[減肥] 減脂 菜單益請

[lu101320380 (eric)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡：20
身高：174
體重：80
BMI：26
體脂率：30





早餐：饅頭+義美低糖豆漿

午餐：學校自助餐
三個拳頭大小的青菜+約100g肉+半碗紫米飯


晚餐：1.便當(主食沒有炸物，紫米飯)
2.義美低糖豆漿+全家地瓜(20~30元)+飯糰(220~350大卡)



宵夜:桂格燕麥+茶葉蛋+飯糰(220大卡)
時間約9~10點((運動完))


日常作息時間：晚上12點~1點睡覺


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否


運動習慣：每天慢跑4000m(進入5分30速)
20下仰臥起坐5set
10下下腹肌訓練3set
10下扶地挺身3set
 星期一四打桌球 時間約兩小時(練完也會跑步)


我的問題：上次發文3/5
距離這次發文約一個月

因為維持這樣運動一個月了，有發現肚子消了一點，但是體重沒變，今天要去量in body

希望版上的前輩給點意見
小弟想在四月剛開始調整運動方向或是飲食

以上 感恩

如有觸犯版規請告知








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.12.242
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427865154.A.F2C.html
※ 編輯: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 13:29:09
推 als60907: 每天用PACE5:30跑4000 那也才22分鐘左右 不如跑長一點
→ als60907: 再加上你的肌力訓練也太少 少到幾乎沒有意義
→ als60907: 但就運動來看 就是運動量不夠 還要在加強
→ als60907: 把均速放到5:45左右跑7K大概40鐘 一週兩次
→ als60907: 放到6:10左右跑12K  還有間歇式的跑法一週一次
→ als60907: 總共一週4次就好 其餘時間做肌力訓練 多做幾項吧
→ als60907: 腹肌至少4種動作 做20*4set 還有背腿 總共至少10種動作
→ Qcloud: 晚餐吃這麼少 難怪要吃消夜..消夜吃一堆只會減肥失敗
→ Qcloud: 吃健康點, 原型一點的食物會讓你整晚都不會餓
→ yinvi: 如果飲食規劃熱量分配得當，吃消夜也沒關係啊......
→ yinvi: 以前板娘開菜單，也有不少消夜的，看怎麼分配而已
推 als60907: 我很嚴格做飲食控制的時候也是一天6餐 包含宵夜
→ als60907: 總熱量不超標 吃的內容正確 什麼時間吃不是重點
→ Qcloud: 問題是幾點吃不是嗎 11點吃 12點睡 就算熱量算好了
→ Qcloud: 請問對胃好嗎?
→ Qcloud: 然後版娘開的是晚點, 9:00左右吃的 你確定這叫消夜?
→ als60907: 對我來說 9:00過後吃的都算宵夜 如果你要討論的是對身體
→ als60907: 對身體影響 那就不要混為一談 吃宵夜跟減肥失敗的關係
→ als60907: 和太晚進食對胃或身體的影響 這兩者分開討論
→ als60907: 另外 這篇文或推文也沒有提到11點進食 睡前一小時進食
→ Qcloud: oh 不過原po也沒說消夜是9點
→ Qcloud: 而且那個消夜量 看起來也沒抓好
→ Qcloud: 少量多餐 不等於宵夜能吃東西  自己抓好時間跟量
→ als60907: 特別是"適度"的進食對身體和睡眠是有幫助的
→ als60907: 飯團和茶葉蛋或許不適合睡前吃 但燕麥我倒絕得OK
→ lu101320380: 宵夜時間大約9點~10點運動完
※ 編輯: lu101320380 (27.247.12.242), 04/01/2015 15:20:01
推 meteor0905: 有宵夜 + 1，雞柳好吃(嚼
→ yinvi: 板娘就說過，睡前進食不影響睡眠和腸胃問題的話，幾點吃都
→ yinvi: 不是問題，如a板友說的，影響健康跟減肥要分開討論
推 InoueKosei: 再少的運動，都有其意義。
→ Qcloud: 真奇怪 為什麼要分開討論? 這版真多人雙重標準
推 Qcloud: N您們兩位的觀點來說 健康跟減肥都是分開討論的
→ Qcloud: 那節食能減肥 運動能減肥 也可以要分開討論
→ Qcloud: 那就不要在別人菜單裡面說吃太少不健康之類的lol
→ Qcloud: 不回了 有些版有實在太有趣了
→ yinvi: 沒人支持你的論點就腦羞啊 哈哈哈
→ Qcloud: 不 樓上你也無法反駁我lol 你太有趣了 呵呵
→ Qcloud: 而且我沒說過版娘說得晚點進食時間有問題過唷 揪咪
→ als60907: 分開討論是因為你把這些問題混為一談.....
→ als60907: 你第一次回文說吃宵夜會減肥失敗 我們說不會
→ als60907: 第二次回文你改口說吃宵夜對胃會有影響..
→ als60907: 所以我認為要分開討論 你要先討論宵夜對減重的影響
→ als60907: 還是對胃的影響 這兩個問題是可以分開的
→ als60907: 健康和減肥可以分開討論不代表我們尊崇不健康的減肥法..
→ yinvi: 我上面就說了飲食規劃熱量分配得當，想吃宵夜就納入整日飲
→ yinvi: 食規劃，那對減肥有什麼問題
→ als60907: 另外你說睡前吃宵夜對胃會有影響 你也沒有提出具體說法
→ als60907: 我倒是找到一點支持睡前適度進食的文章可以分享
→ Qcloud: 自己去google 胃食道逆流 宵夜 看看 我以前就有類似的問題
→ als60907: 看來我家的goole和你家的長得不太一樣 吃對東西有助睡眠
→ yinvi: 並不是每個人都會因為睡前進食就胃食道逆流啊
→ Qcloud: 這大絕招太厲害了 攤手~ 隨意吧
→ als60907: http://ppt.cc/t0qV 台大的衛教資訊
→ yinvi: 這不是什麼大絕，以前板娘也說過同樣的話
→ als60907: 你要砲專業度不夠也可以 就貼出更好的資訊吧
→ als60907: 不要只會叫人google 然後說我也這樣 這才是大絕招吧
→ als60907: 不回了 有些板友實在比有些板有趣太多了
→ yinvi: 標題搜尋睡前進食，板娘下面的推文自己看
→ Qcloud: http://www.ckwang.com.tw/n-gastro-802.html 不回了
推 harry2258: 這樣的肌力運動會太少嗎?
推 eu7908: 肌力運動太少，次數可以增加