作者kobitos (醜比頭精靈)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 放下鄭多燕，試試壺鈴吧
時間Wed Apr 1 23:38:39 2015
※ 引述《commerce (台中)》之銘言：
: 認真的說
: 壺鈴沒有任何替代品
: 曾經拿過槓片、啞鈴來當壺鈴用
: 由於大小、形狀、重心配置的關係
: 效果會大打折扣
: 甚至容易受傷
: 壺鈴有許多獨特動作
: Swing、Clean、Snatch、Windmill、Turkish Get-Up、...
: 不用壺鈴根本效果大打折
: 有人會說我用啞鈴做上述動作也做的出來
: 但別忘了其實有較重的壺鈴可供使用
: 自己有辦法拿28KG的壺鈴做上述動作
: 但拿28KG啞鈴根本不可能做的出來
: 更何況壺鈴還可以一次拿兩顆
: 雙壺鈴的效果又比單壺鈴更上層樓
: 而一次拿兩個啞鈴做壺鈴動作根本不可能
: 壺鈴還有一個無可取代的功能
: 它是槓鈴舉重的基礎
: 壺鈴的C&J、Snatch發力方式跟槓鈴一模一樣
: 但比起槓鈴卻簡單很多
: 運動員也可透過壺鈴來鍛鍊爆發力
: PS：
: 我所說的壺鈴比槓鈴簡單
: 是跟舉重動作比
: 不是拿來跟一般的肌力訓練動作(硬舉、深蹲、臥推)
: 若難度10分為滿分
: 則：
: 槓鈴舉重動作 10分
: 壺鈴動作 5~8分
: 槓鈴一般動作 2分
: 若想學壺鈴
: 壺鈴動作中以Deadlift為入門的第一基本動作(難度2分)
: 壺鈴動作中也只有這動作有辦法看影片自己練
: 而入門第二動作毫無疑問就是Swing(難度5分)
: 這動作是所有壺鈴動作中最經典的動作
: 若壺鈴只能做一個動作，我會選擇Swing
: Swing來自於Deadlift，但要注意的地方非常多
: 其變化性也非常大(重量、呼吸法、雙壺鈴)
: 尤其是呼吸法，正確的呼吸可以讓你連續Swing 5~10分鐘
: 入門第三個動作是Clean(難度7分)
: 學會Clean就代表向前邁進一大步了
: 才有辦法操作上半身動作
: Clean要注意的細節比Swing又更多了
: 指、腕、肘、腹、髖、腿都有細節要注意
: 好的Clean帶你上天堂
: 這句話不是講假的
: 最後
: 不要拿過輕的壺鈴來鍛鍊
: Youtube上許多影片中示範者拿4~6KG的壺鈴就來做Swing、Clean
: 我只能說他們的動作~完~全~是~錯~的~
: 照他們的方式拿重一點的壺鈴來做一定會受傷
: 女生練Swing請拿12KG；練Clean請拿 8KG
: 男生練Swing請拿16KG；練Clean請拿12KG
: 壺鈴很貴
: 一套買起來要1~2萬
: 全套雙壺鈴價格更嚇人
: 但可以用一輩子
: 非常值得
: 壺鈴的好，用過才知道
: → commerce:打了這麼久，才不到300P Orz 01/07 10:00
: ※ 編輯: commerce 來自: 210.209.159.125 (01/07 10:09)
: → bandoll:壺鈴還可以當石鎖玩 01/07 10:30
: 推 pw080325043:玩膩了 還可以轉賣 01/07 10:33
: 推 a951630:還可以代替車上鋁球棒的位置 01/07 11:05
: → a951630:開玩笑的 不過真的想買顆來運動 01/07 11:07
: → NOBUNAGA01:價格是其次 買整套的空間佔用比啞鈴多太多才是問題 01/07 12:07
: → commerce:初學者買一顆就可以至少用一年了 01/07 12:57
: 推 coldgoddess:我就只有一顆25lb(16kg)的 大部分動作都能做了 01/07 13:15
: → coldgoddess:搞錯 11.3kg才對XD 01/07 13:15
: → coldgoddess:16kg是我的啞鈴組 不知道為啥我都搞混在一起>"< 01/07 13:16
: → coldgoddess:不過我現在土耳其起身左半身起不好 右半身比較好 01/07 13:17
: → coldgoddess:基本上光甩甩就很夠味了 幾分鐘就大汗淋漓 01/07 13:18
: → coldgoddess:clean從當初一直被砸瘀青到現在覺得很順手 01/07 13:19
: → coldgoddess:真的壺鈴是好物 又安靜 外面下大雪在家也能肌力+有氧 01/07 13:19
: → commerce:樓上很厲害 01/07 15:02
: 推 powerclean:家裡放一顆16 做做snatch clean press真的不錯 01/07 18:31
這幾天開始試試壺鈴，在盪時swing有些問題 你說的呼吸法是手往下時
到手在二腿間時呼氣，屁股用力往上時吸氣，對嗎
呼和吸都要發出聲音嗎？
我做完下被部很僵硬，要怎樣緩解
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推 panshow: 不是用屁股在推嗎 怎麼背會僵硬 04/01 23:40
推 a1121210: 屁股前推用頂的出去 04/01 23:46
→ Qcloud: 要感覺是髖出力，不是純頂屁股 04/02 00:09
推 sunnyC: 我感覺是大腿後側+屁股,有個力道彈一下 04/02 02:26
→ iamin1q84: 拉拉大腿後側的筋 04/02 06:52
→ dylan0330: 你呼吸順序完全搞反了，是手往下擺盪時吸氣，然後核心 04/02 07:03
→ dylan0330: 繃緊並用臀腿的力量一次爆發往上，這個爆發自然會讓你 04/02 07:03
→ dylan0330: 吐氣；先把呼吸調整好吧 04/02 07:03
→ kobitos: 原來我弄反了 還好有上來問 謝謝各位前輩 04/02 18:03
推 ka0927085443: swing下擺時上背需要有張力，上背瓦解就下背代償 04/02 22:01
→ roder: Deadlift沒練好直接練Swing 用錯部位會受傷的 04/02 22:08
→ kobitos: 有看過了謝謝 請問呼吸法的剌剌剌是怎麼發出來的 我怎麼 04/03 09:24
→ kobitos: 學出發音都不太像呿呿呿呿呿的 04/03 09:25
推 dylan0330: 是一個短促的概念，聲音不一定會是呿，我自己發出的比 04/03 12:10
→ dylan0330: 較像噓XD 建議至少到壺鈴協會參加研習，你會學到非常多 04/03 12:10
→ dylan0330: 我自己是上了3個月團體課，有預算或時間考量的話研習就 04/03 12:12
→ dylan0330: 很受用了 04/03 12:12
→ kobitos: 謝謝 交通問題所以不考慮 先自行多看影片的教學 04/04 21:55