Re: [心得] 減肥極簡短心得

[X911098 (脾氣暴躁帥帥大叔)]

附上曲線圖
http://i.imgur.com/XgKFqx6.png
http://i.imgur.com/MJUbwya.png

至三月底
減脂週期結束
附上最新結果
※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
: 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回）
否
: ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 年初減脂至今
: 體重79.1>74.8 -4.3
74.4
: 體脂18.9>15.2 -3.7
14.4
: 基代1786>1737 -49
1735
: 總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉
4.32脂肪
0.38肌肉
好像有長 :p
: 方式：
: 一週三次力量訓練5*5 + 飲食控制（無吃到基代）
: 給各位一點參考~
: 補充：
: 起初也是相信要吃到基代
: 後來在肌肉沙灘看到ISCPUPU的文章
: 就開始嘗試減少熱量攝取
: 過程如下；
: 1.一天四餐+兩杯高蛋白配合重量訓練：體脂不上不下
: 2.拿掉高蛋白：開始有些顯著效果
: 3.再減少澱粉攝取 配合假日偷熱量（睡到中午一天兩餐）：效果明顯
: 基本上 假日都是用來滿足口慾的就是
: 結論：
: 減脂有效率
: 又不影響訓練 （FRONT SQUAT進步到75KG 5*5 硬舉100KG 5*5挑戰中）
: http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
: 附上變化率

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寧願單身也不要無聊的神經病

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427994396.A.522.html
推 LeeSL: 要做重訓 體脂肪才能下降嗎？
飲食控制才是重點
這部份我選擇減量 並少吃加工食物 精緻澱粉 飲料
選擇重訓示因為他能確實提高代謝
並且在減脂過程中刺激並保存肌肉
因為我要減的是脂肪不是肌肉
推 velo: 好奇你拿掉高蛋白之後 蛋白質有吃到一般建議量嗎?
沒 就一般吃
我先拿掉高蛋白
再開始拿掉部分澱粉做減量
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 01:44:38
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 04/03/2015 15:22:20