 14:11
→ lumia620: 在有氧的狀況下 消耗會很低 在身體可以負荷的情況下 03/31 14:12
→ lumia620: 把心跳拉到80%甚至85%以上會比較好 你可以參考精華區 03/31 14:13
→ simon1218: 非常感謝大家的意見 04/01 18:36