推 roder: 你有重訓嗎?? 04/01 21:17
→ A122353844: 樓上大大，沒有，有這個想法，但是還要考試，健身房 04/01 21:21
→ A122353844: 時間金錢有點衝突 04/01 21:21
推 femc00: 每天都跑不休息? 04/01 21:22
推 ashin1069: 如果你沒有適量重訓，有氧時間是無法延長的... 04/01 21:24
→ A122353844: 對，希望自己可以持續 04/01 21:24
→ A122353844: 重訓嗎，好，我會翻閱板上資訊的，感謝 04/01 21:25
→ themost: 到Road_Running版查3000 就有很多可以參考的了 加油 04/01 21:29
推 sheen119: 3000公尺15分鐘內不會是TPC 04/01 21:46
→ mannyharris: 重訓肌肉沙灘版有很多資訊 04/01 21:59
推 h70149: 一兩天會疲乏 就把步調放慢一些 我本身也會這樣 04/01 22:26
→ h70149: 我的情況會受到心情 工作的影響 進而對跑步影響 04/01 22:27
→ jaysuzuki: 只是要測驗3000的話不用花時間去重訓了，路跑板訓練資 04/01 22:46
→ jaysuzuki: 訊很多，3000 15分如果你沒什麼特殊狀況的話，非常好練 04/01 22:47
推 lumia620: 對 只是為了考試 非常好練 04/01 23:45
→ lumia620: 而且你很年輕 用對方法 3個月不是問題 04/01 23:46
→ A122353844: 感謝眾多熱心版友解說，我會努力的！ 04/01 23:55
推 waterboy1222: 加強下盤肌肉群你跑起來會很輕鬆 04/02 00:11
推 iamin1q84: 手機下載節拍器 練習步頻每分180 04/02 06:36
推 iamin1q84: 我當初練習時 配速會到4：20左右 只能持續大約五百公 04/02 06:38
推 iamin1q84: 尺 於是我就跑個 五次五百 然後 慢慢變五次六百 四次八 04/02 06:39
→ iamin1q84: 百 以此類推 04/02 06:40
推 sexydada: 該不會是CPU?其實3000跑15分真的是滿好練的，所以真的 04/02 07:52
→ sexydada: 不用擔心 04/02 07:52
推 st0809466: 我覺得有練核心有差 可以試試 04/02 09:30
推 jerry8461814: 應該不是cpu?印象只有測立定跳跟負重走路而已 04/02 09:33
推 freshbanana: 我經驗是加重訓後跑步會明顯輕鬆,要不是怕膝蓋用太久 04/03 00:39
→ freshbanana: 不知道要跑到何時結束 04/03 00:40
→ JITER: 一個星期跑個1~2次間歇.400衝刺 休息 再跑 往返到力竭為止 04/03 07:32
推 ooo820312: 加油 04/03 13:11
推 pzubfwss: 剛開始練跑不要每天跑好嗎 = = 04/04 02:44
→ pzubfwss: 每天跑有兩種人:太強跑不累跟太輕鬆所以跑不累 04/04 02:45
→ pzubfwss: 練跑3000進15分不須要重訓 04/04 02:46
→ cvv00010: 不懂為何有些推文要探究別人隱私 04/05 16:43