作者wowosophia (sophia)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥計劃跟飲食菜單 求意見
時間Tue Mar 31 10:27:14 2015
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：155
體重：47
BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司夾起士 一片+低脂牛奶
饅頭或地瓜+無糖豆漿
午餐：麵ㄧ人份+菜一把左右（有其他菇類就會放一些）+蛋一顆
一碗飯+青菜一碗（水煮或炒的）+肉類一碗（有時有有時沒有）
通常都是自己煮，調味醬油、鹽巴、黑胡椒
偶爾心血來潮會做義大利麵（紅醬都是自己做的）
晚餐：馬鈴薯半顆+青菜一碗+水果一份（蘋果半顆或奇異果一顆或其他水果交替一個小碗
的量）
+無糖豆漿一杯+肉類一份（有時有 有時沒有）
其他：餐跟餐之間偶爾會吃小零食餅乾，現在改成水果
運動前餓的話會吃香蕉或吐司一片
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9點am起床 通常都晚上1.2點才睡覺
中間有空檔會小睡1小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.慢跑40分鐘，約6k，前面五分鐘快走，持續一年
2.騎腳踏車40分鐘，重量調5，每次踩完約12k左右
上面2個有氧都沒計過心跳數
3.鄭多燕針對腹部或腿部一片
一個禮拜運動4～5天（1～3輪流）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.想要減脂，讓身體更有線條，最近運動改為30分鐘跑完5k，晚餐後再跳一步鄭多燕
2.之前有嘗試7分鐘間歇運動、tabata一次2個循環
，不知道那算不算重訓的一種還是只是肌肉訓練？
3.如果再沒有去健身房的情況在家做重訓，一般那種仰臥起坐跟伏地挺身算嗎？
從51瘦到現在47，體態有變但還有很多地方不滿意，想要身體是有線條的請各位給我一點
建議～～～謝謝
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推 lumia620: 雖然有可能被刪，但我還是先回妳，要線條要做肌力訓練 03/31 10:34
推 lumia620: 簡單的就做撐體，進階就參考影片，板上很多 03/31 10:38
推 lumia620: 慢跑可以考慮加入間歇 03/31 10:40
→ funk5566: 肉要吃 不能怕 ...吃不夠持續一陣子你就會知道為什麼了 03/31 11:34
推 themost: 為什麼? 03/31 11:37
推 psx: 重訓搭配有氧 比例自己抓 03/31 12:05
→ funk5566: 吃不夠就像我一樣會掉頭髮而已 不要怕吃肉啦 當然你可以 03/31 12:28
→ funk5566: 說我有其他因素 看過醫生後就是要我再吃更多肉 03/31 12:28
推 hornet01: 重訓還是要有負重比較好 徒手做的效果很有限 03/31 12:39
推 mannyharris: 運動完要補充澱粉和蛋白質 還要多喝水 03/31 13:10
→ mannyharris: 推真的別怕吃肉 在日常生活中蛋白質很難過量 別吃太 03/31 13:15
→ mannyharris: 油的就好 03/31 13:15
→ wowosophia: 謝謝各位的意見 我會改一下飲食 那除了肉類要增加以外 03/31 14:41
推 remenberegg: 晚餐澱粉可以多點，馬鈴薯熱量低 03/31 14:41
→ wowosophia: 其他的可以嗎？ 03/31 14:41
→ Qcloud: 重訓初期不用負重 把姿勢跟基礎肌力練起來最重要 03/31 15:12
→ mannyharris: 吐司可以吃全麥的 饅頭吃五穀的 中午的飯可以換成地 03/31 15:32
→ mannyharris: 瓜之類的 03/31 15:32
推 remenberegg: 換成其他的也ok阿，重點是晚餐澱粉可以再多一點 03/31 16:12
→ waterfall: 可以自己準備飲食就成功一半了，加強重訓時多補充蛋白 03/31 17:03
→ waterfall: 做HIIT比單純做仰臥起坐跟伏地挺身要有效，最好加深蹲 03/31 17:04
→ waterfall: 以重訓來降體脂，原則就是大肌群跟飲食 03/31 17:05
推 noyeast: 真的多吃肉，不然會掉頭髮 04/01 08:53