[問題] 個人飲食熱量控制

[marine1771 (Andrew)]

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各位大家好
小弟於去年11月開始運動至今，體脂肪降了約9%，
（前後由inbody以及omron所測得共兩次）
仍然繼續持續下去以達到自己目標！

而在飲食方面，想請大家看有什麼地方需要改進，像是蔬菜太少或是蛋白質太多之類的，
另外再麻煩大家粗估一下熱量大概為多少大卡，小弟一般都公司煮什麼便吃什麼，
雖然不能控制廚師想煮甚麼，但是可以控制自己要吃甚麼，以下附圖

午餐

[img]http://i.imgur.com/OBYE3qv.jpg?1[/img]


晚餐

[img]http://i.imgur.com/AbIDgok.jpg[/img]


平常喝水量大概2500cc/天，運動時間通常為晚餐後，
休息一小時便去健身房重訓約30～40分鐘接著
踩飛輪（一堂課45分鐘）或者跑步（6km；40分鐘），一星期運動約5～6天。

運動完後通常還會喝一罐600ml的可樂散熱解渴（運動當中只喝水）

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另外問一下，運動在穿的排汗衣有甚麼方法可以洗乾淨嗎？
踩完飛輪或跑完步之後，就真的是汗如雨下，不誇張，
但是最近衣服一開始流汗變開始有味道，之前有查過加小蘇打一起洗，
好像也沒甚麼改善。


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推 darkwiny: 別喝可樂，炒飯麵避免
※ 編輯: marine1771 (118.163.250.205), 04/04/2015 12:39:46
推 fotoson: 運動會長肉，少腰酸背痛，不是泡芙瘦，好樣！
推 eu7908: 戒掉可樂
推 X566: 中餐有點油，過水?
推 panzer1224: 巧克力牛奶好喝耶，取代可樂吧~
推 mannyharris: 看起來都有點油耶 別喝可樂了 喝無糖豆漿不錯 蛋白質
→ mannyharris: 可以多點沒關係啦 水也可以再多喝一點
→ mannyharris: 運動完除了蛋白質還要補充澱粉喔
推 IHSAHN: 可樂............你認真的嗎..............
推 Flyingfigs: 衣服回家馬上洗，我是都先泡著，有空再洗（常常隔天）
推 Flyingfigs: 總之馬上處理，完全改善了！原本還打算買運動專用洗
→ Flyingfigs: 劑，
→ Flyingfigs: 現在可以省下來了
推 epitaxial: hihi